pentru

Deși mulți vârstnici pot avea probleme de mișcare sau sănătate precară, acestea nu sunt inevitabile odată cu îmbătrânirea. Cel mai bun plan de acțiune este prevenirea. Dar dacă un client apelează la dvs. pentru ajutor pentru a deveni activ și are câteva obstacole de sănătate de depășit, exercițiile corective îi vor ajuta să înceapă în siguranță.

Care sunt problemele obișnuite de fitness în rândul persoanelor în vârstă?

Majoritatea tulburărilor „legate de vârstă” ar fi numite mai adecvat tulburări „legate de stilul de viață”. Cu toate acestea, nu toate afecțiunile rezultă din alegeri slabe de stil de viață. Iată câteva probleme comune întâlnite la populația în vârstă și posibile cauze. Profesioniștii din domeniul fitnessului trebuie să fie conștienți de acestea și să identifice simptomele fiecăruia înainte de a lucra cu adulții mai în vârstă.

Slab echilibru

Un echilibru slab poate fi rezultatul unei infecții a urechii interne sau a unei tulburări vestibulare. De asemenea, poate rezulta dacă un client are o rezistență slabă a nucleului sau o deficiență a vederii. Anumite tulburări neurologice afectează, de asemenea, echilibrul, cum ar fi boala Parkinson și demența. Leziunile nervoase cauzate de diabet sau scleroza multiplă pot provoca, de asemenea, un echilibru slab.

Pierderea puterii

O pierdere de forță este cea mai puternic asociată cu decondiționarea. Adulții mai în vârstă care au menținut un stil de viață activ nu suferă adesea de o pierdere de forță. Cu toate acestea, cei care au avut o carieră sedentară înainte de pensionare sau care au decis să-l „ia ușor” la pensionare, pot deveni decondiționați. Masa musculară începe să scadă treptat odată cu vârsta, dar pierderile sunt mai mari odată cu inactivitatea.

Dureri articulare

Printre cele mai frecvente probleme de fitness pentru vârstnici, durerile articulare sunt o plângere de vârf. Artrita poate fi o cauză, deci poate fi obezitatea sau supraponderalitatea. În funcție de tipul de artrită, articulațiile afectate pot fi bilaterale - în ambele genunchi, coate, glezne etc. - sau doar pe o parte a corpului, ca și în cazurile de osteoartrita. În artrita reumatoidă, toate articulațiile pot fi afectate și dureroase.

Clienții diagnosticați cu fibromialgie se pot plânge, de asemenea, de dureri articulare și adesea în mai multe articulații simultan. Bursita este inflamația bursei - sacul umplut cu lichid găsit la nivelul articulațiilor care protejează oasele de frecare. Un client diagnosticat cu bursită va simți, de asemenea, dureri la nivelul articulațiilor.

Slabă flexibilitate

Clienții care nu fac sau nu s-au angajat într-o rutină de întindere nu vor avea o flexibilitate bună. Flexibilitatea slabă poate provoca rigiditate articulară, strângere musculară și dureri de spate. Fiecare dintre aceste consecințe ale unei flexibilități reduse va descuraja un client să facă exerciții. Deci, dacă pregătești clienți mai tineri acum, subliniază importanța de a rămâne flexibil pe tot parcursul vieții.

Citiți acest scurt articol despre importanța antrenamentului de flexibilitate și a gamei de mișcare.

Capacitate cardiovasculară scăzută

Adulții mai în vârstă care au un scor scăzut la un test de rezistență cardiovasculară au neglijat probabil activitatea aerobă de ceva timp. Exercițiul aerob asigură funcționarea corectă a sistemului cardiovascular și respirator. Fără cantitatea prescrisă de exerciții aerobice - cel puțin 150 de minute de activitate moderată sau 75 de minute de activitate viguroasă pe săptămână - sistemul cardiovascular și respirator scade.

Dietele bogate în grăsimi saturate contribuie, de asemenea, la declinul funcțional al sistemului cardiovascular. Prea multe grăsimi saturate din dietă pot provoca boli de inimă sau accident vascular cerebral. Grăsimile saturate cresc nivelul colesterolului LDL din sânge. Când nivelurile de colesterol LDL sunt ridicate, particulele se atașează de pereții vaselor de sânge și provoacă blocaje și întăriri.

Creșterea grăsimii corporale

Majoritatea clienților vin la sală pentru a reduce grăsimea corporală sau pentru a menține o compoziție corporală sănătoasă. Adulții mai în vârstă vor avea probabil aceleași obiective. Rata metabolică începe să scadă în anii '30. Cu toate acestea, oamenii continuă să mănânce aceeași dietă pe care au făcut-o la 20 de ani, adesea la 40 sau 50 de ani. Desigur, acest lucru determină creșterea excesivă în greutate sub formă de grăsime corporală.

Agilitate redusă

O altă afecțiune legată de stilul de viață, persoanele în vârstă nu vor fi la fel de agile ca odinioară. Acesta este rezultatul unei activități fizice reduse sau deloc. Un echilibru slab, după cum sa discutat mai devreme, contribuie, de asemenea, la reducerea agilității. Slăbiciunea musculară poate face, de asemenea, dificilă mișcarea rapidă.

Ce cauzează probleme de fitness la seniori?

Majoritatea problemelor obișnuite de fitness pentru vârstnici pot fi atribuite uneia dintre următoarele patru cauze:

Sedentarism

Pe lângă faptul că trăiește un stil de viață sedentar la vârste mai mici, sedentarismul la vârstnici provoacă multe probleme de fitness. Următoarele statistici provin dintr-o revizuire din 2013:

  • Aproape 60% dintre adulții în vârstă stau mai mult de 4 ore pe zi
  • 65% dintre adulții în vârstă stau în fața unui ecran mai mult de 3 ore pe zi
  • Peste 55% urmăresc zilnic mai mult de 2 ore de televiziune
  • Per total, 67% din populația în vârstă declară că este sedentar mai mult de 8 ore și jumătate pe zi

Boala cronică

Potrivit Consiliului Național pentru Îmbătrânire, aproximativ 80% dintre adulții în vârstă au cel puțin o boală cronică. Dintre aceștia, aproape 80% au cel puțin două boli cronice. Bolile de inimă, cancerul, accidentul vascular cerebral și diabetul provoacă aproximativ două treimi din totalul deceselor în fiecare an.

Boala cronică, deși este o problemă de fitness în sine, provoacă alte probleme de sănătate și fitness. Clienții care luptă împotriva cancerului pot avea sisteme imunitare slăbite sau atrofie musculară din tratamente. Bolile de inimă pot duce la accident vascular cerebral. Diabetul poate duce la leziuni ale nervilor și rinichilor, la ochi și picioare și la anumite afecțiuni ale pielii.

Vătămarea corporală

Mulți oameni suferă răni pe tot parcursul vieții. Profesioniștii din domeniul fitnessului întâlnesc aproape întotdeauna un client care se plânge de o vătămare la fotbal din liceu sau colegiu. Este posibil ca alții să se fi rănit la locul de muncă. Și aproximativ două milioane de șoferi din SUA suferă răni permanente în fiecare an în urma accidentelor de mașină. Suferința unei vătămări fizice poate deraia orice program de fitness, dar consecințele la vârste mai înaintate sunt și mai grave.

Consiliul Național pentru Îmbătrânire citează că aproximativ unul din patru americani în vârstă de 65 de ani sau mai mult cade în fiecare an. Un adult mai în vârstă este internat în camera de urgență la fiecare 15 secunde din cauza căderilor. Căderea poate provoca leziuni grave oaselor - cauzându-le spargerea sau spargerea - și organelor interne. A cădea la vârste mai înaintate poate provoca chiar moartea.

Deficiențe senzoriale

Un studiu din 2017 al adulților în vârstă din SUA a constatat că doar 6% din populația în vârstă nu prezintă deficiențe senzoriale. Peste două treimi din populație are două sau mai multe deficiențe senzoriale și 27% au avut doar una. Iată concluziile:

  • 74% afectează simțul gustului
  • 70% afectează simțul tactil
  • 22% afectează simțul mirosului
  • 20% afectează vederea corectată
  • 18% auz slab corectat

Poate părea evident că pierderea vederii sau pierderea auzului ar putea afecta siguranța unui client în sala de sport. Cu toate acestea, gustul și mirosul pot influența sațietatea și foamea. Dacă cineva mănâncă o masă pe care nu o poate gusta, se poate simți nemulțumit și poate continua să mănânce, chiar dacă se simte sătul. Un simț afectat al atingerii poate fi, de asemenea, periculos. Fiecare dintre aceste deficiențe poate părea o barieră pentru un client senior care dorește să-și îmbunătățească starea de sănătate.

Cum pot ajuta exercițiile corective?

În general, exercițiile fizice încetinesc procesul de îmbătrânire și ajută la menținerea funcționării corecte a sistemelor corporale. Activitatea fizică îmbunătățește sănătatea generală, reduce simptomele bolilor cronice și îmbunătățește funcția motorie. Cercetările au arătat că vârstnicii care sunt mai activi fizic decât colegii lor prezintă un risc mai mic de dificultăți de mers și probleme de mișcare. Un studiu din 2015 a constatat că mai multă activitate fizică a fost asociată cu o funcție motorie mai bună și că a protejat creierul. Participanții la studiu care au dezvoltat leziuni cerebrale legate de vârstă, dar au fost încă activi fizic, nu au experimentat o scădere a abilităților motorii din efectele leziunilor. Unul dintre cercetători a declarat: „Activitatea fizică poate crea o„ rezervă ”care protejează abilitățile motorii împotriva efectelor leziunilor cerebrale legate de vârstă”.

Antrenamentul de forță este adecvat pentru persoanele de toate vârstele și ar trebui să fie inclus în programul de fitness al fiecărui adult mai în vârstă. Citiți articolul nostru, Importanța antrenamentului de forță pentru seniori, pentru a afla totul despre beneficiile antrenamentului de forță pentru seniori.

Care sunt unele probleme comune ale mișcării la vârstnici?

Problemele de mișcare influențează condiția fizică totală, calitatea vieții, relațiile, sănătatea și bunăstarea. Următoarele sunt probleme comune de mișcare pentru seniori.

Boala Parkinson

Boala Parkinson este o boală frecventă. Aproximativ 60.000 de americani sunt diagnosticați cu boala Parkinson în fiecare an. Este o tulburare care afectează sistemul nervos central. Coordonarea și mișcarea sunt afectate și includ adesea tremurături - agitare involuntară.

Ataxia

Ataxia poate fi rezultatul leziunilor cerebrale și include o coordonare slabă, echilibrul afectat și pierderea controlului muscular în timpul mișcărilor voluntare.

Tremur

Clienții pot suferi tremurături dacă se agită involuntar sau se confruntă cu alte mișcări involuntare, cum ar fi o smucitură a capului. Tremurul poate fi ușor sau sever și afectează cel mai frecvent mâinile, picioarele, fața, capul sau corzile vocale.

Ce cauzează probleme de mișcare la seniori?

Artrita este probabil cea mai frecventă afecțiune care afectează mișcarea la adulții în vârstă. O afecțiune cunoscută sub numele de hipotensiune ortostatică afectează, de asemenea, mișcarea. Clienții cu hipotensiune ortostatică experimentează o scădere a tensiunii arteriale atunci când schimbă poziția corpului. De exemplu, stând prea repede dintr-o poziție așezată. Un client se poate plânge de următoarele simptome: amețeli, dezorientare și senzație de amețeală. Această scădere a tensiunii arteriale afectează temporar echilibrul și orientarea, care pot fi înfricoșătoare și percepute ca o barieră pentru exerciții.

Cu toate acestea, majoritatea cercetărilor indică multiple cauze care stau la baza problemelor de mișcare.

Lucruri de luat în considerare la proiectarea unui program de exerciții corective pentru seniori

Înainte de a începe orice antrenament, este important să evaluați adulții în vârstă. Adunați toate istoricul medical relevant, informații despre afecțiunile medicale actuale și un PAR-Q. Realizați un interviu față în față.

Harvard Health sugerează punerea acestor două întrebări:

  1. "Din motive de sănătate sau fizice, aveți dificultăți în urcarea a zece trepte sau în mersul pe un sfert de milă?"
  2. „Din motive de sănătate subiacente sau din motive fizice, ați modificat modul în care urcați zece trepte sau mergeți un sfert de milă?”

Răspunsurile la aceste întrebări pot indica faptul că clientul are o problemă de mers. Dacă da, exercițiile corective vor ajuta la prevenirea căderilor înainte ca riscul să crească.

În plus, întrebați clienții despre istoricul lor de căderi și despre orice preocupări pe care le pot avea cu privire la căderi.

  1. Ai căzut în ultima săptămână? Dar ultima lună?
  2. În ultimul an, ai fost la medic din cauza unei căderi?
  3. Ești îngrijorat de cădere?

Cursul ISSA Senior Fitness include următoarele evaluări. Acestea au fost cercetate clinic și s-au dovedit sigure și eficiente pentru evaluarea nivelului de fitness al adulților în vârstă.

  • Stand de scaun
  • Curl de braț
  • Test de două minute
  • Scaun Sit and Reach
  • Sus și Du-te

Ce exerciții corective sunt potrivite pentru vârstnici?

După ce ați colectat date obiective și subiective despre clientul dvs., puteți începe să proiectați un program de exerciții corective.

În funcție de constatările dvs., următoarele exerciții sunt, în general, sigure și adecvate pentru a fi incluse pentru seniori ca program de exerciții corective. Modificați fiecare pentru a se potrivi cu nivelul de fitness al clientului utilizând suporturi - walker, scaun, perete etc. - sau efectuând mișcarea în apă.

  • Lunges alternante
  • Standuri cu un singur picior
  • Stai în picioare
  • Triceps înapoi
  • Piciorul scaunului se ridică

Clienții cu probleme de greutate pot prefera să înceapă cu înotul pentru pierderea inițială în greutate. Înotul reduce impactul asupra articulațiilor și este un antrenament cardiovascular eficient. Multe instalații acvatice au cursuri de aerobic pe apă pentru grupul Senior. Acestea sunt o opțiune excelentă pentru a motiva clienții și a-i ține la răspundere pentru programul lor de fitness.

Următoarele sunt exerciții recomandate pentru reducerea durerii:

Durerea la genunchi

Antrenamentul de forță care vizează mușchii corpului inferior va ajuta la reducerea durerilor de genunchi. Exercițiile includ:

  • Ridicarea piciorului drept
  • Aducție de șold așezată
  • Baterii de la picioare așezate
  • Ridicarea șoldului (pod)
  • Scaun ghemuit
  • Creșterea vițelului
  • Step-up
  • Lunges

Dureri de șold

Statistic, 20% dintre clienții cu fracturi de șold anterioare vor muri de complicații în primul an după operație. Dacă un client a suferit o reparație sau înlocuire a șoldului și se confruntă cu dureri de șold, trimiteți-l înapoi la terapeutul fizic sau chirurgul pentru consultare. Dacă un client nu a suferit o operație de șold sau a suferit o cădere, atunci următoarele exerciții vor ajuta la întărirea articulațiilor pentru a reduce durerea:

  • Picioare leagăn
  • Ghemuit lateral
  • Răpirea șoldului în picioare
  • Mufe laterale

Dureri de spate

Durerea lombară este o problemă obișnuită, nu doar pentru vârstnici, ci pentru majoritatea clienților. Utilizați următoarele exerciții în programul de exerciții corective pentru a ajuta clienții:

  • Supermani
  • Ridicări de genunchi așezate
  • Extensii de picioare
  • Înclinare pelviană
  • Flexia șoldului

Citiți mai multe despre cauzele durerii lombare și exercițiilor pentru a reduce durerea în articolul nostru, Exerciții pentru durerea lombară - Ajutați-vă clienții să vă ajute .

Dureri de umăr

Durerea la umăr are impact asupra activităților de zi cu zi, inclusiv îmbrăcarea, gătitul și conducerea. Ajutați clienții cu următoarele exerciții corective:

  • Presă pentru piept
  • Role de umăr
  • Apăsați pe umăr
  • Ridicare laterală
  • Cercuri de braț

Nu uitați să colectați date despre clientul dvs. la fiecare întâlnire. Întrebați dacă au suferit dureri la nivelul articulațiilor - genunchi, umeri, coate, lombare - de la ultima sesiune. Întrebați despre durerile musculare - picioare, brațe, miez, umeri etc. Cereți dacă simptomele afecțiunilor subiacente par să se îmbunătățească sau să se înrăutățească. Dacă simptomele par să se înrăutățească, trimiteți-le la medicul lor de îngrijire primară.

Cât de lung ar trebui să fie programul de exerciții corective?

Când vine vorba de programe de exerciții corective pentru seniori, scopul este întotdeauna să-i readucă la un statut funcțional, fără durere. Activitățile vieții de zi cu zi ar trebui să fie mai ușor de realizat pe măsură ce programul progresează. Acest lucru poate dura mai mult pentru unii clienți decât pentru alții, în funcție de câte probleme sunt prezente și trebuie corectate.

Scopul principal al unui program de fitness pentru adulții în vârstă ar trebui să fie îmbunătățirea calității vieții și a longevității. Învățați clienții conceptele de bază despre fitness, ajutați-i să-și dezvolte autonomia și să stabilească obiceiuri sănătoase. Astfel, ei pot integra fitness-ul în stilul lor de viață și își pot îmbunătăți calitatea vieții pentru anii următori.