exercițiu

Exerciții izometrice sunt foarte utile pentru gimnaste, deoarece antrenamentul gimnastic necesită atât flexibilitate, cât și forță. Verificați aceste 3 uimitoare exerciții de antrenament izometric pentru a vă îmbunătăți performanța gimnastică.

Pentru a performa foarte bine în gimnastică, este nevoie de flexibilitate, rezistență aerobică și forță și trebuie învățată forma corectă.

Una dintre căile principale de dezvoltare a forței și puterii pentru gimnastică este prin exerciții de antrenament de forță. Dezvoltarea forței este esențială pentru succesul în gimnastică.

Cum pot gimnastele să îmbunătățească flexibilitatea și rezistența articulațiilor?

Exerciții izometrice poate fi folosit în gimnastică pentru a crește forța și flexibilitatea sportivului.

Acest lucru se datorează faptului că exercițiile izometrice se concentrează pe punctele de contact ale articulațiilor și cresc tensiunea în aceste zone, ceea ce simulează mișcările care se efectuează într-o rutină gimnastică.

Mai mult, deoarece exercițiile izometrice întind mușchiul, ceea ce este, de asemenea, bun în creșterea flexibilității atletului.

Exemple de exerciții izometrice pe care le pot folosi gimnastele sunt;

Podul Plank

• Începeți acest exercițiu întinzându-vă cu fața în jos.
• Recuzită pe brațe, cu coatele pe podea direct sub piept și pumnii strânși pentru sprijin.
• Ridicați-vă picioarele, punându-vă în picioare.
• Când este executat corect, veți fi într-o poziție plană de la cap până la picioare.
• Țineți această poziție cât de mult puteți înainte de a elibera.
• Încercați să vă păstrați corpul perfect drept în orice moment pentru beneficii maxime.

Exercițiul încrucișat

Acesta este un exercițiu care poate fi folosit pentru a antrena umerii, bicepsul, antebrațele, spatele și pieptul. Se poate face folosind inele de gimnastică.

Începeți prin a ține ferm inelele în poziție și dacă aveți suporturi pentru picioare, aduceți picioarele împreună în timp ce vă ridicați încet în sus, apăsând în jos pe inele pentru a vă aduce în poziția transversală.
Țineți câteva secunde și reveniți la poziția inițială.

Apăsați pe mâner/suport pentru umeri Exercițiu

Acesta este un alt exercițiu inelar.

• În poziția inițială, aceasta vă susține greutatea în inele cu corpul ridicat și picioarele drepte în fața dvs.
• Apăsați inelele în timp ce vă aduceți treptat picioarele înapoi printr-o mișcare de rotație.
• Acest lucru îi aduce înapoi și apoi îi ridică în sus, astfel încât să ajungeți cu picioarele drepte în aer și brațele împingând în jos pe inele.
• Acest lucru creează tensiune la umeri și brațe.
• Țineți poziția câteva secunde și apoi reveniți treptat la poziția de pornire și repetați.