Yoga este o opțiune excelentă pentru pierderea de grăsime. Nu pretind că sunt un yoghin expert, dar sunt minunat să fac cercetări (să nu-mi trag propriul corn!).

pentru

Fac yoga de-a lungul anilor și este ceva ce am încercat recent să adaug ca obișnuit în rutina mea de fitness. Am găsit o mulțime de cercetări care se laudă cu avantajele uimitoare ale yoga. Totul, de la construirea forței, tonifierea mușchilor, creșterea flexibilității, îmbunătățirea echilibrului și pierderea de grăsime. Acest lucru mi-a atras atenția, deoarece am văzut în continuare pierderea de grăsime - nu pierderea în greutate.

Dacă mă urmărești, probabil că ai văzut una dintre răbdările mele despre cum pierderea în greutate nu este egală cu pierderea de grăsime. Aș putea, literalmente, să te ajut să slăbești 10 kilograme într-o săptămână - dar o vei câștiga rapid înapoi, deoarece pierderea durabilă de grăsime necesită timp - pierderea generală în greutate poate fi orice, de la rezultate de curățare cu apă, grăsime sau * ahem *.

Nu mă voi lupta prea mult cu știința din spatele ei, dar esența este că yoga ajută la reglarea nivelului de cortizol (hormonul stresului) și a sensibilității la insulină. Cel mai bun rezumat pe care l-am găsit a fost:

„Mai mult stres = mai mult cortizol = pofta de mâncare mai mare pentru mâncare junk = mai multă grăsime din burtă”, spune Shawn M. Talbott, dr.

Bine, acum că suntem cu toții clari în acest sens, am găsit cele mai bune 10 poziții yoga pentru pierderea de grăsime. Primele 9 ipostaze sunt excelente pentru începători și nivel intermediar. Provoacă-te cu ultima poză mai avansată!

1. Războinicul III

Începeți cu ambele picioare pe sol și brațele ridicate împreună spre cer. Ridicați încet un picior de pe sol și începeți să vă aplecați înainte până când brațele și piciorul sunt perpendiculare.

Acesta poate dura ceva timp înainte de a reduce cu adevărat echilibrul, așa că la început încercați să vă concentrați atenția asupra menținerii nucleului strâns și a corpului aliniat.

Această poziție este excelentă pentru picioare, miez, umeri și spate.

Widget de o săptămână pentru pierderea în greutate

Numai ce am inceput?

Aflați mai multe despre programul meu de o săptămână pentru slăbit.

Tot ce trebuie să știi pentru a începe să slăbești ACEASTA săptămână. 50% Pentru scurt timp!

Cumpărați acum Aflați mai multe

2. Plank Pose

Intrați în poziția de scândură în același mod în care ați începe o împingere în sus.

Cea mai importantă parte a scândurii este să vă asigurați că totul este aliniat. Mâinile trebuie să fie la distanța umerilor și spatele, picioarele și gâtul ar trebui să creeze o linie dreaptă. Acordați o atenție specială pentru a nu vă lăsa fundul să se ridice sau să cadă din aliniament.

Această poziție vă va lucra în primul rând miezul și umerii.

3. Bow Pose

Începeți așezând plat pe covor cu palmele în sus. Îndoiți-vă genunchii și încercați să vă apucați gleznele. Asigurați-vă că păstrați genunchii lățimea șoldului.

S-ar putea să nu crezi că ești suficient de flexibil pentru aceasta la început. Concentrați-vă asupra respirației. Inspiră și expiră adânc. Încercați să vă întindeți un pic mai adânc cu fiecare respirație.

Este important să vă mențineți spatele relaxat în această poziție. Nu te grăbi.

4. Poza „Superman”

Începeți această poziție similară celei din urmă, întinzând, fruntea pe saltea. De data aceasta, palmele cu fața în jos, picioarele unite. Strângeți-vă abdomenul și mușchii glutei în timp ce vă ridicați brațele și picioarele de pe sol.

Există 2 variante ale acestei poziții. Puteți să vă mențineți brațele strânse în fața dvs. sau să vă atingeți spatele și să vă strângeți propriile mâini ca în imagine pentru o întindere mai profundă a spatelui și a umărului.

Încercați să țineți poza pentru cel puțin 5 respirații profunde.

5. Câine orientat în sus

Așezați-vă pe covor, cu vârfurile picioarelor pe podea și cu mâinile sub umeri.

După ce vă respirați, începeți încet să vă ridicați pieptul de la sol.

Concentrați-vă pe întinderea spatelui și menținerea cu fața în sus.

Acesta este un exercițiu excelent de flexibilitate pentru spate, șolduri și încheietura mâinii.

6. Războinicul 1

Intră într-o lovitură profundă. Genunchiul îndoit ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade, cu șoldurile împingând înainte. Întoarceți piciorul ușor până la un unghi de aproximativ 45 de grade.

Întoarceți piciorul opus spre exterior la un unghi de 90 de grade.

Întindeți brațele în sus, prelungindu-vă trunchiul. Înclinați ușor capul înapoi.

Există variații diferite ale poziției mâinii pentru aceasta. Puteți să vă legați degetele, să vă apăsați palmele împreună sau să vă mențineți lățimea umerilor.

7. Rezervați scândurile

Începeți să vă așezați pe spate pe covor. Aveți brațele ușor îndoite, cu mâinile în lateral lângă talie.

Ridicați-vă, acordând o atenție deosebită menținerii spatelui și a picioarelor aliniate.

Încercați să o țineți cel puțin 30 de secunde. Provoacă-te prin creșterea ușoară a timpului de fiecare dată când o încerci.

8. Camel Pose

Cred că te vei surprinde cu asta, încearcă!

Începeți prin a îngenunchea pe covor, cu genunchii lățimii umerilor și picioarele plate de podea.

Întoarce-te înapoi și apucă-ți călcâiele.

În timp ce vă urmăriți respirația, concentrați-vă pe întinderea spatelui și împingerea șoldurilor înainte.

9. Câine împărțit în jos

Începeți pe mâini și genunchi, cu distanțele dintre umeri și șolduri.

Apăsați-vă greutatea în palmele și bilele picioarelor în timp ce vă ridicați genunchii și șoldurile în aer. Încercați să vă îndreptați picioarele, având grijă să nu vă blocați genunchii.

Dacă acest lucru este o provocare pentru tine, rămâi aici. Dacă nu, încercați să ridicați un picior de pe sol direct în aer, menținând restul corpului aliniat.

Pentru o provocare și mai mare, faceți câteva repetări de aici, aducând genunchiul înapoi pentru a vă atinge cotul, apoi ridicați-l înapoi și repetați!

10. Crow Pose

Acesta este bonusul meu, poza „provocare”. Probabil că nu va fi perfect prima dată, dar continuați să încercați - gândiți-vă la el ca la un obiectiv întins!

Începeți să stați cu degetele de la picioare îndreptate spre un unghi de 45 de grade. Ghemuiți-vă până la capăt, cât de mult este posibil, cu brațele pe interiorul picioarelor (aceasta se numește Garland pose).

Așezați palmele pe covorașul din fața dvs. și încercați să vă sprijiniți genunchii pe coate. Încet încet înainte, până când greutatea dvs. este ținută aici!

Spuneți-mi dacă încercați acestea! Ai reușit să obții poza corbului? Dacă nu te simți rău, nici eu nu o pot face încă, lol!

Notă laterală, pentru că tind să primesc un pic în plus atunci când intru în ceva, am făcut o listă de dorințe Amazon cu câteva accesorii de yoga pe care le-am privit. Unul dintre elementele pe care le-am pus acolo a fost un covor de yoga care este practic o foaie de înșelătorie cu toate mișcările pe ea! Îmi place ideea de asta, m-am gândit că va ajuta atunci când încerc să fac niște mișcări acasă! Dar - sunt sfâșiat, pentru că există o altă saltea pe care am găsit-o super drăguță! Anunță-mă pe care crezi că ar trebui să-l obțin! 🙂

Widget de fitness pentru meniu complet de 8 săptămâni

Declinare de responsabilitate: Consultați întotdeauna medicul înainte de a efectua modificări de sănătate, stare fizică sau dietă. Prin utilizarea acestui site web, blog, e-mailuri sau a oricăruia dintre programele, serviciile sau produsele noastre, vă semnificați implicit acordul cu toate părțile renunțării complete găsite la acest link.

Rețineți că este posibil să primim comisioane atunci când faceți clic pe linkurile noastre și efectuați achiziții. Cu toate acestea, acest lucru nu are impact asupra recenziilor și comparațiilor noastre. Încercăm din răsputeri să păstrăm lucrurile corecte și echilibrate, pentru a vă ajuta să faceți cea mai bună alegere pentru dvs. Ca asociat Amazon câștig din achiziții eligibile.

Bine ați venit în noul dvs.

Numele meu este Jillian și sunt atât de fericită că ești aici. Scopul meu cu acest site este simplu:

Te determină să iubești corpul pe care îl ai transformându-l în corpul pe care ți-l dorești.

Cum? Arătându-vă că puteți mânca ceea ce doriți, atâta timp cât respectați câteva reguli simple.