Legate de

Dacă folosiți un antrenor eliptic pentru că sunteți îngrijorat de talie, sunteți pe drumul cel bun. Cu toate acestea, beneficiul real în utilizarea antrenorului ar putea fi pierderea de grăsime, nu în construirea mușchilor. Mușchii abdominali primesc un antrenament pe un antrenor eliptic, dar nu sunt punctul principal al exercițiului.

exercițiile

Deși mușchii abdominali vă ajută să vă stabilizați corpul în timp ce utilizați o eliptică, acest exercițiu se concentrează mai mult pe arderea caloriilor decât pe construirea mușchilor.

Pustiți mitul reducerii spotului

Ai deja mușchi abdominal, dar s-ar putea să nu-l poți vedea când este acoperit de straturi de grăsime. Când vine vorba de slăbirea abdomenului, concentrați-vă mai mult asupra exercițiilor fizice care arde grăsimea generală a corpului, în loc de exerciții cum ar fi ședințele sau greutățile. Deoarece antrenorul eliptic vă va ajuta să ardeți caloriile care pot duce la pierderea de grăsime, este cu siguranță un aparat pe care îl puteți folosi pentru a lucra pe stomac.

Calculați media

Numărul de calorii pe care le vei arde pe eliptică depinde de timpul pe care l-ai băgat, de intensitatea la care lucrezi și, de asemenea, de greutatea ta. În medie, însă, o persoană de 155 de kilograme va arde 335 de calorii folosind eliptica timp de 30 de minute; o persoană de 185 de kilograme va arde aproximativ 400 de calorii în aceeași perioadă de timp, potrivit Harvard Medical School. Acesta este un număr semnificativ de calorii de ars într-o perioadă scurtă de timp - cam la fel cum ai arde alergând într-un ritm de 5 mile pe oră și mai mult decât ai arde cu bicicleta sau făcând aerobic cu impact redus.

Identificați mușchii

Antrenorul eliptic este în primul rând un exercițiu cardiovascular, dar vă va ajuta și să vă consolidați mușchii. Principalii mușchi pe care îi veți folosi se află în partea inferioară a corpului, incluzând cvadricepsul, mușchii gluteali, flexorii șoldului și hamstrings. Brațele tale intră și ele în acțiune, deoarece majoritatea elipticelor includ pârghii pentru brațe. De asemenea, veți folosi mușchii nucleului - care includ mușchii zonei abdominale - pentru a vă stabiliza corpul pe tot parcursul mișcării. Alternativ, eliberați pârghiile brațului și echilibrul, ceea ce vă va provoca și miezul.

Adăugați un antrenament specific Ab

În timp ce vă veți activa abdominalele în timpul unui antrenament eliptic, luați în considerare adăugarea mai multor activități la rutina de antrenament care se concentrează mai precis pe construirea mușchiului abdominal. Luați în considerare să faceți scânduri, croșete pe o minge de exerciții, exercițiu de scaun al căpitanului sau croșete cu bicicleta. Acestea includ unele dintre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea abdominalelor, potrivit American Council on Exercise.

Nicole Vulcan este jurnalistă din 1997, acoperind părinți și fitness pentru The Oregonian, cariere pentru CareerAddict și călătorii, grădinărit și fitness pentru Black Hills Woman și alte publicații. Vulcan este licențiat în limba engleză și jurnalism de la Universitatea din Minnesota. De asemenea, este un sportiv pe tot parcursul vieții și urmărește certificarea ca antrenor personal.