pentru
Deși este adevărat că activități precum ridicarea greutății sunt legate de herniile inghinale sau inferioare abdominale, mai puțin de 10% dintre persoanele care suferă de hernie experimentează de fapt o astfel de tulpină fizică înainte de diagnosticarea unei hernii. Deși presiunea abdominală a ridicării grele poate agrava herniile existente, nu este întotdeauna cauza problemei, iar alte exerciții pot fi de fapt foarte utile în prevenirea herniilor prin îmbunătățirea forței și flexibilității abdominale.

Totuși, este important să nu vă împingeți prea tare și să riscați rănirea, mai ales dacă suferiți de o hernie deosebit de dureroasă sau ați suferit recent o intervenție chirurgicală de hernie. Chirurgul dumneavoastră general din Ft. Myers vă va putea spune dacă exercițiul regulat este potrivit pentru dvs. - să vă amintiți la judecata sa va fi cel mai bun mod de a vă menține în siguranță.

Odată ce chirurgul general vă spune că sunteți gata să faceți mișcare, puteți alege dintre multe antrenamente care vă vor ajuta să preveniți viitoarele hernii sau chiar să le controlați pe cele existente:

Activitățile cu impact redus sunt, de obicei, sigure pentru cei care suferă de hernii, iar realizarea lor zilnică poate promova tipul de forță a întregului corp necesar pentru prevenirea herniei pe tot parcursul vieții.

  • Ciclism. Această activitate vă va lucra partea inferioară a corpului fără a pune multă presiune pe abdomen. Puteți încerca să mergeți cu bicicleta în aer liber sau să folosiți o bicicletă de exerciții.
  • Înot. Susținerea apei din jur vă va ajuta să preveniți rănirea și să vă lucrați mai tare mușchii, în timp ce presiunea apei poate chiar ajuta la controlul unei hernii existente.

Exerciții abdominale

Acestea vă vor întări peretele abdominal pentru a împiedica intestinele să bombeze printr-un punct slab și să provoace o hernie. Deoarece pot afecta în mod direct zona unei hernii, ar trebui să aveți o atenție deosebită atunci când faceți exerciții abdominale și să urmați întotdeauna instrucțiunile chirurgului general dacă vi se spune să așteptați. Majoritatea pacienților trebuie să reziste la exercițiile abdominale cel puțin o lună după operația de hernie.

  • Bucle. Culcați-vă cu spatele și picioarele plate pe podea. Asigurați-vă că spatele inferior și omoplații mențin contactul cu podeaua pe tot parcursul exercițiului și folosiți mușchii stomacului pentru a ridica capul în sus. Curlingul prea departe poate cauza tulpini în zona unei hernii, deci nu exagerați. Începeți cu cinci repetări ușoare și lucrați încet până la 15.
  • Bicicletă aeriană. Deoarece această activitate va fi puțin mai intensă, ar trebui să lucrați la consolidarea forței abdominale cu bucle înainte de a o încerca. Începeți în aceeași poziție ca o buclă, apoi răsuciți-vă pe abdomen pentru a vă deplasa genunchiul stâng și cotul drept unul către celălalt și repetați acțiunea pe partea opusă. Continuați să alternați laturile timp de aproximativ 12 repetări sau câte puteți face confortabil.

Un antrenament bun este unul dintre cele mai sănătoase lucruri pe care le poți oferi corpului tău, așa că nu lăsa teama unei hernii să te împiedice să faci mișcare. Aceste activități vă pot ajuta să vă mențineți corpul puternic și lipsit de hernii - nu uitați doar să cereți sfatul medicului dumneavoastră sau al chirurgului general înainte de a le încerca sau altele.