TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 31 ianuarie 2020, 21:00 IST

01/5 Nu trebuie să evitați antrenamentul în timpul perioadelor

Să fim sinceri - perioadele sunt dezordonate. Stomacul supărat, balonarea, oboseala, crampele și durerile de cap în timpul ciclului menstrual lunar pot fi uneori prea multe pentru a fi manipulate. Tot ce îți dorești în acea perioadă a lunii este să stai în patul tău și să savurezi o ceașcă caldă de cafea.

perioadelor

Majoritatea femeilor trec peste activitatea fizică în acest timp. Dar perioadele nu ar trebui să fie o scuză pentru a lua o pauză din rutina de antrenament. De fapt, a rămâne activ fizic poate ajuta la reducerea simptomelor enervante ale perioadelor. Efectuarea de exerciții de intensitate ridicată poate deveni puțin provocatoare, dar există și alte alternative pe care le puteți lua în considerare pentru binele dvs.

02/5 Înainte de perioade

Simptomele perioadelor încep să apară cu o săptămână înainte. Femeile tind să devină mai obosite, mai iritabile și le este foarte greu să-și adune forța pentru a merge la sală. În acest timp puteți încetini puțin și, mai degrabă decât să efectuați un antrenament cardio intens, optați pentru exerciții de intensitate scăzută, cum ar fi Pilates sau alergarea.

03/5 În timpul perioadelor

Perioadele nu trebuie să vă împiedice să faceți orice lucru care include rămâneți activ fizic. Este posibil să vă simțiți puțin scăzut și să suferiți de crampe, dar este încă o idee bună să vă angajați într-un fel de activitate fizică. Încercați doar să fiți puțin blând și să nu vă împingeți corpul.

04/5 Exerciții de evitat

Nu efectuați exerciții HIIT și burtă în timpul menstruației. Aceste exerciții vă pun mai mult stres pe burtă, lucru pe care nu l-ați dori atunci când se întâmplă atât de multe în sistemul dvs. de reproducere. Încearcă să păstrezi lucrurile ușoare.

05/5 Exerciții pe care le poți face

Mers sau alergat: Mersul pe jos este un antrenament ușor și de intensitate redusă. Dacă nu doriți să faceți nimic hardcore, pur și simplu mergeți la o mică plimbare în aer liber. Acest lucru vă va ajuta să vă ridicați starea de spirit și veți putea arde câteva calorii. Dacă ați terminat cu crampele menstruale, puteți merge și la alergare.

Pilates: Pilates vizează grupe musculare specifice și poate ajuta în timpul perioadelor. Puteți modifica exercițiile în funcție de nevoile și condițiile fizice. În cazul în care suferiți de o problemă a spatelui inferior, unele mișcări specifice pilates pot ajuta la ameliorarea durerii.

Yoga: Yoga este o combinație de exerciții de întindere și respirație, care pot fi benefice în timpul ciclului menstrual lunar. Anumite ipostaze yoga ajută la creșterea circulației sângelui în corp și oferă ușurință de la simptomele urâte ale perioadei.

Dans: Dansul este o activitate distractivă, care te poate ajuta și să rămâi în formă. Pentru a vă mișca corpul în timpul perioadelor, puteți dansa. De asemenea, vă poate ajuta să vă înveseliți.