Legate de

Mușchii oblici se extind până la partea superioară a șoldurilor, astfel încât tonifierea acestor mușchi vă poate ajuta șoldurile să arate mai subțiri și mai tonifiate. Cu toate acestea, simpla exercitare a oblicurilor nu va fi suficientă pentru a vă subția șoldurile. În schimb, trebuie să arzi grăsimea în tot corpul și să vizezi oblicurile, fesierii și coapsele superioare.

oblicii

Despre oblici

Oblicurile sunt situate de-a lungul părții laterale a mușchilor abdominali la nivelul taliei, extinzându-se chiar de sub coaste până la partea superioară a șoldurilor. Acestea vă ajută să vă rotiți trunchiul și să lucrați împreună cu mușchii abdominali și înapoi pentru a vă ridica trunchiul în sus. În consecință, exercițiile care tonifică oblicurile trebuie să utilizeze aceste mișcări pentru a fi eficiente.

Tonifiantul Șoldurilor

Deși tonifierea oblicurilor vă poate ajuta să vă tonificați șoldurile, tonifierea acestor mușchi singuri este insuficientă pentru a reduce șoldurile. Dacă șoldurile arată largi sau grele, fesierii, cvadricepsul și hamstrii ar putea fi, de asemenea, vinovați. Femeile, în special, tind să acumuleze grăsime de-a lungul șoldurilor și coapselor, deci dacă porțiunea inferioară a șoldurilor pare grea, tonifierea oblicelor ar putea să nu realizeze prea multe. În schimb, trebuie să pierzi grăsimea.

Vărsare de grăsime

Dacă doriți să ardeți grăsimi în oblicuri - sau în orice altă zonă a corpului - exercițiile vizate nu vor funcționa. În schimb, trebuie să faci exerciții cardiovasculare pe tot corpul, care ard suficiente calorii pentru a te ajuta să vărsăm grăsime. Pentru a arde grăsimi, trebuie să creați un deficit zilnic de calorii. Un deficit caloric apare atunci când arzi mai multe calorii decât consumi. Încercați antrenamente precum alergarea, ciclismul, mersul pe jos, hula hooping, înotul sau săritul pe o trambulină pentru a vă crește arderea caloriilor. Cu cât exercițiul este mai intens și mai provocator, cu atât este mai probabil să arzi mai multe calorii și vei pierde mai repede în greutate. Pentru rezultate maxime de pierdere în greutate, totuși, este posibil să fie necesar să reduceți caloriile din dieta dvs. pentru a obține acel deficit caloric.

Construirea musculaturii

Pentru a vedea definiția în abdomen, talie și șolduri, va trebui să vă tonificați mușchii oblici. În 2001, American Council on Exercise a realizat un studiu asupra celor mai puțin eficiente exerciții abdominale. S-a constatat că scaunul căpitanului, crunch-ul bicicletei și crunch-ul invers au fost cele mai eficiente exerciții pentru tonifierea oblicurilor. Potrivit studiului, cele mai puțin eficiente exerciții au fost tradiționalul crunch, ab rocker și exercițiul de tracțiune.

Van Thompson este avocat și scriitor. Fost instructor de arte marțiale, deține diplome de licență în muzică și informatică de la Westchester University și doctor în jurisprudență la Georgia State University. El a primit numeroase premii de scriere, inclusiv un premiu CALI Legal Writing 2009.