Alăturați-vă mișcării potrivite India și reduceți acei centimetri în plus de stomac, încercând aceste antrenamente abdominale simple

Să-ți bagi burtica când faci clic este o școală atât de veche. Este timpul să vă alăturați doamnelor de brigadă din India.

aceste

Știm că ai încercat din greu să scapi de acea grăsime încăpățânată din burtă. Așadar, să vă ușurăm lucrurile. Astăzi, am descifrat secretul de a obține o burtă plată. Doar rezervați 30-35 de minute zilnic și sunteți bine să plecați.

Deci, să ne grăbim și să încercăm aceste patru exerciții de tăiere a grăsimilor pentru nucleul dumneavoastră.

Țineți scândura aceea

Plank este un antrenament pe tot corpul. Atinge toate punctele potrivite, inclusiv spatele, pieptul, umărul și, bineînțeles, nucleul. Cea mai bună parte este că nu trebuie să faceți mai multe exerciții pentru mușchii abdominali diferiți, deoarece această reținere le va rezolva pe toate. Postura este foarte importantă într-o scândură, așa că asigurați-vă că nu vă îndoiți spatele și păstrați-l paralel cu solul.

O scândură ținută un minut și făcută de cinci ori este mai mult decât suficientă pentru a obține o burtă bine ruptă. Îl poți ține mai mult? Ei bine, felicitări pentru tine!

Puneți-l în sus

Poziția Bridge este recomandată în yoga și poate face minuni pentru nucleul dvs. în cel mai scurt timp. Stai întins pe spate, îndoaie genunchii și pune mâinile lângă tine pe podea pentru echilibru. Acum mișcă-ți corpul în sus și ține poziția. Păstrați un număr pentru a vă concentra. Menținerea numărului creează concentrarea și te încurajează să te împingi.

Țineți poza de pod pentru un minut și repetați-o de cinci ori. Această poziție vizează nucleul, coapsele și fesierii.

Faceți „V”

V-up este un alt exercițiu cu o mulțime de beneficii pentru nucleul dvs. Acesta vizează întreaga zonă abdominală și vă ajută să obțineți un corp cizelat. Contracțiile în timpul efectuării acestui exercițiu ajută la tonifierea mijlocului corpului.

Până la 10 repetări de cinci ori.

Urcă pe muntele acela

Alpinistul de munte este o combinație de exerciții de bază și cardio. Este magic pentru abdomenul inferior și pentru mușchii oblici. Până la 25 cu fiecare picior și patru repetări - și ești bine să mergi.

Poziția corectă și unghiurile drepte sunt obligatorii, așa că aflați cum puteți face aceste exerciții în mod corespunzător
Efectuarea unui exercițiu este un tort, dar a face bine îți va da de fapt rezultate. De aceea, antrenorii personali sunt atât de solicitați. Dar cine are nevoie de ele când suntem aici pentru a ajuta. Rețineți aceste lucruri de făcut și nu trebuie:

Inspiră și expiră
Respirația este o artă. Așa că expiră în timp ce aplici forță și inspiră în timp ce te relaxezi. În timpul așteptării, concentrați-vă asupra respirației. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să țineți poza mai mult timp.

Oprește-te dacă te doare
Nicio durere, niciun câștig! Dreapta? Ei bine, nu dacă durerea este insuportabilă. Deci, dacă în timpul oricăruia dintre aceste exerciții simțiți durere, vă recomandăm să evitați să o faceți.

Pune-ți burta
Pentru a vă activa nucleul, este întotdeauna mai bine să vă mențineți burta strânsă pentru o contracție maximă.

Urmăriți-vă timpul
Păstrarea unui cronometru în timpul scândurilor este cel mai bun mod de a ține evidența.

Deci iată-te! Patru exerciții în 30 de minute pentru a vă ajuta să vă etalați burta!

Nikita Bhardwaj

Abs de 6 pachete sunt tot ceea ce Nikita are nevoie, împreună cu doza zilnică de ceai verde. La Health Shots, ea produce videoclipuri, podcast-uri, povești și alte tipuri de conținut.