Urăsc exercițiile, mi se pare plictisitor de plictisitor. Dar sunt supraponderal și trebuie să slăbesc rapid. Principalul motiv pentru care mi se pare plictisitor este că durează prea mult și nu-mi place să fac o varietate de exerciții. Se pare că trebuie să fugiți pe o bandă de alergat timp de o jumătate de oră pentru a pierde caloriile pe care le obțineți din consumul unui măr. Și urmărirea dvd-urilor de exerciții cu multitudinea de exerciții este doar dureros de enervant.

Vreau să îmi termin sesiunea zilnică de exerciții cu cât mai repede posibil, obținând totodată la maximum. Așa că vreau să fac niște exerciții cardio intense de tensionare până la punctul în care inima îmi bate foarte repede și ard multe calorii și grăsimi.

Exercițiile pe care le-am găsit până acum care fac asta pentru mine sunt:

Nu pot să fac asta din urmă pentru că lucrez în camera mea și nu există loc pentru sprinturi. Îmi plac alpiniștii, dar nu mă epuizează la fel de mult ca Burpees, așa că mai degrabă mă țin de asta, deoarece este cel mai obositor.

Așa că vreau doar să fac Burpees. Câte trebuie să fac și câte repetări din fiecare și cât odihnă între repetări pentru a arde o cantitate nebună de calorii (și apoi grăsimi) pe zi?

Vă rugăm să nu ezitați să recomandați ceva super intens.

9 Răspunsuri 9

Răspunzând la întrebarea ta, ai face 20 de secunde de burpees, te odihnești 10 secunde și repeti asta de ex. De 8 ori. Asta ar dura aproximativ 4 minute. Cu cât sunteți mai în formă, puteți adăuga mai multe seturi.

Cu toate acestea, din moment ce sunteți supraponderal (IMC cca 27), ar trebui să o luați ușor inițial, burpele sunt foarte grele dacă le faceți corect. Asa de:

  • Faceți mai întâi un control medical, deoarece veți avea o rată de puls foarte mare care face burpees într-un context tabata.
  • Faceți o încălzire ușoară înainte de burpees, de ex. vezi această întrebare: întindere de dimineață
  • Lucrați la tehnică inițial (de exemplu, nu faceți un salt maxim sau nu faceți un pas înapoi în loc să sari)

Dacă acest lucru vă va ajuta să pierdeți grăsimea depinde și de dietă, consultați această etichetă de scădere în greutate

Concluzia este că trebuie să arzi calorii și să ai un mod de a măsura caloriile pe care le arzi. Dacă aveți un monitor de ritm cardiac care este calibrat în locul în care vă aflați acum, veți avea un indicator destul de decent al progresului pe care îl faceți.

Acestea fiind spuse, cea mai mare cantitate de calorii pe care le-am ars într-o singură sesiune a fost de aproximativ 1.400 de calorii în 1,5 ore. Activitățile implicate au inclus ridicări grele cu ascensoare compuse și urmărirea acesteia cu efectuarea katas-urilor mele pentru condiționare. Acest lucru nu este ceva ce pot face în fiecare zi, dar o pot face de aproximativ 3-4 ori pe săptămână.

Nu vă pot spune câte burpee trebuie să faceți pe zi. Vă pot spune că ritmul cardiac trebuie să fie ridicat pentru o perioadă lungă de timp pentru a arde o mulțime de calorii.

În general, un kilogram de grăsime este

3500 de calorii. Dacă nu schimbați ceea ce mâncați, și arzi 1.000 de calorii pe zi prin exerciții fizice, poți pierde o lire la fiecare 3-4 zile. Cu toate acestea, pentru a-l ține departe, va trebui fie să ajustați ceea ce mâncați, fie să continuați antrenamentul istovitor de acum până în eternitate.

burpee

Am făcut aproximativ 500 pe zi, combinat cu un aport de alimente restricționat într-o anumită perioadă de timp și am pierdut aproximativ 25 de kilograme.

Iată afacerea. M-am dus la închisoare și am avut de studiat doar magii pentru mușchi și fitness și sănătatea bărbaților. Aceasta a fost formula mea pe care am descoperit-o că m-a funcționat patru. 200lbs 6`0 = peste greutate acum 173 și arătând frumos o tăietură/ton.

Luați-vă greutatea corporală și înmulțiți-o cu 15 = câte calorii are nevoie/folosește corpul dumneavoastră pentru a le menține. Bine, alegeți o greutate a obiectivului și multiplicați-o cu aceeași formulă. Acolo. Ați stabilit exact cea mai mare cantitate de calorii pentru o zi. Acum, pentru mine am vrut să mă distrug mai repede decât aleg majoritatea oamenilor. așa că mi-am înmulțit greutatea obiectivului cu 12,5 și doar aș consuma calorii într-un 8

Ziua de 10 ore împărțită în 5 sau 6 mese mici.

În primul rând, TĂIAȚI CARBURI ALBI I.e cartofi, pâine, făină, orez. Gândește-te la verde și la proteine. Făină de grâu sau de ovăz doar minimă TIMPUL ÎN ZILE. În plus, asigurați-vă că lăsați cel puțin 11 ore în total de post înainte, în timpul și după somn. Acesta este momentul în care metabolismul se resetează și intră în modul de reparare a arderii grăsimilor (așa că obțineți SOMNUL ! Programați-l așa cum ați face-o). Bine, oamenii mă vor argumenta, dar pur și simplu prezint o rutină sigură de foc care a funcționat pentru mine; cu toate acestea, am făcut 250 de burpei chiar din pat, fără mâncare sau apă. Arderea grăsimilor în abundență va dura toată ziua. Este un regim HIIT post (căutați HIIT dacă ați pierdut). Bine, am făcut 250 dimineața și 250 noaptea înainte de ultima mea masă, antrenamentul omoară orice pofta de mâncare sau munchies târziu în timp ce vă antrenați corpul să nu mănânce după un timp stabilit noaptea. Pentru mine era ora 18:00. Acum, uneori, dacă nu eram dureros, aș face și 250 după-amiaza. Acum, Mens Health spune că dacă alergi pe o distanță de 10 minute, ceea ce înseamnă o rată cardiacă maximă de aproximativ 85%, ai arde aproximativ 100 de calorii.

Acum HIIT BURPEES va fi în domeniul 400

500 de calorii la minimum dacă le faci corect cu secunde adecvate de odihnă pentru a reda aspectul intervalului la ritmul cardiac. Am tăiat cu o repeziciune frumos, a rămas oprită și am prioritate pentru a mânca cât mai multe proteine ​​cu care a permis cifra calorică, deoarece corpul tău arde atât de repede cu această metodă încât trebuie să-ți menții mușchii hrăniți, astfel încât corpul tău să nu Nu porniți să le ardeți. pentru că amintiți-vă că este un antrenament complet, mai ales cu mine, pentru că am făcut diverse stiluri de flotări încorporate cu burpeele; lat, diamant, împingând de la sol, comandouri, la ce schimbare m-aș putea gândi și s-a arătat în piept, tris, bis și umeri.

ASA MÂNCAȚI PROTEINE ÎN TIMPUL ZILEI DUMNEAVOASTRĂ! Și noroc. Să aveți o zi bună.

Dacă nu-ți place să petreci mult timp făcând exerciții, greutatea corporală este modalitatea greșită de a face acest lucru. Pentru a obține câștiguri, aveți nevoie de o supraîncărcare progresivă, iar singura modalitate de a obține o supraîncărcare progresivă cu exercițiile de greutate corporală este să vă creșteți repetițiile sau seturile, iar asta vă va atrage exercițiul.

Pentru a face lucrurile rapid, trebuie să ridicați greutăți mari, deoarece puteți obține o supraîncărcare progresivă prin creșterea greutății pe care o ridicați, păstrând în același timp același număr de repetări și seturi, astfel încât să nu mai ajungeți să petreceți mai mult timp.

Dacă vrei cu adevărat să faci burpees poți, dar pe măsură ce începi să slăbești, lucrezi mai puțin cu burpees-ul tău, așa că va trebui să faci mai mult doar pentru a menține orice progres pe care l-ai făcut și pentru a-l continua continua sa faca incursiuni.

Aș reitera ceea ce unii oameni au spus despre abordarea dietei mai întâi înainte de a merge gungho exclusiv pe burpees. Știu că alergam câteva mile în fiecare zi (nu foarte regulat, dar destul de des credeam că ar fi trebuit să fac diferența). Nimic nu s-a schimbat cu adevărat până când nu am făcut modificări dietetice.

Din experiența mea, sunt valabile următoarele: (Orice cantitate de exercițiu faceți în mod normal) + (Oricât de mult mâncați în mod normal) = (Echilibrul dvs. de greutate corporală).

Schimbările alimentare care au funcționat pentru mine au fost reducerea (cea mai mare parte) a zahărului și a carbohidraților (grâu, orez, cartofi etc.) t t folosit imediat. Dacă nu luați aceste alimente în primul rând, vă forțați corpul să ardă grăsimea. Nu vă muriți de foame, pur și simplu nu mâncați zahăr și carbohidrați, aveți în continuare carne, fructe și legume și lactate. Nu trebuie să fii psihotic în legătură cu asta, dar cu cât te ții mai mult de el, cu atât vei avea mai mult succes.

Practic, dacă nu faceți modificări dietetice și mâncați în prezent o mulțime de zahăr și carbohidrați, nu veți putea depăși aportul făcând burpee și, așa cum au menționat alți colaboratori, pe măsură ce veți fi mai în formă, veți putea trebuie să facă mai multe burpee pentru a obține același efect. Vei deveni mai în formă, dar nu vei pierde grăsimea.

În ceea ce privește găsirea exercițiilor plictisitoare, poate pur și simplu nu l-ai găsit pe cel care nu este plictisitor pentru tine. Încep în ultimul timp cu bicicleta mai constant și mi s-a părut un exercițiu grozav. Încerc să țin pasul cu mașinile, așa că în esență sprint între luminile de stop. Am slăbit câteva kilograme doar mergând cu bicicleta înainte și înapoi. Continuați să încercați până când veți găsi ceva care vă face plăcere să faceți și atunci nu va fi atât de urât.

Dacă nu vă place exercițiile fizice, vă puteți concentra pe îmbunătățirea dietei. Tăiați zahărul și făina. Tăiați alimentele prăjite. Mănâncă mai multe legume, în special cele cu frunze verzi. Consultați medicul sau un nutriționist despre suplimente.

Puteți, de asemenea, să încorporați mai mult exercițiu „stealth” în rutina dvs. zilnică, mai degrabă decât să lăsați deoparte timpul de exercițiu explicit. Luați scările mai degrabă decât liftul. La locul de muncă, dacă doar citiți sau la telefon, mai degrabă decât să tastați activ la computer, încercați să stați în loc să stați.

Aceste modificări nu vor produce rezultate rapide - nimic altceva decât poate lipo-aspirația, dar vor produce rezultate. În condiții de siguranță. Noroc!

Recent am avut 200 de lire sterline și am coborât la 160 de lire sterline în aproximativ 6 luni în totalitate prin mici și ușoare schimbări în dieta mea. În esență, am decis 2 lucruri: 1.) să fiu strict la prânzuri (fără conținut ridicat de zahăr, carbohidrați sau grăsimi), de exemplu, piept de pui alb cu coajă de lămâie, legume sotate și un pahar de apă. în jur după cină. În afară de asta, mănânc în mod regulat și normal și nu am încetat să mănânc nimic din ceea ce obișnuiam să mănânc înainte. Când sunt într-un restaurant, tot comand coaste dacă vreau. De fapt, mi s-a părut foarte ușor să slăbesc și nici nu mă gândeam să pierd atât de mult. Trucul este să nu fii prea strict cu tine, poți înșela din când în când, atâta timp cât te ții de planul tău în cea mai mare parte a timpului. De asemenea, am aflat că efortul de a mânca bine nu este cu adevărat un efort, deoarece am ajuns repede să mă bucur de mâncarea legumelor mai mult decât de junk.

De asemenea, am început să fac jogging după ce am slăbit. Fac 10 km de 3 ori pe săptămână și vă pot spune că exercițiul nu a avut niciun efect asupra greutății mele. Orice cheltuiești exercitând corpul tău va avea un surplus (uneori inconștient) pentru a putea trece prin antrenamente. Așadar, sfatul meu este dacă vrei să faci mișcare, fă-o pentru a te menține în formă, pentru a nu slăbi. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, schimbă-ți dieta.

Tipul entuziast Burpees!

În primul rând, aș vrea să vă spun acest lucru: mai întâi trebuie să vă schimbați atitudinea față de exerciții. În loc să vă facă să vă simțiți plictisitor, încercați să faceți acest lucru distractiv.

Alpinistii sunt mai ușori decât Burpeers și deci Pushup-uri decât Burpees și deci Squats decât Push-up-uri în „Sensul de antrenament al greutății corporale”. Cu toate acestea, fiecare dintre aceste antrenamente are funcțiile lor specifice sau zona/zonele țintă.

Oricum, de ce să nu încercați acest set de antrenamente pentru 5 până la 7 seturi și să vă odihniți doar 1 minut după ce fiecare set este corect și complet făcut?.

SET DE ANTRENAMENTE pe care s-ar putea să le interesați: 10 Burpees 20 Alpini 15 Pushups 20 Squats 15 Genunchi înalți

apoi faceți 1 minut de repaus și repetați întregul set de 5 ori sau de 7 ori.

NOTĂ: FĂRĂ odihnă între antrenamente. puteți să vă odihniți doar 1 minut după finalizarea întregului set.

Odată ce vă obișnuiți cu această setare pentru 7 seturi, încercați să măriți numărul fiecărui antrenament, de exemplu la: 20 Burpees 40 Alpini 30 Pushups 40 Squats 30 High Knees

Apoi, dacă aveți timp să ieșiți la Running, Jogging și Sprint, puteți încerca și acest SET de WOrkouts:

WARM UP 1.6k kilometru Warm Up Slow Run sau Jogging 50 de metri de mers pe jos

STARTS: 200 de metri Sprint (Aleargă ca și cum nu ar fi mâine DAR cu grijă suplimentară) 10 Burpees 20 Squats

Apoi, luați-vă 2 minute de odihnă în timp ce mergeți. Repetați întregul antrenament cel puțin 3 seturi la 4 seturi, apoi creșteți treptat la 6 seturi la 7 seturi.

NOTĂ: FĂRĂ odihnă între antrenament. Completați întregul set, apoi luați restul de 2 minute.

Odată ce te-ai obișnuit, mărește-ți Sprintul, Burpees și Squats cu Jump, de exemplu la: 400 de metri Sprint) aleargă ca NO hell mâine) 20 Burpees 40 Squats with Jump

apoi luați 2 minute de repaus și repetați cel puțin 3 seturi la 4 seturi și așa mai departe.

Nu uitați: FĂRĂ odihnă între antrenament. Completați mai întâi întregul set, apoi luați-vă odihna de 2 minute.

După finalizarea antrenamentului, faceți stretching-ul, apoi mergeți acasă. ^ _ ^ oh, apropo, nu uitați să mâncați lumină care poate fi ușor digerată pentru combustibil cu o oră sau jumătate de oră înainte de a începe antrenamentul. În cazul meu, mănânc doar banana înainte de antrenament. Și mai aduc și Banana cu mine În caz că îmi este foame de-a lungul antrenamentului meu. desigur, apa ta pentru a te menține hidratat.

Încercați să faceți antrenamentul de cel puțin 3 până la 4 ori pe săptămână. În cazul meu, fac următoarele:

Prima zi: Long Run, pentru o distanță de aproximativ 8k până la 10k sau mai mult. depinde de tine. A 2-a zi: Odihna A 3-a zi: Antrenament combinat (burpeeri, alpiniști, flotări, genuflexiuni, genunchi înalți) a 4-a zi: antrenament de bază (faceți flotări, scufundări, situații, scânduri) este un antrenament ușor scurt, deși vă va servi drept odihnă: Antrenament combinat (Sprint, Burpees, Squats și Sprint) A 6-a zi: Odihna (faceți-vă nucleul casei sau orice) A 7-a zi: Odihna (faceți-vă nucleul casei sau orice)

Oh Dieta. NICIODATĂ săriți peste mese. MÂNAȚI-vă micul dejun sănătos. MÂNCAȚI-vă masa de prânz Mâncați-vă cina

Includeți întotdeauna VEggies în fiecare masă pe zi, cel puțin jumătate din masă sunt legume, apoi 30% -35% proteine ​​sănătoase, apoi 15-20% carbohidrați sănătoși, cum ar fi orezul brun, cartofi aburi, etc. Hmmmmm, dar depinde, care este obiectivul tău. dacă pierdeți în greutate pentru masa musculară slabă, acest lucru poate funcționa. dar dacă încercați să vă măriți greutatea pentru că sunteți foarte subțiri, atunci carbohidrații dvs. ar trebui să aibă cel puțin 30-35%, apoi proteine, cel puțin 20%, în timp ce legumele, cel puțin 50%. ^ _ ^

Mai mult, depinde și de tipul de corp dacă sunteți un „Ectomorph”, „Mesomorph”, „Endomorph” sau un „mix al ambelor”. Cunoașterea tipului de corp este foarte importantă.

Apoi, din când în când, dacă doriți să mâncați din fast-food-uri, nu vă faceți griji. atâta timp cât dieta ta zilnică sunt alimente adevărate.

Apropo, cred că este eficient, nu sunt sigur cu tine. În cazul meu, cândva aveam 90 de kilograme, 34 de ani. bătrân, dar astăzi, mulțumesc lui Dumnezeu, am acum 67 de kilograme și 34 de ani. bătrân în doar 3 luni. Greutatea mea țintă este de 65 kilograme până la 62 kilograme. Când voi atinge greutatea țintă, voi începe să-mi măresc masa musculară, dar deocamdată mă interesează mai mult masa slabă, masa slabă a mușchilor în timp ce pierd grăsimile, deoarece am încă câteva repezi în zona burții. Oh, înălțimea mea este de 5'6 ", iar greutatea recomandată pentru înălțimea mea este de la 62kilos la 70kilos.