Faceți un picior cu acest antrenament inferior al corpului, care promite o explozie de cardio care arde grăsime, împreună cu trei variații proaspete la salturile laterale

exerciții

Există atât de multe motive pentru a iubi săriturile laterale: îți îmbunătățesc puterea, îți îmbunătățesc agilitatea și îți măresc coordonarea, ba chiar îți tonifică părțile laterale pentru un corp subțire. Minunat! Nici nu aveți nevoie de niciun echipament, așa că le puteți face absolut oriunde - fără scuze. (De aceea fac parte din antrenamentul nostru de formare a circuitului Old School.) Și îi vei iubi și mai mult cu aceste trei variante provocatoare.

Versiunea de bază este foarte ușoară. Începeți să stați în picioare cu picioarele la lățime de șold și așezați-vă într-o poziție liniștită. Scufundați genunchii, apoi săriți exploziv de pe ambele picioare și deplasați-vă la dreapta. Aterizați încet, apoi săriți imediat înapoi în cealaltă parte. Continuați să săriți înainte și înapoi timp de 30 de secunde. Luați o pauză de 15 secunde, apoi completați încă două runde. Vă garantăm că veți simți arsura în picioare, iar ritmul cardiac va crește.

Vrei și mai mult o arsură cardio? Adăugați picioare rapide - după ce sariți la dreapta și aterizați încet, alergați în loc, făcând trei pași rapizi. Apoi sări înapoi în cealaltă parte și repetă.

Acum este timpul să devii serios și să dai o provocare de echilibru. Pentru ultima variantă, veți începe să stați pe un picior și săriți dintr-o parte în alta, schimbând picioarele ca și cum ați fi sărit peste o baltă sau patinaj de viteză. Rotiți și brațele lateral și coborâți trunchiul în jos pentru a ajunge la brațul opus spre piciorul opus. Nu uitați să rămâneți ușor pe degetele de la picioare și să aterizați încet!

Aveți nevoie de un vizual pentru a obține esența? Verificați antrenorul din Seattle, Jennifer Forrester, în timp ce demonstrează toate variantele de mai sus. Apoi săriți la asta!