pilates

Mușchiul latissimus dorsi este un mușchi larg care străbate diagonal în sus pe spate. Are o formă asemănătoare aripilor și unele dintre acțiunile sale sunt asemănătoare aripilor, făcându-l atât un mușchi care inspiră din punct de vedere vizual, cât și din punct de vedere energetic.

Localizarea Latissimus Dorsey

Mușchii latissimus dorsi (lat) sunt mușchi de suprafață de ambele părți ale spatelui. Ele provin dintr-o bandă largă care începe de la a 7-a vertebră toracică și merge până la sacru (vezi secțiunile coloanei vertebrale).

Mușchiul se îngustează în timp ce se curbează în sus în jurul părții laterale a coastelor și face o ușoară spirală pe măsură ce tendonul său (tendoanele atașează mușchiul la os) se înfășoară în partea inferioară a humerusului (osul brațului superior, atașându-se în partea superioară frontală a humerusului în santul bicipital.

Acțiunile Latissimus

Lats, așa cum sunt cunoscuți cu afecțiune în exerciții, sunt în primul rând mușchii care mișcă umerii, chiar dacă apar pe spate. Mută ​​brațul de la umăr în trei moduri: Deschid umărul și iau brațul înapoi (extensie). Ei iau brațul mai aproape de corp (aducție). Ei rotesc brațul spre interior - rotație medială.

Când umărul este într-o poziție fixă, una dintre acțiunile asemănătoare aripilor latisimusului dors ajută la ridicarea secțiunii medii a trunchiului, a toracelui, în sus. Pull-up-urile sunt un exemplu binecunoscut al acestui tip de exerciții lat.

Latissimus Dorsi Exerciții Pilates

Acum, că știi cum mișcă corpul, poate începe să-ți imaginezi ce fel de mișcări creează exerciții lat. În plus față de chin-up-uri, derulantele lat sunt unul dintre cele mai populare dintre exercițiile lat. Puteți vedea de ce - este o combinație de aducere a brațelor în jos și mai aproape de corp, deoarece există o ridicare a trunchiului în sus. Însă chin-up-urile și deranjamentele lat necesită utilaje pentru exerciții.

De ce să nu încercați câteva exerciții Pilates cu covor care să angajeze mușchiul latissimus dorsi? Pilates este un exercițiu complet de corp; rareori facem un exercițiu care vizează doar un singur mușchi, dar lats ajută la multe exerciții.

Exercițiile care duc brațul în spate și înspre linia mediană a corpului lucrează lats. Câteva exemple includ:

Multe dintre exercițiile pe care le facem întinse pe covor cu spatele brațelor apăsate pe podea pot fi incluse și în această categorie. Deși brațul superior nu se mișcă vizual înapoi, umărul se extinde și energia este acolo. Roll over, umăr pod și cuțit sunt exemple.

Un pic mai subtile, dar importante, sunt lățimea de pe partea din spate a liftului prin coloana toracică pe care o primim de la lat, când umărul este într-o poziție fixă. Puteți simți acest angajament al laturilor în exerciții cum ar fi pregătirea lebedei, scândura. Și Pilates împing în sus dacă vă apăsați mâinile în jos și vă trageți înapoi pe podea. Există mult mai multe oportunități de a experimenta toate acțiunile latissimusului în exercițiile de echipament Pilates.

Extinderea pieptului, curelele de tragere, întinderile lungi și întinderea lungă a spatelui sunt exemple ale reformatorului. Apoi, sunt pull-up-uri Cadillac, exerciții făcute cu bara de împingere, exerciții de lucru cu brațul Ped-a-Pull și multe altele.

Reflecții finale asupra Latissimus Dorsi

Unul dintre cele mai puternice moduri de a vă conecta la lat este de a lua în considerare modul în care acest mușchi puternic apare pe o lungime a coloanei vertebrale și spirale în sus și în braț, ca o aripă. Ca extensor, deschide umărul și brațul spre spate. Ca adductor, aduce brațul și umărul mai aproape de corp. De asemenea, ajută la ridicarea trunchiului împreună cu un umăr stabil. Când luați în considerare aceste mișcări, gândiți-vă la modul în care o aripă ar putea propulsa un corp în sus.

Liz Koch, un expert în mușchiul psoas, sugerează că latissimus este un partener al psoas, cu energia lats în sus și în afară și energia psoas în mișcare. Ea subliniază că psoasul este aproape de miez și ne duce spre interior, iar laturile sunt mușchi de suprafață care ne mișcă energia spre exterior.