Pe piață există o mulțime de biciclete de exerciții, biciclete cu roți gratuite, biciclete de antrenament în interior și biciclete culcate. Întrebarea este, care este diferența și cum vă avantajează?

interior

Biciclete de exerciții

Dacă sunteți în căutarea unui loc bun pentru a începe, atunci bicicleta de exerciții umilă este cea mai bună. Începătorii pot realiza cu ușurință mișcarea pedalei pentru un antrenament simplu și universal. Design-urile lor elegante și generale le fac una dintre cele mai populare mașini de exerciții disponibile acolo.

În ceea ce privește confortul, o bicicletă de exerciții este cea mai bună. Au scaune mai largi, căptușite și mai puțin impact sau tensiune asupra articulațiilor. Mențineți o poziție așezată pe tot parcursul exercițiului și păstrați-vă în poziție verticală (uneori sunt denumite biciclete în poziție verticală). Urmăriți televizorul când pedalați sau citiți cu ușurință o revistă.

Majoritatea bicicletelor de exerciții utilizează rezistență magnetică controlată electronic, unde, în locul plăcuțelor de frână, magneții încetinesc rotația roții.

Biciclete de antrenament în interior

Bicicletele de antrenament pentru interior sunt disponibile în două opțiuni: roată fixă ​​și roată liberă. O roată liberă continuă să se rotească când nu mai pedalezi, în timp ce roata fixă ​​se oprește când o faci. Roata gratuită replică ciclismul în aer liber și este alegerea preferată pentru bicicliștii rutieri. Roata fixă ​​este o plimbare mai confortabilă pentru noii veniți la bicicletele de antrenament de interior.

Bicicletele de antrenament de interior sunt mai potrivite pentru utilizatorii avansați și pasionații de ciclism. Acestea imită senzația ciclismului din viața reală. Alimentați printr-o rezistență mai superioară și simțiți o pedală mult mai fină decât o bicicletă de exerciții.

De ce sunt mai netede? O bicicletă de exerciții este controlată de o centură care este împinsă de mișcare și de o volantă ușoară. O bicicletă de antrenament de interior are o volantă mai grea și include un sistem de transmisie care seamănă foarte mult cu o bicicletă reală.

Pentru un antrenament mai intens pe picioare, puteți sta pe o bicicletă de antrenament în interior. De asemenea, vă puteți apleca în siguranță pentru un antrenament mai intens pe glute. Cadrele sunt adesea mai reglabile și includ mai multe gadget-uri pentru a crește sau a reduce rezistența.

Bicicletă culcată

Cei care suferă de probleme la genunchi și la spate ar prefera confortul unei biciclete culcate. Un scaun mai lat poziționat paralel cu podeaua, cu un suport din spate, leagă corpul ca un scaun auto. Pedalele sunt mai degrabă în față decât în ​​jos, astfel încât picioarele să se extindă.

La fel ca o bicicletă verticală, o bicicletă culcată este mai stabilă, permițându-vă să urmăriți televizorul în timp ce vă antrenați. Dar nu credeți că sunteți într-o călătorie ușoară. La o intensitate redusă, o bicicletă culcată poate fi mai obositoare.

Un argument împotriva tuturor bicicletelor de exercițiu este că nu este un antrenament complet. Stabilitatea bicicletei culcate vă permite să folosiți greutăți manuale pentru a face bucle sau ridicări deasupra capului, în timp ce picioarele funcționează fără riscul de a provoca vătămări.

Beneficii corporale

Mușchii cheie folosiți pe orice bicicletă sunt ischișorii, cvadricepsul, gambele și fesierii. Quad-urile funcționează pe măsură ce pedalezi în jos, în timp ce hamstrings ajută la readucerea pedalei în sus. Îmbunătățiți mușchii gambei îndreptându-vă degetele de la picioare în jos pe cursa ascendentă - acest lucru îi va face să lucreze mai mult pentru o tonificare mai bună.

Așezarea în poziție verticală și menținerea unei posturi puternice pe o bicicletă de exerciții menține mușchii abdominali strânși și îmbunătățește rezistența de bază. Îndoirea crește riscul de rănire. Trageți stomacul spre coloana vertebrală și aplatizați-vă spatele.

O bicicletă culcată îți îmbunătățește ischișorii și cvadricepsul mai mult decât o bicicletă verticală. Picioarele tale sunt singurul responsabil pentru alimentarea bicicletei culcate, în timp ce picioarele împart sarcina cu nucleul și partea superioară a corpului pe o bicicletă verticală.

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament pentru partea superioară a corpului, precum și pentru tonifierea picioarelor, puteți include greutăți pentru mâini. Faceți acest lucru numai dacă vă simțiți suficient de confortabil și stabil pe bicicletă. Efectuați bucle sau extensii pentru umeri încrucișați pentru a tonifica umerii și brațele în timp ce pedalați.

Nu numai că ciclismul arde calorii, ci și îmbunătățește cardio-ul, ajută la scăderea tensiunii arteriale ridicate, reglează glicemia și poate preveni atacurile de cord. Bicicletele vin de obicei cu monitoare de ritm cardiac și console de afișare pentru a vă urmări performanța. Acestea vă ajută să mențineți un echilibru sănătos pe măsură ce pierdeți în greutate.

Amintiți-vă, nu vă împingeți. În timp ce setarea bicicletei la o treaptă mai grea vă va oferi un antrenament mai intens la început, poate crește și rănirea, deci asigurați-vă că vă încălziți pe o treaptă inferioară.

Bicicleta de interior vs ...

Există multe avantaje ale utilizării unei biciclete de interior față de o altă mașină de exerciții, cum ar fi un antrenor transversal sau o bandă de alergat. Acestea includ:

  • Alte tipuri de exerciții aerobice sunt dure la nivelul articulațiilor din cauza impactului. Bicicletele de exerciții au un impact redus.
  • Persoanele care sunt supraponderale vor găsi o bicicletă de exercițiu care reduce stresul mecanic pe spate, șolduri, genunchi și glezne, comparativ cu banda de alergat.
  • Intervalele de sprint sunt mai ușor de realizat cu o mișcare corporală repetitivă mai lină, comparativ cu o mașină de vâslit sau un antrenor transversal.
  • Există mai multe componente reglabile pentru o bicicletă de exerciții, cum ar fi scaunul, ghidonul, cadrele și rezistența.
  • O bicicletă de exerciții interioare recreează senzația ciclismului în aer liber, mai mult decât o bandă de alergat sau un canotor poate recrea alergarea sau canotajul în aer liber.

Acestea fiind spuse, luați în considerare utilizarea unui alt aparat de exerciții în casă pentru a provoca diferiți mușchi și a preveni plictiseala.