Încălțăminte aprobată de experți de purtat pentru orice antrenament de forță pe care l-ați planificat.

femei

Alergătorii știu că pantofii lor sunt extrem de importanți pentru sportul lor. Dar pantofii pe care îi purtați îți afectează direct antrenamentul de forță.

Înainte de a ieși și de a achiziționa cel mai recent pantof la modă pe care îl poartă o celebritate (sau să fim reali, un fitfluencer Instagram), vrei să te asiguri că pantoful sportiv în care investești îți susține cel mai bine nevoile de antrenament de forță. Gândiți-vă la asta: CrossFit, haltere olimpice, powerlifting și chiar clasele de boot-camp se califică ca antrenament de forță. Dar exercițiile pe care le faceți schimbă radical ceea ce faceți picioarele și ceea ce aveți nevoie într-o pereche de pantofi de antrenament de forță. 04.30 Vezi: Ce se întâmplă cu adevărat atunci când femeile ridică greutăți mari

Cel mai important lucru de știut: Nu trebuie să vă antrenați cu forța în adidași de alergare. Pantofii de alergare au în mod obișnuit tălpi infuzate cu aer, cu bule sau cu arcuri, care perturbă centrul de greutate al corpului. Acest lucru determină pierderea stabilității și a echilibrului, ceea ce ar putea duce la formarea și rănirea necorespunzătoare. Tălpile amortizate se pot uza și după multă utilizare. (Dacă vă răsturnați pantofii de alergare chiar acum, o parte poate fi mai uzată decât cealaltă. Dacă vă antrenați forța în pantofi cu tocuri uzate, un șold sau o parte a corpului ar putea fi mai joasă decât cealaltă, creând din nou un dezechilibru.)

Tipuri de pantofi de antrenament de forță

Când vine vorba de pantofii de antrenament de forță, există doi factori cheie: stabilitatea și ridicarea călcâiului, spune Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., fondatorul Movement Vault. "Când ridici greutăți, vrei să fii cât mai stabil posibil. Cu cât ridici mai greu, cu atât trebuie să fii mai stabil", spune el.

Pantofi de antrenament încrucișat: Acestea sunt suficient de stabile pentru cele mai multe activități de antrenament de forță și sunt de obicei suficient de confortabile pentru a fi purtate la alergare și la aparatele cardio. Asta înseamnă că, de obicei, au o ușoară pernă pentru sprijin și sunt, de asemenea, robuste (fără a vă cântări picioarele). „Cross-trainerii sunt o opțiune bună pentru antrenamentele în stil hibrid: dacă vâslești și ghemuiți cu greutate moderată, faceți balansuri de burpee și kettlebells și greutăți moderate în greutate”, spune Wickham. Ele pot arăta asemănătoare cu adidașii de alergat, dar veți observa că antrenorii transversali au, de obicei, puțină sau deloc ridicată călcâiul (spațiul dintre podea și călcâi), ceea ce înseamnă că sunt de obicei complet plate sau au o ridicare de 4 mm sau mai puțin.

Pantofi pentru haltere: Cu toate acestea, dacă veți fi doar ridicători olimpici, sunteți un powerlifter competitiv, vă antrenați special pentru forța musculară sau ridicați greoi foarte des, ar trebui să luați în considerare un pantof specific pentru haltere. „Există un motiv pentru care nu vei putea găsi un halterofil olimpic competitiv care să nu poarte pantofi de haltere - sunt incredibil de stabili”, spune Wickham. În parte, asta se datorează faptului că sunt atât de grele (motiv pentru care nu sunt grozave pentru ceva de genul sărituri în cutie sau burpee). Ei au, de asemenea, o ridicare a călcâiului de aproximativ un centimetru și jumătate înălțime, spune Wickham. „Această înălțime suplimentară ajută persoanele cu mobilitate redusă a gleznei să se adâncească”, explică Wickham. (Acestea fiind spuse, ar trebui să efectuați mobilitatea gleznei și munca de forță indiferent: Iată cum gleznele slabe și mobilitatea gleznei vă afectează restul corpului.)