curând

Cât de curând pot începe să alerg din nou după ce am avut un copil?

Cel mai bine este să nu stabiliți un anumit interval de timp - bucurați-vă de timpul prețios alături de nou-născutul dvs. Corpul tău a trecut prin multe și vei fi obosit din nopțile nedormite. Hormonul relaxin, care relaxează ligamentele în pregătirea pentru naștere, continuă să fie eliberat timp de cinci până la șase luni după naștere, iar ciclul hormonal nu va reveni la normal decât după ce ați terminat alăptarea. Ascultați-vă corpul și urmați sfatul medicului.

Asta înseamnă, de obicei, să aștepți cel puțin șase săptămâni înainte de a reveni la alergare sau până după ce ai făcut verificarea de șase până la opt săptămâni. Vei dura 11-12 săptămâni dacă ai făcut o cezariană. Progresia dvs. va depinde, de asemenea, de nivelul dvs. de activitate înainte și în timpul sarcinii.

Trebuie să mărturisesc că, după ce am primit o secțiune C, am început să fac jogging mai devreme decât termenul recomandat, dar am fost monitorizat de profesioniștii din domeniul medical.

Mergeți la plimbare pentru a începe; este special să ieși cu bebelușul tău în cărucior pentru prima dată. Încă de la început, fii asiduu cu exercițiile de podea pelviană și începe să introduci lucrări de bază blânde când poți. Când sunteți gata, puteți începe alergând câteva minute, apoi mergând câteva minute, în total aproximativ 20 de minute, înainte de a trece la curse scurte. La început nu alergați în zile consecutive și luați-o încet pentru a evita accidentarea. Încercați să includeți un antrenament încrucișat fără impact pentru a îmbunătăți treptat condiția fizică. Noroc.