joacă

Magneziul este unul dintre cele mai abundente minerale din organism. Se găsește în multe alimente, așa că v-ați putea aștepta ca majoritatea dintre noi să obținem cota noastră echitabilă. Dar se crede că mulți oameni au niveluri scăzute de magneziu. Se crede că femeile cu un nivel scăzut de magneziu sunt mai susceptibile de a avea sindromul ovarului polichistic (SOP). eu

Dacă ați fost diagnosticat cu SOP, este posibil să vi se fi recomandat magneziu ca supliment util pentru a ajuta la anumite simptome ale afecțiunii. În această piesă, vom explora magneziul și utilizările sale în abordarea simptomelor PCOS.


Ce este magneziul?

Mai întâi, trebuie să știți ce este magneziul. Magneziul este un nutrient esențial de care organismul are nevoie pentru a funcționa sănătos. Mușchii și nervii trebuie să funcționeze corect. De asemenea, este necesar pentru producerea de către organism a unei molecule de energie numită adenozin trifosfat (ATP), ceea ce înseamnă că este importantă pentru producerea de energie.

Magneziul este necesar pentru coagularea sângelui, controlul glicemiei și reglarea tensiunii arteriale și pentru a împiedica pătrunderea calciului în celulele musculare și cardiace. Dar acestea sunt doar câteva exemple - de fapt, se crede că magneziul ajută la reglarea a nu mai puțin de 300 de reacții chimice diferite în organism.


Stare scăzută de magneziu

Potrivit British Nutrition Foundation, aportul scăzut de magneziu este comun în Marea Britanie, una din cinci femei cu vârste cuprinse între 19 și 34 de ani și mai mult de jumătate dintre adolescente primesc mai puțin decât cantitatea recomandată (mai mult de 20% dintre băieții cu vârsta cuprinsă între 11 și 14 ani) sunt, de asemenea, expuse riscului de consum redus).

Pot exista mai multe motive pentru aceasta. Nivelurile de magneziu din solul nostru pot fi slabe din cauza agriculturii intensive, ducând la niveluri scăzute în alimente. Sau s-ar putea reduce la faptul că unii dintre noi nu consumă suficiente fructe și legume și prea multe alimente procesate.

Consumul excesiv de alcool și stresul pot afecta nivelul de magneziu. Dietele bogate în proteine ​​pot avea, de asemenea, un efect, deoarece consumul de multe proteine ​​poate interfera cu capacitatea organismului de a absorbi magneziu eficient.


SOP și niveluri scăzute de magneziu

Este posibil ca femeile cu SOP să aibă un nivel scăzut de magneziu din următoarele motive:


Rezistenta la insulina

Se crede că până la 70% dintre femeile cu SOP sunt afectate de rezistența la insulină, care este locul în care corpul dumneavoastră nu răspunde în mod normal la insulină. Dacă sunteți rezistent la insulină, aveți și un risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2. Cu toate acestea, experții consideră că persoanele cu rezistență la insulină și/sau diabet de tip 2 pot excreta cantități mai mari decât cele normale de magneziu în urină și că deficitul de magneziu poate fi asociat cu dezvoltarea rezistenței la insulină. ii


Absorbția de magneziu

Absorbția de magneziu poate fi afectată de anumite medicamente, inclusiv de pilula contraceptivă. Acest lucru este adesea utilizat ca tratament de terapie hormonală la femeile cu PCOS care au perioade neregulate și probleme de fertilitate, precum și alte simptome ale PCOS, cum ar fi acneea și excesul de păr facial și corporal.

Alte medicamente care pot interfera cu absorbția magneziului includ anumite antibiotice, diuretice (adesea utilizate pentru tratamentul tensiunii arteriale crescute) și medicamente utilizate pentru reducerea acidului din stomac numite inhibitori ai pompei de protoni.

Dacă nu primești suficient magneziu în dietă, primele lucruri pe care le-ai putea observa sunt semne generale precum dureri de cap, slăbiciune, oboseală, greață, vărsături și pierderea poftei de mâncare. Dacă nu luați măsuri pentru creșterea aportului de magneziu, puteți continua să dezvoltați simptome mai grave, cum ar fi amorțeală, furnicături, crampe musculare, ritmuri cardiace anormale și chiar convulsii. În plus, dacă aportul de magneziu este persistent scăzut, ar putea duce la un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, diabet de tip 2 și osteoporoză.

Puteți afla dacă aveți niveluri anormale de magneziu făcând un test de sânge. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda acest lucru ca parte a unei serii de teste dacă aveți simptome precum slăbiciune, greață sau ritmuri cardiace neregulate.


Poate magneziul să îmbunătățească simptomele PCOS?

În prezent, există o lipsă de studii medicale care să investigheze utilizarea magneziului ca tratament specific pentru SOP. Dar există unele dovezi că ar putea fi util în îmbunătățirea rezistenței la insulină, o caracteristică a SOP, precum și a riscului de diabet de tip 2. iii

Îmbunătățirea rezistenței la insulină poate contribui la îmbunătățirea mai multor simptome PCOS, cum ar fi perioadele neregulate, excesul de păr facial sau corporal, pielea grasă și creșterea în greutate.

Unele alte simptome PCOS pot beneficia și de îmbunătățirea nivelului de magneziu, inclusiv următoarele:


Bunastarea mentala

Un raport sugerează că femeile cu SOP au un risc mai mare de a fi diagnosticate cu o afecțiune de sănătate mintală decât cele fără SOP. iv Cercetări recente au sugerat că magneziul poate ajuta la ameliorarea depresiei ușoare până la moderate. v


Sanatatea inimii

Este recunoscut pe scară largă faptul că rezistența la insulină și diabetul vă pot crește riscul de boli de inimă mai târziu. Femeile cu SOP pot avea, de asemenea, un risc mai mare de alți factori de risc cardiovascular stabiliți, inclusiv hipertensiunea arterială. vi Cu toate acestea, există unele dovezi care sugerează că administrarea suplimentară de magneziu în mod regulat poate ajuta la tratarea tensiunii arteriale crescute. vii


Oboseală

S-a constatat că tulburările de somn și insomnia - care duc la oboseală în timpul zilei - sunt mai frecvente la femeile cu SOP. viii Mulți oameni găsesc un supliment de magneziu înainte de culcare, îi ajută să se relaxeze și să adoarmă. Cu toate acestea, există o lipsă de studii care să confirme acest lucru. Dacă suferiți de oboseală, s-ar putea ajunge la PCOS, dar există o serie de moduri în care puteți lupta împotriva acestuia.


Cum să obțineți mai mult

Potrivit NHS, femeile cu vârste cuprinse între 19 și 64 de ani necesită 270 mg de magneziu pe zi. Ar trebui să puteți obține din magneziu tot magneziul de care aveți nevoie. Deci, din ce alimente ar trebui să consumați mai mult pentru a vă asigura că obțineți magneziul de care aveți nevoie?