Există beneficii pentru terciul din porumb?
Luni, 08 octombrie 2018
Există într-adevăr beneficii asupra sănătății consumului de terci, cum ar fi făina de porumb? De-a lungul vieții mele, oamenii au spus întotdeauna că este bine să ajut în vrac și să mă mențin mai plin mai mult, dar nu văd cum pot face asta făina de porumb și laptele. Și, în loc să mă țin plin, tot ce face un bol de terci dimineața este să-mi deschid pofta de mâncare și să mă înfometeze înainte de prânz. Deci, puteți enumera câteva beneficii? Sau alte terci sunt mai bune? Am 160 de lire sterline și încerc să ajung la 130, așa că am nevoie de idei pentru alimente care să mă poată sătura mai mult timp.
Făina de porumb este un bob fabricat prin măcinarea porumbului uscat. Acest lucru poate fi măcinat la consistențe grosiere, medii sau chiar fine. Făina de porumb pe care o consumăm are de obicei o textură fină; cu toate acestea, alte soiuri cum ar fi cerealele integrale sau făina de porumb măcinată cu piatră au o textură mai grosieră decât de obicei.
O porție de făină de porumb oferă 92 de calorii din carbohidrați, șapte calorii din proteine și patru calorii din grăsimi. În plus, o singură porție de făină de porumb oferă aproximativ cinci la sută din valoarea zilnică a caloriilor pe o dietă de 2.000 de calorii pe zi. De asemenea, o porție de făină de porumb poate furniza aproximativ patru la sută din necesarul zilnic de fibre dietetice.
Făina de porumb conține minerale și vitamine precum tiamina, B6, folatul, seleniul, manganul, fosforul, fierul și magneziul. Spre deosebire de făina din boabe de grâu, făina de porumb nu conține gluten. Prin urmare, este sigur pentru cei cu intoleranță la gluten și boală celiacă. După cum ați menționat, făina de porumb vă poate ajuta să vă mențineți plini și poate fi bună pentru intestine.
Trebuie să vă spun că, la fel ca mulți jamaicani, am crescut mâncând terci de porumb și cred că a fost bine pentru mine în copilărie și chiar acum ca adult. Cu toate acestea, ca adult, nu am mâncat la fel de mult.
Faptul că terci de porumb este bun ar depinde de o serie de factori; de exemplu, cine este persoana care bea terciul, ce încearcă să obțină, ce este în terci - lapte condensat, lapte de cocos - cât de mult terci este luat, este un terci gros sau subțire și la ce oră a zilei îl bei.
Ceea ce ar putea fi bun pentru o persoană ar putea să nu fie bun pentru o altă persoană. De exemplu, efectul terciului de porumb asupra unui lucrător în construcții ar putea fi diferit decât asupra unei secretare la locul de muncă. Terci de porumb este un aliment bogat în calorii și energie ridicată, care ar putea ajuta un muncitor în construcții să obțină energie pentru a lucra, în timp ce o secretară ar putea obține o greutate suplimentară din consumul de prea mult terci de porumb. Ideea mea este că nutriția dvs. ar trebui să fie personalizată - nu suntem cu toții la fel.
În situația dvs. ați aflat că terciul din porumb nu este bun pentru dvs. În plus, încercați să slăbiți. Pentru a obține pierderea în greutate va trebui să vă reduceți aportul de calorii. Scoaterea terciului din porumb din dietă ar putea fi de mare ajutor. Pentru alte persoane care nu au probleme cu terci de porumb și care ar dori să piardă în greutate, ar putea tăia porțiile sau să facă un terci mai subțire.
Între timp, puteți mânca fructe sau iaurt sau puteți lua un shake de înlocuire a mesei la micul dejun. Aceste alegeri ar putea ajuta la reducerea caloriilor și la reducerea greutății. Alte terciuri cum ar fi banana, patlagina, ovăzul, orezul etc. ar putea fi, de asemenea, înlocuite cu făina de porumb. Cu toate acestea, este foarte important să luați în considerare ceea ce încercați să realizați atunci când faceți alegeri alimentare, deoarece terciurile pot avea cu ușurință calorii ascunse în ele.
Este foarte important să ne amintim că, în cazul terciului de porumb, caloriile nu se referă doar la făina de porumb, ci și la celelalte lucruri care sunt puse. De exemplu, terciul de porumb poate avea lapte condensat, zahăr și lapte de cocos - toate acestea se vor adăuga la calorii. Sugestia este să tăiați terci de porumb, să mâncați mai multe fructe și legume și să beți mai multe sucuri de legume. În plus, îmbunătățiți-vă programul de exerciții și ar trebui să vă simțiți bine.
Vă vom răspunde la întrebările legate de greutate