Burtica proeminentă cu pagini îndoite nu este neapărat un fenomen frecvent și în cazul persoanelor slabe. Și să scapi de aceste probleme uneori nu este ușor, mai ales având în vedere obiceiurile alimentare și lipsa de exercițiu.

burții

Dar dacă decizia este luată și ținta este planificată, exercițiile de îndepărtare a burții și a flancurilor și, în cazul femeilor, vor ajuta. Rămâne să aveți răbdare și să mutați în mod sistematic implementarea acestuia.

Introducere - de ce grăsime pe burtă și flancuri

În vremurile noastre, kilogramele în plus în zona abdominală nu sunt neobișnuite și acest lucru afectează modul în care jumătatea feminină a umanității și masculul. Pe lângă aspectul urât, o burtă mare poate apărea și la apariția unor boli. Dar mai întâi trebuie să înțelegem cauzele, depozitele de grăsime exact în aceste puncte ale corpului:

  • Datorită subnutriției și, mai ales, lipsei de mișcare, a încălcat procesele metabolice din organism. Ca rezultat, energia care nu curge este cheltuită cu mâncarea mergând în mod regulat câțiva centimetri pe laturi și pe burtă;
  • Problemele cu rinichii sau inima pot provoca retenție de lichide, obezitate;
  • Funcția afectată a sistemului digestiv, ce poluanți la o constipație permanentă, cu încălcarea concluziei calitative aplicabile. Corp pentru a preveni tulburările tuturor sistemelor, grăsimea de pe burtă și flancuri în scopuri de protecție;
  • Hormonii de stres constanți în acest timp, organismul crește pofta de mâncare și dorința de a mânca alimente dulci. Ca răspuns la aceasta, indicatorii de zahăr din sânge vor crește, deoarece secretă insulină. La rândul său, el distribuie sosirea glucozei în țesut și mușchi;
  • Consumul regulat de acizi grași trans, incluși în produsele de panificație, margarină, fast-food și așa mai departe;
  • Ratele crescute de colesterol rău în sânge și zahăr. Acest lucru poate, cum ar fi o predispoziție genetică, rezultatul unui stil de viață slab.

Grăsimea în anumite cantități are nevoie de corpul nostru pentru producerea corectă de hormoni și energie. De asemenea, protejează organele interne de influențele externe.

În caz contrar, acest lucru duce la diabet, accident vascular cerebral, cancer și boli ale SSA. Deci, cu grăsimea pe burtă, răbdare să lupți într-un scop competent și îndreptat.

Exercițiile corecte și o dietă echilibrată vă pot schimba dramatic aspectul și viața în schimbarea generală.

Începători în fitness, vă recomandăm două luni în sala de gimnastică pentru achiziționarea tehnicii corecte a exercițiilor, dar și corpul este atras în proces și în viitor se solicită încărcarea personală.

O altă vizită Plus la sala de sport - antrenorii organizează o serie de exerciții pentru slăbirea abdomenului și a flancurilor la femei și monitorizează execuția corectă.

În special în sălile speciale, în general, există Ergometru și/sau bandă de alergat pentru sarcina aerobă. Aceasta este pentru persoanele cărora le place să alerge pe drum.

Exerciții pentru burtă și flancuri acasă

Pentru a pierde în greutate acasă exerciții de burtă și flancuri, poate pentru o săptămână, îndepărtați câțiva milimetri. Numărul lor depinde de greutatea de ieșire, de regularitatea antrenamentului și de nutriție.

Sfaturi și trucuri înainte de începerea antrenamentului

Începutul cursului ar trebui să fie de la un stres aerob sub formă de lumină Jogging pe stradă sau bandă de alergat, sărituri cu coarda de sărituri, o plimbare rapidă sau o plimbare cu bicicleta După exercițiile de încălzire a corpului și Stretching, în cele din urmă, pregătește corpul la complexul primar.

În timpul antrenamentului, beți în apă mică, simplă, fără aer, pentru a înghiți toate cele 10 minute. Și în cursul zilei până la 8 pahare de lichid de băut, inclusiv aperitiv, ceai, cafea, sucuri și fructe.

Cum să lucrați corect cu zona abdomenului

Datorită supraponderalității, este dificil ca unele dintre exerciții să fie subțiri. În plus, prezența dificultăților de respirație și a tensiunii arteriale ridicate vă face dificilă, alergarea sau chiar mersul pe jos.

Astfel, a fost posibil să îndepliniți toate acestea, trebuie mai întâi să reduceți greutatea și, astfel, să ajutați oamenii la exerciții statice. Dificultatea constă în necesitatea unui timp prestabilit, mențineți poziția, crescând treptat sarcina:

  • Așezat sau în picioare în broască mâinile din gât și capul se închide pentru a exercita presiune asupra ta, rezistă. Suficient de 12 ori în 5 secunde, 2-3 seturi.
  • Așezați-vă cu spatele la perete, ridicați toate obiectele de până la o greutate de 1 kg - mâinile laterale, țineți-le timp de 1 până la 3 minute. Apoi o mică pauză și repetați 3 abordări.
  • Așezat pe podea, cu picioarele drepte - ridicați un picior, 30-60 de secunde, celălalt țineți, apoi. Efectuați pe fiecare picior câte 3 seturi.
  • Concentrați-vă pe coate și degetele de la picioare, ridicați carcasa deasupra suprafeței, păstrând-o între 30 de secunde și mai mult. Întindeți burta, ridicările și fesele.
  • Așezați-vă pe partea de cot, ridicați corpul și țineți-l timp de 30 de secunde - 3 seturi pe fiecare parte.
  • Stând la suprafață sau pe orice deal pentru a urca pentru a sta în picioare și de la 2 minute. Întrerupeți cel mult un minut și repetați din nou. Și așa de 3 ori.
  • O ghemuit alergat până la jumătate, după apropierea Poziției pentru un minut - 3.
  • Așezat pe podea, picioare, mâini, presiunea din două părți pe coapse, încercați să le închideți îndoite. Picioarele fac o rezistență - 3 seturi de 15 secunde și mai mult.
  • Același lucru, dar încercați din interior, picioare subțiri.

Există exerciții de îndepărtare a burții și a flancurilor, Anita Lutsenko, antrenor pentru fitness, astfel încât o reprezentare mai bună a taliei timp de câteva săptămâni în clasele obișnuite:

  1. I. P. - SEV pe podea cu picioarele îndoite și mâinile rotunjite față - spate scăpați la dreapta și urcați prin partea stângă în I. P.;
  2. Stai pe un genunchi, pentru a pune celălalt picior în direcția degetelor de la picioare, mâinile din spatele capului închise - înclinarea incintei pe picior și revenirea la I. P. Același lucru în cealaltă direcție;
  3. Stai pe ambii genunchi, cu mâinile în sus - înclinarea carcasei, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă;
  4. Așezat pe podea, a luat mâinile și picioarele - trăgându-se reciproc în același membru (mâna dreaptă până la genunchiul drept și invers).

Nu așteptați schimbări drastice într-o perioadă scurtă de timp, dar și vedeți rezultatele, vă puteți simți deja după câteva săptămâni, ținând cont de implementarea tuturor recomandărilor.

Alte metode pentru îndepărtarea grăsimii cu zone cu probleme

Pierderea în greutate și îndepărtarea excesului de grăsime din abdomen și părți laterale nu numai cu ajutorul exercițiilor fizice și al unei alimentații adecvate. Este o regulă de stil, o schimbare de viață, unde aparțin plimbărilor zilnice în aer curat, ies cu prietenii, natura și așa mai departe.

Televizorul poate fi, de asemenea, văzut cu beneficiile pentru corp, a transformat anvelopa. În birou, la fiecare oră, pentru a ridica ar trebui să atârneți și să atârnați incinta pe părțile laterale, în jos și în față, genuflexiuni, flotări de la masă. Chiar și așezat pe un scaun în fața computerului, încordând și relaxând mușchii, fesele, se efectuează instruirea zonelor cu probleme.

Executarea automasajului sau conversia la profesionist care vă va ajuta să scăpați de centimetrii suplimentari din talie. Pentru a masa în picioare la duș, jetul de apă pe zonele cu probleme.

Se pare că, în fiecare profesie, există alte modalități de a lucra mușchii și de a arde calorii.