Dietele cu yo-yo s-ar putea să nu îngreuneze pierderea în greutate, dar există câteva motive întemeiate pentru întreruperea ciclului.

miturile

Dietă Yo-Yo. Știți tiparul: pierdeți în greutate, recâștigați-l. Pierde, câștigă. Pierde, câștigă. Din nou si din nou. Când greutatea ta se leagănă în sus și în jos așa, te-ai putea întreba: „Mă îngrășez această dietă yo-yo?”

Este o preocupare obișnuită și mulți oameni își fac griji că accese repetate de creștere și pierdere în greutate - numite și „ciclism în greutate” - le pot face mai grase cu fiecare recâștig. O altă teamă obișnuită este că dieta yo-yo vă va încetini rata metabolică atât de sever, încât veți fi greu să pierdeți din nou în greutate din nou.

Efectele dietei Yo-Yo

Dietele repetate vă pot face mai dificil să pierdeți în greutate în timp, dar nu din motivele pe care le puteți crede.

Logica care stă la baza convingerii că dieta yo-yo te îngrașă este cam așa: Dacă pierderea în greutate determină pierderea de grăsime și mușchi, dar câștigi grăsime doar atunci când recâștigi greutatea, te vei îngrășa de fiecare dată când -yo. Dar nu există dovezi că acest lucru este adevărat. Chiar și în cazul unor crize repetate de dietă, compoziția corpului nu se schimbă chiar atât de mult la persoanele care sunt supraponderale sau obeze. Cu alte cuvinte, nu devin din ce în ce mai grase.

De asemenea, nu există dovezi convingătoare că dieta yo-yo face ca rata metabolică să ia o doză permanentă. 1 Rata metabolică scade ușor când începeți o dietă. Odată cu intrarea mai puține calorii, răspunsul natural al corpului este de a încetini puțin motorul pentru a economisi energie.

Această scădere a ratei metabolice atunci când începeți o dietă este relativ mică. Și nu este permanent, mai ales dacă se fac eforturi pentru menținerea masei musculare. Adăugarea de exerciții fizice la un program de slăbire - precum și includerea de proteine ​​adecvate în dietă - vă pot ajuta să faceți exact acest lucru.

Ceea ce înseamnă toate acestea este că pierderea în greutate nu ar trebui să fie mai dificilă pentru cineva care o face pentru a cincisprezecea oară, în comparație cu cineva care încearcă să piardă în greutate pentru prima dată.

Dezavantajul dietelor Yo-Yo

Asta înseamnă că ar trebui să-ți lași greutatea să crească în sus și în jos cu fiecare nou mod de dietă?

Iată părerea mea despre asta. Tocmai am spus că pierderea în greutate pentru a cincisprezecea oară nu ar trebui să fie mai dificilă pentru tine decât a fost prima dată când ai încercat. Dintr-un punct de vedere pur metabolic, este adevărat. Dacă nu te îngrășezi de fiecare dată când îți recâștigi greutatea și dacă nu îți modifici rata metabolică de odihnă de fiecare dată când greutatea ta revine, atunci fiecare încercare de slăbire are șanse la fel de bune de a-ți da rezultate.

Dar cred că atitudinea ta față de dietă este mult diferită de a cincisprezecea oară decât pentru prima dată. Și acest lucru poate avea un impact uriaș asupra rezultatului.

Pentru mulți oameni, prima dată când iau o dietă de slăbit poate fi cam interesantă. Cu obiective în loc, ești pregătit, motivat și condus de o atitudine pozitivă. Așteptările sunt mari și ești sigur că vei reuși. La urma urmei, fără experiență anterioară, nu există niciun motiv să presupunem că nu îți vei atinge obiectivele.

Dar când încercarea de dietă eșuează, acele emoții amețitoare sunt înlocuite de sentimente de înfrângere. Incapabil să vă gestionați cu succes propria greutate, s-ar putea să vă simțiți ca un eșec, descurajat și deprimat. Încercările viitoare de slăbire nu sunt la fel de palpitante ca prima dată când totul era nou. Și s-ar putea ca inima ta să nu fie în ea, mai ales dacă te-ai convins înainte de a începe chiar să iei dietă din nou că ești sigur că vei eșua.

De ce greutatea ta urcă și coboară?

Dacă vă este din ce în ce mai greu să pierdeți în greutate de fiecare dată când încercați, poate se datorează faptului că vă faceți mai greu.

Poate că încercați să abordați prea multe schimbări simultan. Poate că încercați să urmați o dietă prea strictă. Poate că sufocați alimente care nu vă plac sau ați încetat să socializați pentru că nu știți cum să luați masa cu prietenii și să vă țineți planul. Cu astfel de restricții, este de mirare că nu vă puteți menține greutatea mult timp?

Viața oferă destule urcușuri și coborâșuri așa cum este. Încălcarea ciclului de yo-yo înseamnă găsirea unui plan care să funcționeze pentru dvs. - nu doar pentru câteva zile sau câteva săptămâni, ci pentru o viață întreagă. Dacă îți ia puțin mai mult să slăbești, atunci ce?

Când reușești să slăbești și să o ții departe, se spune că ai stabilit un model sănătos de alimentație și exerciții care funcționează pentru tine - și unul pe care îl poți susține pentru viață.

1 Grattan BJ Jr, Connolly-Schoonen J. ISTN Obes. 15 octombrie;: 567530, 2012.