Mulți oameni confundă exercițiile izotonice și izometrice. Nu este surprinzător, deoarece ambele sună similar; cu toate acestea, există o diferență majoră între modul în care sunt efectuate cele două tipuri de exerice.

izotonic

Diferența dintre exercițiul izotonic și izometric

Prefixul izo- înseamnă uniform sau egal. Diferența constă în rădăcina cuvintelor exerciții izometrice și izotonice.

  • Izotonic înseamnă exercitarea unei rezistențe egale în timp ce lungimea mușchilor se schimbă.
  • Izometric înseamnă a exercita o rezistență egală în timp ce mușchiul rămâne într-o poziție fixă.
Articole similare
  • Exemple de exerciții izotonice cu imagini
  • Poze cu Exerciții pentru Glutei Sexy
  • Poze haioase de exerciții

Exercițiu izotonic

Când vă schimbați lungimea mușchiului, vă flexați și extindeți un grup muscular. Flexia și extensia implică împingere, tragere, ridicare și coborâre. Exemple de flexie și extensie includ:

  • Efectuarea abdominalelor vă flexează mușchii abdominali, în timp ce efectuați ascensoare moarte vă extinde erectorul spinal.
  • Efectuarea unei bucle de biceps flexează mai întâi bicepsul pe măsură ce ridici greutatea, apoi le extinde pe măsură ce o cobori.
  • Prese de banc flexează mușchii pieptului în timp ce ridici greutatea și extinde-i pe măsură ce o cobori.

În timp ce flexia și extensia descriu mișcarea mușchilor în timpul exercițiului izotonic, greutățile oferă rezistență egală pe toată gama de mișcare. Alte echipamente pentru exerciții fizice care asigură exerciții izotonice includ benzi de rezistență, calistenie pentru greutatea corporală și aparate de greutate.

Exercițiul izotonic creează atât forța musculară, cât și rezistența, două dintre cele cinci componente ale aptitudinii fizice. În funcție de obiectivele dvs., puteți efectua repetări mari cu rezistență mai ușoară sau repetări mai mici cu rezistență mai mare. De asemenea, puteți crește intensitatea exercițiului izotonic încetinind repetările, astfel încât să exercitați un control atent asupra mușchilor pe parcursul întregii faze de flexie și extensie.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile izotonice, cel mai bine este să începeți cu greutăți ușoare și să ridicați treptat cele mai grele, pe măsură ce puterea voastră se îmbunătățește.

Exercițiu izometric

Exercițiul izometric presupune contractarea și menținerea unui mușchi sau a unui grup de mușchi. Atunci când culturistii competitivi își flexează mușchii și ocupă poziția de judecători, aceștia efectuează o formă de exerciții izometrice. Puteți flexa și menține majoritatea grupurilor musculare majore din tot corpul pentru a efectua izometrie. Trucul constă în a învăța cum să izolăm fiecare grupă musculară pentru a le contracta.

Puteți efectua o izometrie chiar acum. Strângeți-vă mușchii stomacului, de parcă vă așteptați ca cineva să vă lovească cu pumnul în stomac și doriți să vă pregătiți. Când strângeți și țineți mușchii stomacului în acest fel, vă contractați izometric rectul abdominal, care este principalul mușchi din regiunea stomacului. Exercițiile Kegel pentru a construi forța pelviană sunt un alt exemplu de exerciții izometrice.

Un alt tip de exercițiu izometric are loc atunci când ridici ceva greu și îl duci într-o poziție fixă. De exemplu, dacă țineți o cutie grea în față cu brațele flectate, vă contractați izometric mușchii bicepsului.

La fel ca și exercițiile izotonice, exercițiile izometrice cresc și forța musculară și rezistența. Deoarece mișcările sunt subtile și necesită puțină mișcare, este ușor să efectuați exerciții izometrice oriunde. Multe rutine de antrenament „exerciții de birou” prezintă exerciții izometrice în care vă opriți, flecați și țineți diferite grupuri musculare în timp ce vă așezați la birou. Acest tip de exercițiu funcționează bine pentru persoanele cărora le lipsește spațiul sau echipamentul, precum și pentru cei care au suferit leziuni care îi împiedică să experimenteze o gamă completă de mișcare.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile izometrice, începeți cu contracții scurte și repetați fiecare contracție doar de câteva ori. Pe măsură ce câștigi forță, poți începe să ții contracțiile mai mult și să le repeti mai des.

Atunci când încorporați exerciții izometrice și izotonice în regimul dvs. de fitness, luați în considerare următoarele:

  • Încălziți-vă întotdeauna înainte de a face mișcare și răcoriți-vă după aceea.
  • Combinați antrenamentul de forță cu activitatea cardiovasculară și întinderea pentru a acoperi toate domeniile de fitness.
  • Odihnește-te adecvat între antrenamente. Lăsați întotdeauna 24 până la 48 de ore între sesiunile de antrenament de forță.
  • Lucrați cu un antrenor pentru a învăța metode adecvate pentru ambele tipuri de exerciții.

Forța musculară și rezistența sunt o parte importantă a nivelului general de fitness. Încorporarea de exerciții izotonice sau izometrice, sau o combinație a acestora, vă poate duce la o viață mai sănătoasă.