Oamenii pot gluma adesea despre flatulență și vânt. Dar vântul care trece este ceva ce facem cu toții. Potrivit organizației de caritate Guts UK, o persoană obișnuită trece vântul prin rect (cunoscut în mod obișnuit ca farting) de 15 ori pe zi. Chiar și cineva care sparge vântul de 40 de ori pe zi este considerat normal (i).
Iată câteva fapte despre flatulență și vânt pe care ar trebui să le cunoașteți:
Care este diferența?
Flatulența și vântul sunt simptome legate de gazele din sistemul gastro-intestinal. Flatulența este un termen care este de obicei folosit pentru a descrie trecerea gazului (sau flatusului) prin rect, în timp ce vântul poate însemna fie flatulență, fie eructații (trecerea vântului din stomac prin gură, adesea numită burping). Vântul poate fi, de asemenea, utilizat pentru a descrie senzația de a fi balonat, unde gazele prinse în stomac sau abdomen provoacă durere sau disconfort (cunoscut și sub numele de vânt prins).
Vântul prins poate provoca eructații, flatulență și alte simptome, cum ar fi zgomote sau zgomote în stomac sau abdomen (borborygmi).
Ce te face să înghiți mai mult aer?
Se mănâncă prea repede și se consumă mâncarea pentru a vă face să înghițiți mai mult aer, la fel cum puteți bea prea repede sau beți prea mult atunci când mâncați, mestecați gumă, fumați și purtați proteze dentare. Între timp, consumul de băuturi gazoase eliberează dioxid de carbon în stomac.
Ceea ce face mirosul vântului?
Gazele principale din vânt sunt inodore. Dar vântul conține, de asemenea, cantități mici de alți compuși numiți indoli și skatoli, precum și gaze care conțin sulf, cum ar fi hidrogenul sulfurat, și aceste substanțe sunt cele care provoacă mirosul. Dacă doriți să evitați producerea de gaz mirositor, vă recomandăm să evitați consumul de alimente care produc indoli, skatoli și hidrogen sulfurat în intestin, cum ar fi usturoiul, condimentele, ceapa și anumite ierburi aparținând familiei feniculului. Consumul de alimente grase poate produce, de asemenea, vânt mirositor, plus unii oameni produc mai mult hidrogen sulfurat atunci când beau bere, vin alb și sucuri de fructe.
Vânt: cum vă poate ajuta dieta
Dacă sunteți afectat de vânt excesiv sau vânt prins, nu este o glumă. Vântul prins nu numai că vă poate face să vă simțiți inconfortabil din punct de vedere fizic, dar vă poate face și să vă simțiți jenat când sunteți în preajma altor persoane - ceea ce, la rândul său, vă poate afecta încrederea în sine. Vestea bună este că ați putea rezolva problema modificând modul în care mâncați și ceea ce mâncați.
Cum mănânci
Dacă ai tendința să mănânci în grabă sau - mai rău - în deplasare, te-ar putea face să produci mai mult vânt decât în mod normal. Deși nu este întotdeauna posibil, încercați să mâncați într-un mediu relaxat, deoarece păstrarea calmului vă poate ajuta să vă calmați digestia. Mestecați-vă alimentele încet și deliberat, dar asigurați-vă că gura este închisă atunci când mâncați, deoarece vă poate ajuta să înghițiți prea mult aer. Încercați să nu înghițiți și băuturile și evitați să beți prin paie (încercați să evitați să mâncați și să beți și în același timp). Este, de asemenea, o idee bună să evitați să purtați haine cu talie strânsă atunci când mâncați, deoarece acestea vă pun presiune suplimentară pe abdomen.
Între timp, ați putea încerca să mâncați mese mai mici și mai frecvente decât cele două sau trei mese principale obișnuite pe zi. Luați în considerare să mâncați până la șase mini mese la intervale regulate pentru a vă menține intestinul funcțional (conform organizației caritabile Crohn’s & Colitis UK, un intestin gol produce mai mult vânt (ii)).
De asemenea, încercați să nu aveți ultima masă a zilei prea aproape de ora de culcare dacă găsiți că mâncarea târziu în noapte vă dă vânt (mâncați ultima masă cu cel puțin trei ore înainte de culcare).
Ceea ce mananci
Unele alimente sunt bine cunoscute pentru că produc mai mult gaz decât altele atunci când le consumați, inclusiv fasole, ceapă, conopidă, varză, praz, usturoi, linte, leguminoase, napi, germeni și broccoli. Unele dintre acestea vă pot afecta, în timp ce altele nu. Tot ce trebuie să faceți este să încercați să identificați ce alimente vă determină să produceți mult gaz și apoi să le limitați în dieta dvs. (asigurați-vă, totuși, că aveți în continuare 5 porții de fructe și legume în fiecare zi).
Pe de altă parte, dacă consumul de lactate vă dă vânt, este posibil să nu puteți digera lactoza, zahărul din laptele de vacă. Această afecțiune se numește intoleranță la lactoză și, pe lângă vânt, puteți avea și alte simptome, cum ar fi crampe abdominale. Dacă bănuiți că ați putea avea intoleranță la lactoză, medicul dumneavoastră de familie poate efectua teste care să o confirme și să ofere sfaturi dietetice. Alte afecțiuni medicale care pot provoca vânt și flatulență includ boala celiacă și boala Crohn.
Pe lângă alimentele care formează gaze evidente, există și alte lucruri pe care poate doriți să le evitați, inclusiv următoarele:
Alimente grase și ouă, care pot produce gaze mirositoare
Alimente care conțin un îndulcitor artificial numit sorbitol (cum ar fi gemuri, dulciuri și gumă fără zahăr)
Alimente care conțin multă fibră de tărâțe
Unele alimente fierte cu carbohidrați care au fost lăsate să se răcească, cum ar fi pastele și cartofii (acestea produc amidon rezistent, care poate provoca balonare și vânt)
De asemenea, este o idee bună să țineți un jurnal alimentar, în care să notați tot ceea ce mâncați și cum vă simțiți, inclusiv orice simptome pe care le observați. Acest lucru vă poate ajuta să identificați ce alimente sau alimente pe care ați putea dori să încercați să le reduceți sau să le evitați.
În cele din urmă, încercați să vă terminați masa cu o ceașcă de ceai de mentă, deoarece unii oameni consideră că menta ajută la ameliorarea balonării abdominale.
Condițiile de sănătate asociate vântului prins
Vântul prins poate fi, de asemenea, un simptom al sindromului intestinului iritabil, găsiți mai multe informații despre simptomele IBS, precum și unele alimente de evitat.
Uneori, persoanele cu boală celiacă pot prezenta și flatulență ca urmare a stării lor. Dacă credeți că ați putea avea o problemă cronică cu vântul prins, consultați ghidul nostru cu privire la cauzele și simptomele bolii celiace.
Tratamente pentru flatulență și vânt
Pe lângă vizionarea a ceea ce mănânci și bei, poți lua remedii fără prescripție medicală pentru flatulență și vânt. Acestea includ următoarele:
Comprimate de cărbune
Se crede că cărbunele poate absorbi gazul din intestin și vă face să vă simțiți mai confortabil. Cu toate acestea, dacă luați orice alte medicamente, este posibil ca comprimatele de cărbune să nu fie recomandate, deoarece pot reduce eficacitatea altor medicamente. Dacă aveți îndoieli, cereți întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau farmacistului.
Simeticone
Preparatele fără prescripție medicală care conțin acest ingredient pot ajuta la ameliorarea simptomelor vântului prins. Simeticona este cunoscut ca un agent anti-spumant, deoarece acționează prin descompunerea micilor bule de gaz care se prind în intestin și este chiar potrivit pentru a lua în timpul sarcinii (discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul înainte de a utiliza orice medicament în timpul sarcinii).
Antiacide
În timp ce sunt utilizate în principal pentru indigestie și arsuri la stomac, comprimatele antiacide sunt, de asemenea, recomandate pentru vântul prins, deoarece ajută la neutralizarea excesului de acid stomacal.
Alfa-galactozidaza
Aceasta este o enzimă produsă în mod natural în organism, despre care se crede că vă ajută să digerați carbohidrații. Unii oameni consideră că, atunci când este luat ca supliment alimentar, alfa-galactozidaza poate ajuta la ameliorarea vântului. Un studiu, de exemplu, sugerează că poate ajuta la reducerea flatulenței după ce ați consumat fasole (iii). Între timp, medicul dumneavoastră vă poate prescrie antibiotice dacă aveți vânt în exces cauzat de o creștere excesivă a bacteriilor intestinale subțiri.
Exerciții de ameliorare a vântului
Dacă sunteți inactiv, se poate acumula gaz în sistemul dvs., provocând durere și disconfort. Dar exercițiile fizice regulate pot ajuta la îmbunătățirea mișcării alimentelor și gazelor prin intestin. Este posibil să aveți nevoie de o plimbare ușoară după masă pentru a vă ajuta să mutați gazul mai eficient prin sistem. Între timp, există câteva ipostaze ușoare de yoga pe care le-ai putea încerca, pe care mulți le cred că ajută la calmarea vântului. Aceste ipostaze, care ajută la comprimarea tractului digestiv, care pot ajuta la mișcarea gazelor prin sistemul digestiv, includ următoarele:
Poza copilului (balasana)
Începeți prin a îngenunchea pe patru picioare pe un covor de exerciții sau un prosop. Genunchii trebuie să fie la o lățime de șold diferită. Coborâți șoldurile înapoi spre călcâi și pliați trunchiul peste coapse, în timp ce vă întindeți brațele înainte și păstrați palmele în jos pe saltea. Dacă ești suficient de flexibil, așează fruntea pe covor, între brațele superioare. Simțiți-vă coloana vertebrală, umerii și gâtul relaxându-vă. Evitați această poziție dacă sunteți gravidă sau dacă aveți tensiune arterială crescută sau aveți o infecție a ochilor sau a urechii. De asemenea, aveți grijă dacă aveți o problemă la genunchi sau gleznă.
Poziție de calmare a vântului (pavanamuktasana)
Așezați-vă pe spate pe un covor de exerciții sau un prosop cu picioarele și brațele întinse. Respirați adânc și încercați să vă relaxați cât mai mult posibil. Ridicați ambele picioare, trăgând genunchii în piept. Închideți-vă mâinile în jurul genunchilor și încercați să vă apropiați de genunchi cât mai aproape de bărbie (coapsele ar trebui să se sprijine pe stomac). Pentru a aprofunda întinderea, ridicați încet capul și atingeți fruntea pe genunchi. Țineți această poziție timp de un minut sau două înainte de a elibera și extinde ambele picioare.
Alternativ, strângeți mâinile în jurul unui genunchi, ținându-vă capul pe podea. Eliberați celălalt genunchi, astfel încât piciorul să se extindă în fața dvs. pe podea. Țineți câteva respirații profunde, apoi trageți piciorul întins înapoi și strângeți din nou ambele genunchi. Dacă vi se pare dificil acest lucru, încercați să îndoiți genunchiul piciorului extins și puneți piciorul plat pe podea. Apoi eliberați genunchiul opus și extindeți piciorul de-a lungul podelei, ținând poza pentru alte câteva respirații profunde. Prindeți ambii genunchi de piept, apoi eliberați. De asemenea, puteți efectua varianta alternativă a piciorului cu fruntea pe fiecare genunchi tras. Evitați această poziție dacă sunteți gravidă sau dacă aveți o leziune a coloanei vertebrale sau sciatică. De asemenea, nu ar trebui să o practicați dacă vă recuperați după o intervenție chirurgicală abdominală sau o hernie.
Remedii naturale pentru vânt și flatulență
Modificarea dietei și a stilului de viață poate ajuta la ameliorarea vântului și a flatulenței. Există, de asemenea, mai multe remedii naturale pe care le-ai putea încerca și tu, inclusiv următoarele:
Fibra solubila
Dacă un intestin lent este cauza vântului tău prins, poate fi necesar să îți îmbunătățești mediul intestinal consumând mai multe fibre solubile. Fructo-oligozaharidele (FOS) sunt amidonuri pe care corpul dumneavoastră nu le poate digera complet - părțile nedigerate asigură hrană bacteriilor din sistemul digestiv. Puteți găsi FOS în alimente precum sparanghel, anghinare, praz, ceapă și boabe de soia. Este disponibil și ca supliment nutritiv. Cu toate acestea, unii oameni pot găsi consumul de prea multe alimente care conțin FOS poate provoca flatulență.
Curcumă
Adesea folosit ca remediu de casă pentru flatulență, curcuma - condimentul galben care colorează și adaugă aromă multor mâncăruri indiene - s-a dovedit că îmbunătățește simptomele dispepsiei, care includ vântul, balonarea și eructarea (iv). Poate ajuta, de asemenea, la calmarea disconfortului vântului prins, deoarece mulți practicieni naturali în sănătate cred, de asemenea, că ingredientul activ din curcumă, numit curcumină, asigură ameliorarea durerii naturale.
Ulei de mentă
Menta este în mod tradițional cunoscută sub numele de plantă carminativă, ceea ce înseamnă că este o plantă care fie împiedică formarea de gaze în tractul digestiv, fie ajută la deplasarea gazelor prin intestine și în afara corpului. Într-adevăr, studiile au arătat că capsulele de ulei de mentă acoperite cu enteric pot ajuta la reducerea simptomelor IBS, dintre care unul este vântul (v). Alte plante carminative includ anason, chimion, cardamom, mușețel, coriandru, chimen, fenicul, usturoi, pătrunjel și mentă.
Ghimbir
De asemenea, o plantă carminativă, ghimbirul poate fi util deoarece are un efect liniștitor asupra digestiei, ajutând la ameliorarea disconfortului și durerii stomacale. Încercați să adăugați ghimbir proaspăt în mâncare, să vă delectați cu o bucată sau două de ghimbir cristalizat, să beți ceai de ghimbir sau să luați un supliment de ghimbir de înaltă rezistență.
Vitamina B12
Mulți practicanți din domeniul sănătății naturale recomandă vitamina B12 pentru probleme de digestie, cum ar fi flatulența și vântul prins, deoarece se crede că lipsa de B12 poate face sistemul digestiv lent. Puteți găsi B12 în pește, fructe de mare, brânză, ficat, carne roșie, ouă și unele alimente fortificate, cum ar fi cerealele pentru micul dejun. Dacă nivelul sanguin de B12 este scăzut, îl puteți lua și ca supliment.
În timp ce gestionarea flatulenței și a vântului prins poate fi inconfortabil, acești pași simpli ar trebui să vă ajute. Pentru a găsi mai multe informații despre afecțiunile comune de sănătate, citiți articolele din biblioteca noastră de sănătate.
Referințe:
Di Stefano. M, Micheli. E, Gotti. S, și colab. Efectul alfa-galactozidazei orale asupra producției de gaze intestinale și a simptomelor legate de gaz. Dig Dis Sci. 2007 ianuarie; 52 (1): 78-83. Epub 2006 7 decembrie.
Thamlikitkul. V, Bunyapraphatsara. N, Dechatiwongse. T, și colab. Studiu randomizat dublu orb al Curcuma domestica Val. pentru dispepsie. J Med Assoc Thai. 1989; 72: 613-620
Capello G și colab., Uleiul de mentă (Mintoil) în tratamentul sindromului intestinului iritabil: un studiu randomizat prospectiv dublu orb controlat cu placebo. Săpături Dis ficat. 2007 iunie; 39 (6): 530-6. Disponibil online: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17420159
postări asemănatoare
Declinare de responsabilitate: Informațiile prezentate de Nature's Best au doar scop informativ. Se bazează pe studii științifice (umane, animale sau in vitro), experiență clinică sau utilizare tradițională, așa cum este citat în fiecare articol. Rezultatele raportate pot să nu apară neapărat la toate persoanele. Autotratamentul nu este recomandat pentru condițiile care pun viața în pericol și care necesită tratament medical sub îngrijirea medicului. Pentru multe dintre condițiile discutate, este disponibil și tratamentul cu prescripție medicală sau fără prescripție medicală. Consultați-vă medicul, medicul și/sau farmacistul pentru orice problemă de sănătate și înainte de a utiliza orice suplimente sau înainte de a efectua modificări ale medicamentelor prescrise.
Christine
Christine Morgan este jurnalistă independentă în domeniul sănătății și bunăstării timp de aproape 20 de ani, după ce a scris pentru numeroase publicații, inclusiv Daily Mirror, S Magazine, Top Sante, Healthy, Woman & Home, Zest, Allergy, Healthy Times și Pregnancy & Birth; ea a editat, de asemenea, mai multe titluri, cum ar fi Women’s Health, Shine’s Real Health & Beauty și All About Health.