ajuta

Este posibil să câștigăm bani sau produse de la companiile menționate în această postare. Faceți clic aici pentru a citi politica noastră de divulgare

O talie minusculă este una dintre cele mai de dorit caracteristici pe care femeile și le doresc pentru ei înșiși. Controlul dietei vă poate ajuta cu siguranță să pierdeți niște grăsimi în jurul taliei, dar atunci când combinați dieta și exercițiile fizice, veți vedea rezultate mai rapide.

1. Coarda de sărituri

Coarda de sărituri este de fapt un exercițiu excelent pe tot corpul, care vă permite să creșteți cu mult rata metabloică într-o perioadă scurtă de timp, arzând astfel caloriile în acest proces.

2. Tone-it V hold

Acesta este, de asemenea, un exercițiu simplu, dar ar trebui să îl faceți corect pentru a afecta fibrele musculare potrivite care se acumulează glucide în corpul tău.

Pentru a începe sesiunea, ar trebui să stați cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Prindeți ambele mâini sub coapse. Când vă simțiți gata, înclinați încet înapoi și ridicați picioarele în aer. În acest moment, ar trebui să încercați să vă îndreptați picioarele și să ajungeți la degetele de la picioare, astfel încât corpul dvs. să intre în formă de V. Păstrați această poziție timp de 8 respirații și repetați de 3 ori.

3. Plank/tuck pelvis

Plankul și pelvisul afectează mușchii corsetului care se înclină în talie și construiesc pachete de șase în abdomen. Acest exercițiu prelungește, de asemenea, rezistența la partea centrală a corpului, dacă este făcut corect.

Așezați-vă cu fața în jos, cu picioarele întinse și coatele îndoite, picioarele lărgite la o distanță de aproximativ lățimea umerilor. Apoi, contractați-vă mușchii abdominali și ridicați încet corpul inferior de la sol până când coatele sunt situate sub umeri. Păstrați această poziție timp de 4 respirații și apoi îndoiți ușor genunchii, ținând în continuare corpul inferior de la sol, ridicând bazinul pentru 4 respirații. Repetați aceste două alternative pentru câte 3 seturi.

4. Pulsul buric-coloanei vertebrale

Pulsul de la buric la coloana vertebrală se concentrează pe mușchii rectului abdominal, care sunt esențiali în crearea glorioasei șase pachete.

Mai întâi, întindeți-vă cu fața în sus, cu genunchii îndoiți și picioarele ferm pe pământ. Ridicați umerii de pe sol pentru a apuca partea inferioară a coapselor. Nu uitați să vă strângeți abdomenul. Înclinați-vă bazinul în timp ce vă lăsați mâinile din coapse și înaintați pentru a impulsiona în mod continuu de 20 de ori. Reveniți la poziția de pornire, dar de data aceasta puteți ajunge la mâini în exteriorul coapsei drepte și repetați tehnicile de mai sus cu trunchiul întoars la dreapta de 20 de ori. Întoarceți-vă spre partea stângă și repetați.

5. Întinderea piciorului cu burta joasă

Mușchii corsetului vor fi vizați special de acest gen de exerciții.

Destul de asemănător cu pulsul de la buric la coloana vertebrală, te culci și cu fața în sus, cu genunchii îndoiți la 90 de grade. Sprijiniți-vă capul de ambele mâini. Cu abdomenele contractate, ținând genunchii stăpâniți peste șolduri, ridică-ți umerii de la sol și râșni. Păstrați această poziție timp de 3-5 secunde și apoi expirați în timp ce eliberați picioarele la 45 de grade. În această poziție, continuați să o țineți timp de 45 de secunde. O puteți repeta de 10-15 ori în 2 seturi.

Cum să vă antrenați talia cu un antrenor de talie?

Pe lângă soluțiile menționate, puteți utiliza un antrenor de talie atât în ​​scopuri pe termen lung, cât și pe termen scurt. Un antrenor de talie este o îmbrăcăminte de slăbire purtată în jurul secțiunii medii a corpului, astfel încât creează compresie pentru a restrânge talia. Nivelul de compresie poate fi personalizat la alegerile utilizatorilor; astfel, antrenorii de talie au devenit haina obișnuită a multor femei.

Ghete de talie pot strânge instantaneu talia pentru a arăta mai subțire; cu toate acestea, după ce îl scoateți, corpul dvs. va reveni la dimensiunea normală. Pentru a beneficia pe termen lung de talia subțire permanentă, trebuie să o purtați în mod regulat, astfel încât forma corpului să se adapteze la aceasta.

Mai mult decât atât, vă puteți condimenta exercițiile de talie purtând un antrenor de talie în timp ce vă antrenați ca îmbrăcăminte de sprijin. Vă va rupe efectiv transpirația în abdomen și va arde grăsimea burticii.

Dacă vă gândiți să încercați treningul de talie, puteți arunca o privire la recenzia mea despre treningurile de talie Aici

Antrenamentul pe talie este un drum lung și sinuos în care trebuie să-ți investești atât timpul, cât și puterea. Deși cât de greu este, nu ar trebui să sacrificați un stil de viață sănătos de dragul unei talii mici. În schimb, ar trebui să echilibrați dieta și antrenamentul cu unele articole de îmbrăcăminte de sprijin, dacă este necesar, pentru a vă asigura sănătatea generală. Nu uitați să trăiți mai sănătos, nu mai puțin.