Kettlebells sunt piese de echipament portabil de exerciții care vă ajută să vă lucrați mușchii lanțului posterior, care se găsesc în fund, ischiori, spate și abdomen. Acesta este motivul pentru care vom învăța cum leagănele cu kettlebell vă pot întări nucleul și arde grăsimile pentru a obține abs bine tonifiați.
Faceți Kettlebell Swings Work Abs?
Balansoarele Kettlebell vor construi abs; cu toate acestea, depinde și de modul în care veți balansa kettlebell-ul sau îl veți folosi într-o rutină de antrenament. Un leagăn cu kettlebell este un exercițiu complet al corpului care întărește peste 600 de mușchi ai corpului. Este o mișcare simplă și rapidă care îți coordonează aderența, hamstrii, fesierii, șoldurile, laturile, pectorii și abdomenul.
Dacă doriți să lucrați la abdomen, puteți încerca 8 până la 16 kg de kettlebell. Cu o astfel de greutate, este nevoie de efort pentru a prinde un kettlebell în mișcare și a forța să stabilizeze miezul.
Sculptarea abs nu înseamnă că trebuie să pierzi masa corporală. De fapt, trebuie să rețineți masa musculară pentru a fi sănătos. Lucrul bun al unui leagăn cu kettlebell este că stimulează metabolismul prin menținerea masei musculare în timp ce crește capacitatea corpului de a arde calorii.
Un leagăn cu kettlebell este un exercițiu holistic care vă poate îmbunătăți forma corpului, atâta timp cât înțelegeți și executați modul corect de legănare. Poate arăta ca o mișcare fără efort, dar în realitate, un singur leagăn implică mulți mușchi care lucrează în același timp.
De asemenea, conectează părțile superioare și inferioare ale corpului, ceea ce înseamnă că întregul corp primește o rutină de culturism. Astfel de mișcări colective asigură densitatea și profunzimea mușchilor.
Sunt leagănele Kettlebell bune pentru nucleu?
Balansoarele Kettlebell sunt absolut bune pentru nucleu, deși rețineți că nu ar trebui să vă concentrați exclusiv pe acest lucru. Balansoarele vizează mușchii nucleului, cum ar fi fesierii, hamstrii, șoldurile și chiar umerii.
Când legați un kettlebell, apare o contracție asemănătoare pulsului în abdomen, care vă rigidizează miezul, stabilizând în același timp coloana vertebrală. Drept urmare, îți întărește și sculptează nucleul.
Ar trebui să efectuați leagăne Kettlebell în fiecare zi?
Este bine să faceți zilnic leagăne cu kettlebell, deoarece sunt un exercițiu excelent care vă poate oferi un antrenament complet al corpului.
Dacă le executați în fiecare zi, încercați să includeți o varietate de alte exerciții care lucrează diferiți mușchi. În acest fel, mușchii pot continua să se întărească, mai degrabă decât să stagneze din a face aceleași exerciții din nou și din nou. De asemenea, nu uitați să vă ascultați corpul și să vă luați timp pentru a vă recupera!
Câte leagăne Kettlebell pot face în fiecare zi?
În general, aproximativ 300 de leagăne sau 10 repetări de 30 de leagăne pe zi sunt ideale. Vă puteți odihni cât timp aveți nevoie, dar nu uitați să repetați repetările de trei până la șase ori.
În timp ce progresați, veți putea face pauze mai scurte. Atunci puteți face zilnic 10 repetări de leagăne cu o singură mână.
Ce exerciții Kettlebell pot funcționa Abs?
Repetarea leagănelor cu kettlebell poate face minuni, dar încorporarea leagănelor în rutine este mai distractivă și mai productivă. Cu un nivel bun de stabilizare a miezului, o formă adecvată și o greutate decentă, veți forma abs în mod corect și sigur. Fie că este un singur leagăn sau un antrenament cu kettlebell, cu siguranță îți vei construi abdomenul.
Iată câteva exerciții de kettlebell pe care le puteți încerca:
- Balansoare Kettlebell cu o singură mână: acestea răsucesc corpul pentru a iniția oblicuri. De fapt, veți exercita forța centrifugă într-o direcție orizontală. Acest tip de leagăn este mai dificil, deoarece veți folosi doar o parte a corpului, ceea ce înseamnă că tensiunea în miez este vitală pentru a rămâne echilibrată.
- Balansoare Kettlebell cu două mâini: Acestea vă permit să vă strângeți stomacul și să vă îndreptați în timp ce păstrați o mișcare stabilă pentru a contracta la coborâre.
- Balansuri laterale Kettlebell: Acest exercițiu avansat de kettlebell necesită deplasarea laterală, permițându-vă să vă rotiți secțiunea mijlocie. Veți obține abs bine tonifiați, deoarece leagănele laterale ale kettlebell vă împing nucleul să depună mai mult efort.
- Kettlebell Swings Plus Snatch: O altă mișcare bine cunoscută de kettlebell este smulgerea, care vă cere să formați o poziție de sfert de ghemuire pentru a ridica brațul unui kettlebell. Într-o mișcare fluidă, ridicați kettlebell-ul de pe podea până deasupra capului în timp ce stați. Atunci când combinați smulgeri și leagăne, puteți arde până la 20 de calorii pe minut.
Variații Kettlebell Swings
Odată ce te-ai obișnuit cu leagănele, experimentează cu repetări, variații sau seturi. Dacă găsești o singură mișcare plictisitoare, aceasta este șansa ta de a face antrenamentele mai plăcute având diverse mișcări. Începeți cu 30 de seturi, astfel încât să puteți arde grăsimi în timp ce rețineți masa musculară.
Concluzie
Un leagăn cu kettlebell este un exercițiu complet care vă întărește nucleul, menține masa corporală, arde grăsimile și, în consecință, crește abs.
Cu leagănul potrivit, frecvența și intensitatea, un leagăn cu kettlebell poate ajuta la formarea abs. Știți că antrenamentul ar trebui să depindă în continuare de corpul dumneavoastră. Astfel, cereți unui instructor să vă ghideze și să vă odihniți când este necesar.
Robert Lemus este un concurent natural timp de 6 ani, începând din Men’s Physique, apoi Bodybuilding și apoi în Classic Physique. El este campionul Orange County Bodybuilding în 2016 pentru Organizația Musclemania. În 2018, a primit cardul Pro al Uniunii Atletice Amatori (AAU) în Classic Physique.