Nume: Anand Madhan

transformarea

Vârstă: 28 de ani

Cea mai mare greutate înregistrată: 133 kg

Greutate pierdută: 33 Kgs în 6 luni

Punctul de cotitura: Am abuzat mult timp de corpul meu fiind un cartof de canapea. Indiferența mea față de corpul meu a dus la un prolaps sever al discurilor la începutul anului 2016. Cele două cele mai grele discuri prolapsaseră și provocaseră o afecțiune numită sciatică, unde discurile care ies din coloana vertebrală mi-au comprimat rădăcinile nervoase până la piciorul stâng. Acest lucru a afectat grav mobilitatea piciorului stâng și un efort chiar la fel de simplu ca inhalarea prin nara stângă mi-a cauzat dureri mari piciorului stâng. Am fost literalmente o legumă timp de aproape patru luni și am avut nevoie de asistență pentru cele mai simple funcții, cum ar fi schimbarea hainelor și utilizarea toaletei. Chirurgia a fost prescrisă ca singură ieșire, dar nu am vrut să intru sub cuțit și să încerc pentru ultima oară cu toată sinceritatea să mă răscumpăr. Mai mult decât presiunea din cercurile sociale, încruntarea intrinsecă de a fi într-o stare atât de tulburată, unde empatia și grija erau singurele forme de atenție, m-au forțat să-mi reconsider gândirea și abordarea față de sănătatea și corpul meu.

Micul meu dejun: Un terci făcut din gram de cal și orz înainte de antrenament. Gramul de cal este una dintre cele mai bogate surse de proteine ​​și un arzător eficient de grăsimi și orz elimină excesul de apă din corp. Tocanita ucide foamea și oferă toată energia necesară pentru o sesiune de antrenament riguroasă.

Prânzul meu: Există întotdeauna o concepție greșită că vegetarienilor le-ar fi greu să găsească substanțele nutritive necesare în masa lor, dar nu am avut nicio problemă să fiu vegetariană. O cană de orez roșu (foarte scăzut în carbohidrați și bogat în fibre) cu sambar și legume fierte (varză, conopidă, broccoli, dovleac, varză de Bruxelles, morcovi) a fost prânzul meu. A fost extrem de plin și nu m-a făcut să simt foame până la cină.

Cina mea: Două rotis cu ardei gras, ciuperci, broccoli sotate în piure de roșii și ulei de măsline.

Mă răsfăț cu: Masă indiană/chineză și înghețată, o dată/de două ori pe săptămână.

Antrenamentul meu: Inițial, antrenamentul meu a fost foarte riguros, inclusiv cardio. Sesiunile inițiale în sala de gimnastică s-au întins până la 4 ore (25 km de ciclism, 8 km cu antrenorul eliptic și 6 km de rulare lentă pe banda de alergat). Am făcut simultan greutăți de mașină pentru lat, umeri și piept timp de o jumătate de oră. Nu am ridicat greutăți manuale în primele patru luni, deoarece nu am vrut să risc să recidivez spatele. De-a lungul timpului, mi-am restricționat cardio-ul la doar o oră de alergare (8 km) și urcare pe scări (50 de etaje pe zi) și am petrecut mai mult timp la antrenamentele de bază și cu greutăți. În ultimele 3 săptămâni, merg la o cursă de 12 km în aer liber, deoarece aveam nevoie de o schimbare de la rutina mea de gimnastică.

Rețete cu conținut scăzut de calorii jur pe: Legume fierte pentru prânz și ardei grași, paneer, ciuperci și broccoli sotate în ulei de măsline și piure de roșii pentru cină.

Secretele de fitness pe care le-am dezvăluit: Mâncarea, care este elixirul existenței, va împiedica starea de a fi dacă nu o arzi și o lași să stagneze în corpul tău. De asemenea, antrenamentele obositoare pentru o oră sau două nu sunt foarte mari. Controlul poftelor pentru restul zilei este realizarea reală.