Scris de Katie Papo

Cu ani în urmă, strămoșii noștri nu erau îngrijorați de exercitarea suficientă sau de realizarea unui plan de exerciții și de slăbire, deoarece trebuiau să se miște pentru a supraviețui. Strămoșii noștri nu aveau nevoie să caute „sfaturi pentru exerciții fizice.” Fie că aduna fructe și legume, dezgropa legume rădăcinoase cu amidon, vânătoare ocazională (sau fugea de animale!), Găsirea apei, dansul și confecționarea de haine.

În zilele noastre arată radical diferit. Stăm în fața computerelor, stăm în mașini, stăm pe avioane, trenuri și autobuze, ne uităm la televizor ... într-adevăr o mulțime de ședințe.

Toate formele de activitate fizică, indiferent dacă este vorba de hochei sau dans, par să promoveze o viață sănătoasă. Planul dvs. de exerciții fizice și de slăbire poate include orice număr de activități diferite. Un studiu efectuat pe mai mult de 16.000 de absolvenți de la Harvard a constatat că activitatea fizică regulată adaugă ani la speranța de viață. Au descoperit că bărbații care practicau sport, făceau jogging sau făceau plimbări rapide aveau rate de deces cu 33% mai mici și un risc cu 41% mai mic de boli de inimă decât omologii lor sedentari.

exercițiu

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să începem să alergăm maratonuri. Încă putem face exerciții fizice ușoare pentru pierderea rapidă în greutate. Mersul zilnic timp de 20 de minute este suficient pentru a începe. Exercitați-vă temperamentul. Exercițiul nu ar trebui să fie un stres, deoarece stresul scade speranța de viață, deci alegeți ceva care vă place. Exercițiul plăcut crește funcția imunitară, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și reduce riscul de boli.

Lucrul important pe care trebuie să-l amintească persoanele preocupate de pierderea în greutate este să vă ritm. Exercițiul nu ar trebui să fie tortură, așa că, dacă se simte ca tortură, ceva nu mai este. Începeți prin mers și puteți crește rezistența doar prin antrenament regulat. Este important să ne împingem când ne simțim pregătiți, dar niciodată până la rănire sau epuizare.

În funcție de obiectivele, limitările, interesele și capacitățile dvs., este posibil să doriți să acordați prioritate unei categorii de exerciții peste alta, deși este foarte important să aveți o rutină de exerciții cu mai multe fațete. Dar dacă aveți o vătămare sau o limitare, vă recomandăm să vă concentrați în primul rând pe antrenamentul de forță, precum și pe flexibilitate și echilibru. Dacă vă concentrați asupra pierderii în greutate, poate luați în considerare creșterea duratei și frecvenței antrenamentelor cardiovasculare, precum și a antrenamentului de forță.

Fiecare antrenor de fitness sau instructor de exerciții de grup vă va începe cu o încălzire. Faza de încălzire crește temperatura corpului, slăbește articulațiile și crește fluxul sanguin. Acest lucru ajută la prevenirea rănirii și pregătește inima pentru exerciții fizice mai intense. Antrenamentul propriu-zis poate dura de la 10 la 60 de minute, în funcție de temperamentul și intervalul de timp.

Unele dintre activitățile noastre cardiovasculare preferate pot fi făcute cu ușurință acasă și sunt, de asemenea, predate de antrenorii noștri experimentați de la Shane Diet & Fitness Resorts. Doar pentru a vă face o idee despre câte modalități uimitoare există de a vă pompa inima, verificați metodele variate pe care le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți sănătatea:

Mersul pe jos.

O plimbare plină de viață este ideală pentru persoanele de orice vârstă. Există un risc minim de rănire și este ușor să îl prelucrați în orice program. Puteți varia mersul pe jos urmând trasee noi, găsind dealuri, scări sau mărind durata plimbării. De asemenea, puteți varia viteza, alternând mersul mai lent cu o plimbare rapidă.

Jogging.

Joggingul este o altă formă excelentă de exerciții, care oferă mai multă provocare decât mersul pe jos. Jogging-ul este o activitate cu impact mai mare, deci dacă aveți probleme la genunchi sau șold, cel mai bine este să rămâneți cu mersul pe jos, cel puțin până când acele leziuni sunt complet vindecate. Leziunile la genunchi și șold sunt adesea ameliorate de mersul pe jos, deci este important să vă ascultați corpul și să mergeți doar cât permite.

Înot.

Această activitate cu impact redus este un câștig-câștig. În timp ce articulațiile sunt complet protejate, utilizați în continuare toate grupurile musculare majore. Acesta este unul excelent pentru a vă crește ritmul cardiac și răcoritor pentru lunile de vară.

Ciclism.

Acest lucru se poate face în aer liber și chiar în interior în sălile de sport care oferă cursuri de spin. Puteți alege dacă preferați să vă bucurați de peisaj sau să fiți printre alți filatori într-o clasă de intensitate mai mare.

Dans.

Dansul nu este numai bun pentru inimă, ci și pentru echilibru, flexibilitate și coordonare. Nu este nevoie să fii un profesionist pentru a beneficia de avantajele dansului - trebuie doar să dai muzica preferată și să dansezi în jurul casei tale. Sau bucurați-vă de un curs de fitness de dans, care sunt foarte populare la majoritatea sălilor de sport.

Cursuri de aerobic.

Shane Diet & Fitness Resorts oferă unele uimitoare, dar le puteți găsi și la cele mai multe săli de sport care oferă cursuri. De obicei, aceste clase vor fi clasificate în funcție de intensitate, dar majoritatea mișcărilor au modificări sau alternative cu impact mai mic.

Este ușor să aduci exerciții pentru pierderea în greutate în viața ta, dacă îl lași să fie ușor. Dacă doriți cu adevărat să pierdeți în greutate și să o mențineți, este vital să faceți exerciții fizice care vă plac și cu nerăbdare. Lăsați exercițiul să devină prietenul dvs. și o cheie care să vă ajute să vă mențineți o bună dispoziție, stabilitate emoțională și, bineînțeles, un corp sănătos. Este unul dintre cele mai mari instrumente pentru scăderea în greutate. Dacă aveți nevoie de un start, verificați-ne la Shane Diet & Fitness Resorts și vă putem ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun.

Shane Diet & Fitness Resorts este un program de pierdere în greutate și de fitness, axat pe a ajuta oaspeții să atingă un stil de viață sănătos pe termen lung. Programul se desfășoară în lunile de vară în Munții Catskill din New York.

Shane Diet & Fitness Resorts a fost recunoscută de SpaFinder drept „Cel mai bun în pierderea în greutate” și „Cel mai bun program nutrițional” de SpaFinder Readers ’Choice Awards.