Experții spun că exercițiile fizice timp de doar 30 de minute pe zi te-ar putea ajuta să trăiești cu până la cinci ani mai mult, așa că acum este timpul să implici toată familia!
A te forma nu înseamnă că trebuie să mergi la sală sau să te alături echipei locale de hochei. Avem o mulțime de moduri distractive și ușoare de a vă ajuta să creșteți nivelul de fitness al familiei, de care vă veți bucura cu toții indiferent de abilitățile dvs.
De la înot, până la joacă în parc cu copiii, avem ceva aici pentru fiecare membru al familiei de orice vârstă sau dimensiune.
1. Vizitează parcul
Parcul este un loc minunat pentru a vă îmbunătăți nivelul de fitness al familiei și pentru a vă distra împreună - și este gratuit!
Copiii pot petrece ore întregi alergând pe cont propriu jocuri de machiaj, atât de des, trebuie doar să-i scoți în parc.
Pe măsură ce vă plimbați, veți obține inima care vă pompează și vă va tonifica picioarele în timp ce mergeți.
Există o mulțime de jocuri pe care le puteți juca împreună.
Fotbalul, rotunjirile, eticheta, blocat în noroi și ascundere sunt toate jocuri foarte ușoare pe care le poți juca cu puțină organizare.
Copiii dvs. vor avea probabil preferatele pe care le joacă la școală, așa că cereți-le să vină cu idei
de asemenea.
De ce este atât de bine pentru noi: Jocurile împreună în parc vă vor oferi tuturor un antrenament aerob, mult aer proaspăt și vă vor ajuta să vă mențineți subțire sau să pierdeți în greutate. Jocurile cu mingea vor ajuta, de asemenea, coordonarea copiilor
Cât de des ar trebui să o faci? Mergeți în parc în fiecare weekend pentru câteva ore.
2. Du-te la înot
Înotul este interesant, bun pentru dvs. și îl puteți transforma într-o zi perfectă de fitness pentru familie, distractivă pentru toată lumea.
Bebeluși
Copiii cu vârsta de până la trei luni pot participa la excursii de înot în familie. De fapt, cei mici care nu pot să se târască sau să meargă încă, beneficiază cel mai mult de acest lucru!
Apa își susține corpul, oferindu-le libertatea de a-și mișca brațele și picioarele într-un mod pe care nu îl pot face pe uscat.
Îi ajută să dezvolte o bună coordonare și, după cum știe oricine a luat vreodată un bebeluș înot, cei mai mulți dintre ei adoră.
Cel mai bine este să vă înscrieți la cursuri de înot pentru bebeluși cu cei foarte tineri.
Copii în vârstă de școală primară
Copiii mai mari beneficiază, de asemenea, de multe beneficii din înot. Deși este posibil să nu înoate în sus și în jos pe benzi, toate stropirile sunt un exercițiu aerobic excelent, călcarea apei este bună pentru a construi peste tot
forța musculară și este întotdeauna bine ca copiii dvs. să fie înotători buni, astfel încât să fie în siguranță lângă apă.
Există, de asemenea, o mulțime de jocuri pe care le poți juca cu familia. Ai putea lua rândul tău să aduci lucruri din fundul piscinei.
De asemenea, puteți avea curse, puteți vedea cine este cel mai bun echilibru pe un plutitor de piscină sau puteți afla cine își poate ține respirația cel mai mult sub apă.
Adulți
Pentru a vă menține în formă, este important să vă mișcați în apă. Ați putea să-l luați pe rând pentru a ține cu ochii pe copii în timp ce unul dintre voi înota în sus și în jos pe lungimea bazinului.
Pentru a vă aduce beneficii întregului corp, comutați între crawl frontal, accident vascular cerebral de sân și accident vascular cerebral în spate.
Călcarea apei este un exercițiu aerob excelent și vă va tonifica și întări mușchii picioarelor.
Pentru a scăpa de aripile de bingo, încercați să înotați cu un plutitor de piscină între picioare. Acest lucru vă va face brațele să lucreze mai mult, strângând acele buzunare de dedesubt.
* Este posibil să doriți să vă adresați vizitatorului dvs. de sănătate dacă bebelușul dvs. a fost bolnav sau nu a fost vaccinat.
De ce este atât de bine pentru noi? Înotul vă crește capacitatea pulmonară, vă face tone de exerciții aerobe (care vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți inima sănătoasă), vă ajută să vă tonificați corpul peste tot și să vă mențineți
articulații sănătoase în timp ce faceți mișcare. A fi în apă vă poate oferi, de asemenea, tuturor un sentiment general de bunăstare.
Cât de des ar trebui să o faci? O dată pe săptămână timp de aproximativ 45 de minute.
Totuși, cei mici nu ar trebui să fie în apă mai mult de 30 de minute.
3. Faceți o plimbare
Mersul pe jos este un exercițiu simplu, dar eficient pentru a îmbunătăți starea de sănătate a familiei și îmbunătățește starea aerobă și sănătatea generală.
Dacă se face în mod regulat, aceasta vă poate ajuta să reduceți șansele de a suferi de cancer, boli de inimă și chiar să răciți.
Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a menține greutatea și de a vă ridica starea de spirit.
Du-i pe copii în parcul local, peisajul rural sau rezervația naturală. S-ar putea să se bucure de observarea vieții sălbatice, plus exercițiile fizice, iar aerul proaspăt le va face bine.
Găsiți cele mai bune rute, parcuri și spații deschise pentru a vă plimba în apropiere: www.ramblers.org.uk și faceți clic pe „descoperiți-vă regiunea”
De ce este atât de bine pentru noi? O plimbare plină de viață îți face inima să meargă, ceea ce o face mai puternică. Puteți tonifica picioarele și pierde în greutate dacă mergeți mai multe zile. De asemenea, scoate familia în aer curat și departe de televizor
Cât de des ar trebui să o faci? 30 de minute de cinci ori pe săptămână.
4. Ieșiți la fugă
Alergarea este excelentă pentru toată lumea și este o modalitate ușoară de a începe să spori fitnessul familiei, chiar dacă nu ești o familie sportivă.
Ideea de a alerga în familie poate fi puțin intimidantă dacă joggingul nu face parte din regimul dvs. de exerciții (și mai ales dacă nu aveți un regim de exerciții!). Dar, odată ce ați intrat în leagăn, veți fi agățați.
Pregătiți-vă familia cu antrenori decenți - asigurați-vă că cumpărați pantofi de alergare, nu formatori de modă - de la un magazin de sport care are personal instruit, care vă va putea ajuta să alegeți perechea potrivită.
Trebuie să vă întindeți bine înainte și după jogging pentru a nu vă răni și pentru a ajuta la ușurarea durerilor a doua zi.
De ce este atât de bine pentru noi: Jogging-ul este un exercițiu aerob gratuit, excelent și vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă tonificați
Cât de des ar trebui să o faci? 30 de minute de trei ori pe săptămână.
5. Mergeți la o plimbare cu familia
O plimbare cu bicicleta în familie vă va scoate pe toți în aer curat și vă va ridica nivelul de fitness al familiei în cel mai scurt timp.
Există o mulțime de piste de biciclete și evenimente sigure în toată țara, unde copiii de toate vârstele pot urca pe biciclete.
Sau, dacă sunteți cu toții bicicliști încrezători, puteți merge pe drumuri și puteți vizita câteva locuri naturale, parcuri sau plaje.
Nu uitați să pregătiți toată lumea cu căști de ciclism și cotiere și genunchiere pentru tinerii nervoși.
De ce este atât de bine pentru noi: Ciclismul tonifică picioarele și burtica, este minunat pentru pierderea în greutate și scoate întreaga familie în aer curat
Cât de des ar trebui să o faci? O plimbare cu bicicleta timp de câteva ore în fiecare weekend.
6. Mergi la patinaj
Dacă ați fost legat de dansul pe gheață, de ce să nu îi încurajați pe toți să facă o încercare pentru a îmbunătăți fitnessul familiei?
Patinajul pe gheață este un antrenament cardiovascular excelent, funcționează mușchii coapsei și ai gambei și, cel mai important, este distractiv atât pentru copii, cât și pentru adulți.
Puteți patina și vă puteți bucura de aerul de iarnă la un patinoar în aer liber sau vă puteți încălzi în interior.
Găsiți cel mai apropiat patinoar și mai multe informații la www.iceskating.org.uk.
De ce este atât de bine pentru noi:Folosești o mulțime de mușchi diferiți în picioare atunci când faci patinaj, este minunat pentru echilibru și îți oferă un antrenament cardiac bun.
Cât de des ar trebui să o fac? 30 de minute sau trei sesiuni de 10 minute la un moment dat.
7. Loveste pantele
Schiatul este minunat pentru a tonifica corpul, a lucra plămânii și a inimii și a vă întări și mușchii picioarelor.
Nu uitați să vă încălziți și să vă antrenați corect înainte ca dvs. și familia dvs. să luați pârtiile pentru a reduce riscul de rănire.
Marea Britanie este plină de pârtii de schi uscate, așa că vă găsiți cel mai apropiat pe www.snowlifeorg.uk.
De ce este atât de bine pentru noi: Toată răsucirea și întoarcerea schiului îți funcționează foarte tare mușchii de pe burtă și ghemuirea este fantastică pentru mușchiul coapsei
Cât timp ar trebui să o fac pentru? 30 de minute.
8. Aruncă câteva forme
Strictly Come Dancing a popularizat din nou dansul de sală și ne-a adus pe toți la televizor.
Dansul este o modalitate excelentă pentru dvs. și un partener de a vă exercita și de a câștiga încredere în sine. Încercați Salsa deoarece este un exercițiu bun și vă va îmbunătăți coordonarea.
Aflați mai întâi ce tip de dans (salsa, sală de bal, jazz, stradă, robinet, latin ...) vi s-ar potrivi cel mai mult și mergeți la el!
Există, de asemenea, o mulțime de cursuri pentru copii. Deci întreaga familie se poate implica pentru a îmbunătăți starea generală de fitness a familiei.
Vizitați www.uk-ballroom.co.uk pentru cursurile locale de dans de sală.
De ce este atât de bine pentru noi: Îți vei tonifica mușchii pe care nu ai știut-o niciodată și dacă faci dans rapid, vei primi și un antrenament aerob excelent
Cât timp ar trebui să o fac? 45 de minute.
9. Sari în jur
Trampolinarea nu este doar pentru copii, ci are multe beneficii pentru sănătate.
Este un exercițiu cu impact redus și, deoarece nu vă blocați articulațiile atunci când săriți, este mai puțin probabil să le deteriorați. Pe lângă accelerarea ritmului pulsului, ceea ce face ca inima să lucreze mai mult și să devină mai puternică,
îmbunătățește densitatea osoasă și poate ajuta la prevenirea osteoporozei.
Puteți găsi o clasă de trambulină lângă dvs. la: www.trampolining-online.co.uk sau dacă doriți să cumpărați una pentru propria casă, vizitați www.bouncyhappypeople.co.uk de unde puteți cumpăra o mini trambulină de exercițiu la 37,95 GBP.
De ce este atât de bine pentru noi: Vă va oferi un antrenament aerobic fabulos și vă va întări și tonifica picioarele
Cât de des/cât timp ar trebui să o fac? 10 minute pe zi sau o clasă de 30 de minute.
10. Încercați hula hooping
Hula hooping îți funcționează stomacul, șoldurile și fundul, dar poți învăța și cum să-ți tonifici corpul, brațele și picioarele.
Hula îți va ridica, de asemenea, pulsul, îți va exercita inima și îți va îmbunătăți starea generală de fitness și cel mai bun lucru este că oricine o poate face, aproape oriunde!
De ce este atât de bine pentru noi: Toate mișcările sunt un antrenament aerob excelent, iar răsucirea și întoarcerea te ajută să tonifici
Cât timp ar trebui să o fac? 20 de minute.
- Face cineva aici antrenament dedicat gambei (mușchi, sală de gimnastică, culturist) - Exerciții și fitness
- Exercițiu și pierderea în greutate Echipa de vis - Dieta Shane; Statiuni de fitness
- Exercițiu - Câte Burpee trebuie să fac pe zi pentru a pierde rapid o mulțime de grăsimi Stare fizică
- Exercițiu ca strategie de slăbit - The New York Times
- Exercițiul tău cardio se potrivește cu obiectivele tale de fitness