Dacă aveți probleme cu exercițiile terestre sau nu vă plac, de ce să nu intrați în apă? Ora de vară ar putea fi un moment minunat pentru a începe.

exercițiu

Într-un studiu recent realizat de Universitatea din Alberta, Canada, Dr. Normand Boulé, dr., A scris: „Unii oameni nu au putut participa la studiile noastre terestre (de exemplu, mersul pe jos) din cauza barierelor, cum ar fi durerile articulare”. Dar, cu exerciții cu apă, în timp, „îmbunătățirile în condițiile de fitness și reducerea durerii articulare se pot traduce prin creșterea capacității de a fi activ fizic în alte moduri, în afara piscinei”.

Durerea articulară este doar o limitare a exercițiului pe uscat. Unii oameni, ca mine cu scleroza multiplă (SM), nu pot merge suficient de bine pentru a face exerciții fizice din mers. Uneori este prea cald pentru a face mișcare pe uscat.

Exercițiile de apă rezolvă multe dintre aceste probleme. Apa te răcește și te ține sus, astfel încât să nu poți cădea. Flotabilitatea apei face ca apa să exercite un impact redus; este aproape imposibil să te rănești. Și este distractiv.

Potrivit unui articol din Joslin Diabetes Center, „Acest exercițiu aerob cu impact redus este mai puțin stresant asupra articulațiilor, oaselor și mușchilor decât majoritatea exercițiilor aerobice terestre, cum ar fi alergarea. Fiind în apă, este mai ușor să ridicați și să mișcați diferite părți ale corpului, ceea ce vă mărește raza de mișcare și flexibilitate. De asemenea, presiunea apei vă amortizează părțile scufundate ale corpului, ceea ce ajută la reducerea umflăturilor în jurul articulațiilor. ”

Ce este exercițiul cu apă?
Puteți face tot felul de exerciții cu apă, dar trei dintre principalele sunt:

• Aerobic în apă - în care faci tot felul de mișcări, cum ar fi sărituri sau aruncări, în apă puțin adâncă, adesea pe muzică. Apa îți oferă sprijin și te împiedică să cazi. Potrivit articolului Joslin, „Rezistența adăugată a apei asupra mușchilor crește rata arderii caloriilor, ceea ce ajută la pierderea în greutate ... La fel ca înotul, îmbunătățește rezistența musculară și starea de fitness.”

• Înot - folosind oricare dintre diverse lovituri. Trebuie să înveți cum și poate să iei niște ochelari de protecție, dar odată ce te obișnuiești, înotul te relaxează și te energizează în același timp.

• Apă curgătoare - unde oamenii aleargă prin apă adâncă în poziție în picioare, folosind diferite lovituri de braț. În mod normal, purtați o centură de flotație, care vă menține pe linia de plutire și vă ajută să vă mențineți în poziție verticală.

Curgerea apei a fost exercițiul meu preferat din viață. Am condus cursuri în ea timp de zece ani, chiar și după ce am devenit și eu invalid. Deoarece apa te sprijină, poți face mișcări în apă pe care nu le-ai putea face pe uscat.

Cum ajută exercițiile cu apă
Ca orice exercițiu, exercițiile cu apă ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, contribuie la schimbări pozitive în compoziția corpului, tensiunea arterială și colesterol.

De asemenea, puteți face exerciții de apă în partea superioară a corpului. „Exercițiile din partea superioară a corpului includ adesea utilizarea mănușilor cu pânze sau a greutăților special concepute pentru apă”, potrivit articolului Joslin. „Aceste instrumente cresc rezistența mișcărilor care necesită mușchii să lucreze mult mai greu.”

Aerobicul pe apă și curgerea apei pot fi foarte distractive. Au fost inventate tot felul de jucării din spumă cu care oamenii se joacă. Imaginați-vă așezat pe un tăiței lung din cauciuc spumant și vâslind în jurul piscinei. Partea superioară a corpului trebuie să lucreze pentru a rămâne pe tăiței, dar te poți juca cu o minge sau alte jucării în timp ce o faci. Deoarece capul tău este în afara apei, cursurile de exerciții cu apă pot fi locuri bune pentru a socializa și a-ți face noi prieteni.

Probleme cu exercițiile de apă
Menținerea unui program de exerciții cu apă poate fi o provocare. Aveți nevoie de acces la o piscină. Acest lucru costă adesea bani și poate necesita niște călătorii. Trebuie să găsești un program bun. Aveți nevoie de costume de baie și poate doriți alte echipamente.

Este posibil ca unora să nu le placă apa sau să se simtă în siguranță în ea. Dar mulți oameni se obișnuiesc cu asta și consideră că este punctul culminant al zilei sau săptămânii lor.

Site-ul Defeat Diabetes încurajează oamenii să încerce apa. „Niciun exercițiu nu este perfect pentru toată lumea”, spun ei, „dar aerobicul pe apă se apropie, deoarece este atât de flexibil la nevoile, restricțiile și abilitățile individuale. De asemenea, puteți adăuga cu ușurință dificultăți la rutina dvs. ajustând dimensiunea și viteza mișcărilor dvs., adăugând greutăți sau mănuși acvatice sau lucrând în apă mai adâncă. ”

Datorită echipamentului de flotație, nu trebuie să știți cum să înotați pentru a face exerciții cu apă. Dar dacă nu puteți înota, site-ul vă sfătuiește, nu faceți aceste exerciții singur.

Purtați întotdeauna medicamentele și consumabilele cu dvs. Zahărul poate scădea în apă, la fel ca în cazul oricărui exercițiu.

„Este important să testați înainte și după exerciții”, spune Defeat Diabetes. „Dacă [glucoza dumneavoastră] este mai mică de 70 mg/dl, tratați cantitatea scăzută și așteptați să vă exercitați câteva ore. Dacă este de 71-100 mg/dl, luați o gustare. Dacă aveți diabet de tip 1 și glucoza dvs. depășește 250 mg/dl, verificați dacă există cetone și faceți exerciții fizice numai dacă cetonele sunt negative. Dacă aveți tipul 2 și vă simțiți bine, puteți face mișcare cu glucoză mai mică de 300 mg/dl. ”

Ca la orice exercițiu, aveți la dispoziție o sursă rapidă de carbohidrați. Este logic să le aveți într-un recipient impermeabil lângă piscină sau pe persoana dvs., în cazul în care aveți nevoie de ele rapid.

Bea multa apa. Si distractie placuta!

Doriți să aflați mai multe despre a face distractiv exercițiile? Citiți „A face exerciții distractiv” și „A face exerciții mai distractiv”.

Alegerile editorului

Declinarea responsabilității sfaturilor medicale: înțelegeți că postările de blog și comentariile la astfel de postări de blog (indiferent dacă sunt postate de noi, agenții sau bloggerii noștri sau de utilizatori) nu constituie sfaturi medicale sau recomandări de niciun fel și nu ar trebui să vă bazați pe informații conținute în astfel de postări sau comentarii pentru a înlocui consultațiile cu profesioniștii calificați din domeniul sănătății pentru a satisface nevoile dvs. individuale. Opiniile și alte informații conținute în postările și comentariile de pe blog nu reflectă opiniile sau pozițiile proprietarului site-ului.