Barry și Moe s-au întors să discute „caloriile goale” în acest minisod al The Barry and Moe Nutrition Show:

barry

Când vorbim despre caloriile goale, ne referim la caloriile pe care le obținem din consumul de alimente sau băuturi cu băuturi cu valoare nutritivă mică sau deloc în afară de energia imediată. Barry și Moe dau zahăr și alcool de masă ca exemple de calorii goale ... ambii furnizează organismului energie imediată sau dacă nevoile de energie au fost deja satisfăcute, depozitează ulterior acea energie ca grăsime.

Mai multe exemple de calorii goale includ:

  • Sodas
  • Prăjituri, prăjituri, produse de patiserie
  • Bomboane
  • Inghetata sau iaurt congelat
  • Înlocuitori de zahăr
  • Condimente

Lipsite de vitamine și fibre, aceste exemple nu oferă corpului nostru mult mai mult decât o grămadă de zahăr (deși sunt delicioase). Deoarece aceste alimente sunt procesate de organism pentru energie atât de repede, rareori te mențin sătul. Pentru cineva care încearcă să arunce câteva kilograme, aceste alimente goale cu calorii ar trebui să fie primele care să renunțe la o dietă obișnuită. Acestea fiind spuse, alimentele goale cu calorii nu sunt în mod inerent rele, ci doar ar trebui savurate cu moderatie. Bucurați-vă de calorii goale ar trebui să fie echilibrate cu exerciții pentru a compensa aportul suplimentar de calorii.

Putem face o excepție pentru „mesele înșelătoare”?

În episodul său din Healthy Chats, Moe susține ideea ocazională „masă de înșelăciune” pentru clienții săi. Masa de înșelăciune ar putea include alimente goale cu calorii ca recompensă pentru respectarea unei diete nutriționale pentru majoritatea timpului. Întârzierea satisfacției cu un timp de indulgență programat în minte le permite clienților să evite acele alimente în mod regulat.

Care este sugestia noastră? Gustare sănătoasă!

Înlocuiți dorința de a consuma calorii goale cu gustări făcute cu ingrediente naturale. În loc să ajungeți la un pachet de prăjituri, încercați să gustați ceva care vă va oferi corpului nutrienți de care are nevoie pentru a funcționa la performanțe maxime, menținând în același timp foamea la distanță.

Gustările sănătoase cu proteine ​​includ:

  • Sacadat
  • Nuci si seminte
  • Iaurt grecesc (surprins?)
  • Ton

Gustările cu grăsimi (sănătoase) includ:

  • Avocado
  • Nuci și semințe (din nou!)
  • Măsline
  • Hummus
  • Sardine (dacă vă place acest lucru)
  • Iaurt grecesc
  • Brânză

De ce spunem grăsime sănătoasă? Pur și simplu, grăsimile nesaturate găsite în alimentele enumerate mai sus ajută la scăderea nivelului de colesterol și s-a dovedit că reduce potențialul bolilor de inimă. Grăsimile saturate și grăsimile artificiale trans, pe care le găsiți în mare parte în alimentele cu „calorii goale”, cresc riscul bolilor de inimă și cresc nivelul colesterolului rău.

Lista gustărilor sănătoase cu carbohidrați:

  • Fructe proaspete și uscate (bogate în carbohidrați din glucoză, dar și vitamine și antioxidanți)
  • Hummus (grăsime sănătoasă + vitamine B)
  • Biscuiți de grâu integral sau de semințe
  • Iaurt grecesc (face toate cele trei liste!)
  • Cereală pentru micul dejun (dacă are o jucărie în cutie, probabil că nu face listă)

Consultați meniul nostru pentru a primi gustări sănătoase:

Acesta este un moment bun pentru a arăta că am adăugat gustări în meniu recent. Combateți foamea cu opțiunile noastre sănătoase de gustări, care includ salată de pui, guacamole, mere, carne de vită de casă, mango uscat, brânză, măsline și multe altele! Nu veți pierde caloriile goale atunci când primiți gustări sănătoase livrate direct la ușă.