De curând am dat peste o scriere prin myfitnesspal și m-am gândit că ar fi minunat să arăt cum arată o dietă de 2.000 de calorii pentru o zi întreagă de mâncare. Acest lucru vă poate ajuta să vizualizați și să reglați aportul zilnic de alimente pentru a îndeplini alegeri mai sănătoase și obiective de fitness.

Dacă ați inspectat vreodată partea din spate a unei etichete Nutrition Facts, probabil că ați observat expresia „Valorile zilnice procentuale se bazează pe o dietă de 2.000 de calorii”. FDA s-a stabilit pe acest număr după ce a analizat datele privind consumul de alimente de la bărbați, femei și copii americani. Rezultatele sondajului au arătat un aport zilnic mediu de aproximativ 2.350 de calorii, dar din diverse motive (îngrijorarea că excesul de consum este unul dintre ele), FDA a redus la 2.000 ca referință standard pentru etichetele Fapte nutriționale.

Deci, cine ar putea fi cineva care are nevoie de 2.000 de calorii pe zi? Aportul de calorii depinde de diferiți factori, cum ar fi sexul, vârsta, greutatea și nivelul de activitate, dar acest obiectiv caloric se potrivește cu o mare varietate de oameni - de la o femeie în vârstă de 20 de ani care exercită moderat de 3-5 ori pe săptămână, până la un bărbat supraponderal, de vârstă mijlocie, care încearcă să piardă un kilogram pe săptămână.

Dacă credeți că intrați în acest spectru, vedeți cum ar putea arăta acea cantitate de mese și gustări sănătoase, bogate în nutrienți. (Derulați în partea de jos pentru a afla cum să preparați prânzul și cina.)

arată

MODUL DE A FACE

Salată greacă încărcată: 3 căni de salată română, 1/4 cană de roșii cherry, 1/4 cană ardei gras cuburi, 1/4 cană castraveți cubulețe, 1/4 cană brânză feta mărunțită, 2 linguri ceapă roșie cuburi, 8 măsline Kalamata fără sâmburi. Dressing: 2 linguri de ulei de măsline, 1 lingură de suc de lămâie, 1/4 linguriță de oregano uscat, piper negru după gust.

Castron cu burrito: 3 uncii piept de pui la grătar (tocat sau mărunțit), 2 căni de salată romaine tocată, 1/2 cană de orez brun gătit cu bob lung, 1/4 cană ardei gras cuburi, 1/4 cană porumb, 1/4 cană cubulete de avocado, 1/4 cani de fasole neagră, scurși și clătiți, 2 linguri de ceapă roșie tăiată cubulețe, 1/4 de lime (feliată), 2 linguri de smântână completă, 1/4 cană de salsa proaspătă.