Dacă sunteți un bărbat cu testosteron scăzut, exercițiile fizice vă pot ajuta.

exercițiile fizice

Medicii și profesioniștii în fitness au încă multe de învățat despre exerciții fizice și efectele sale asupra testosteronului. Mai mulți factori în afară de antrenament sunt implicați.

Dar un lucru este clar: trebuie să vă faceți exercițiul obișnuit pentru a obține beneficiile.

După exerciții, nivelul de testosteron crește - dar nu pentru mult timp.

"Uneori, la 15 minute după exercițiu, testosteronul este crescut. Uneori poate dura până la o oră", spune Todd Schroeder, dr., Care studiază exercițiile fizice și hormonii la bărbații mai în vârstă de la Universitatea din California de Sud.

Nu este încă clar ce efecte asupra sănătății, dacă există, ar putea avea aceste creșteri temporare. Desigur, exercițiile fizice au multe alte avantaje de sănătate bine cunoscute.

Pentru bărbații care au un nivel scăzut de testosteron, exercițiile fizice singure probabil nu își vor crește nivelul suficient pentru a face diferența în ceea ce se simte, spune endocrinologul Scott Isaacs, MD, de la Universitatea Emory. Dar el spune că pentru bărbații al căror nivel de testosteron este la limita dintre normal și scăzut, „cred că va avea un efect mult mai puternic”.

4 factori care contează

Greutatea, vârsta, nivelul de fitness și momentul antrenamentului contează.

1. Greutatea ta: Isaacs tratează bărbații cu testosteron scăzut. El vede obezitatea ca o mare parte a problemei.

Dacă sunteți supraponderal, exercițiile fizice vă pot îmbunătăți nivelul de testosteron, ajutându-vă să pierdeți kilograme, spune Isaacs, autorul Echilibrul hormonal: Cum să slăbești înțelegând hormonii și metabolismul.

2. Vârsta ta: Bărbații mai în vârstă par să obțină o creștere mai mică a testosteronului după exerciții, spune Schroeder - deși acest lucru necesită mai multe cercetări.

Cu toate acestea, exercițiile fizice oferă multe alte beneficii pentru sănătate pentru bărbații în vârstă, inclusiv sănătatea oaselor și a mușchilor și un echilibru mai bun.

3. Când exersezi: Nivelurile de testosteron variază pe parcursul zilei. Nivelurile sunt de obicei cele mai mari dimineața și cele mai mici după-amiaza.

Cercetările au descoperit că antrenamentele de antrenament de forță pot avea un efect mai mare asupra testosteronului seara. Ca rezultat, scurtul impuls din sesiunea de exerciții ar putea fi chiar mai mare dacă îl programați după muncă în loc de dimineața devreme, spune Isaacs.

4. Nivelul dvs. de fitness: Nu e într-o formă excelentă? Dacă începeți să faceți exerciții, este posibil să obțineți un testosteron mai mare, deși încă scurt, decât un bărbat care este deja în stare bună.

Dar după câteva săptămâni, corpul tău se obișnuiește cu provocarea. În cele din urmă, veți obține un răspuns hormonal mai scăzut din același antrenament, spune Schroeder.

Continuat

Toate tipurile de exerciții numără

Antrenamentul de rezistență și antrenamentul de rezistență (cum ar fi ridicarea greutăților) cresc ambele nivelurile de testosteron pe scurt, spune Schroeder.

Ridicarea greutăților sau efectuarea altor antrenamente de forță are un efect mai mare asupra testosteronului, spune Schroeder. El spune că următoarele strategii vă vor oferi un impuls și mai mare în testosteron din antrenamentele de antrenament de forță, care sunt susținute de cercetare.

  • Folosiți mai mulți mușchi. (De exemplu, un antrenament pe tot corpul afectează acest hormon mai mult decât să faci un exercițiu, cum ar fi buclele bicepsului.)
  • Ridicați greutăți mai mari decât să faceți multe repetări de greutăți ușoare.
  • Au perioade mai scurte de odihnă în timpul antrenamentului.

Totuși, ar trebui să construiți un plan general de exerciții care să includă și antrenament cardio și flexibil, astfel încât să vă ajutați sănătatea generală.

Excesarea acestuia ar putea, însă, să se întoarcă. Sportivii de elită (și amatorii care se antrenează excesiv) pot observa o scădere a nivelului de testosteron, ceea ce este un semn că le fac rău corpului. În aceste cazuri, tind să aibă testosteron scăzut și cortizol ridicat, un hormon al stresului, spune Schroeder. El observă că o creștere a cortizolului poate fi legată de o scădere a testosteronului.

Semnele suprasolicitării includ:

  • Durere excesivă
  • Probleme la recuperarea după antrenamente
  • Probleme cu somnul
  • Pierderi de performanță și rezistență

Acordați-vă suficient timp pentru a vă odihni între antrenamente și mâncați sănătos pentru a vă ajuta corpul să se refacă după antrenamente.

Isaacs dezvăluie că se află în biroul vorbitorului pentru Abbott Laboratories, care comercializează un produs de înlocuire a testosteronului. Schroeder nu raportează nicio divulgare.

Surse

Scott Isaacs, MD, instructor clinic de medicină, Școala de Medicină a Universității Emory, Atlanta.

E. Todd Schroeder, dr., Profesor asistent, Universitatea din California de Sud, Los Angeles.

Hayes, L. Chronobiology International, Iunie 2010.