Grăsimea BELLY este o problemă pentru mulți subțiri. Chiar și după ce au pierdut în greutate, este posibil să găsească că stomacul lor nu arată atât de plat pe cât și-ar dori. Prin încorporarea acestui tip de exercițiu în regimul lor de fitness, persoanele care fac dietă ar putea obține rezultate excelente - ce este?

Alison Hammond efectuează un antrenament intens la sală

Cu sărbătorile de vară în plină desfășurare, este momentul perfect pentru subțire să-și arate rezultatele de slăbire alunecându-se într-un costum de baie. Grăsimea din burtă este o preocupare pentru mulți care fac dietă și poate face oamenii să se simtă conștienți în costumele de baie. Situat în jurul zonei midriff, grăsimea abdominală se referă pur și simplu la excesul de grăsime abdominală care înconjoară organele din stomac. Grăsimea de pe burtă nu este doar o problemă din cauza aspectului, ar putea fi de fapt un semn al unei probleme de sănătate mai grave, motiv pentru care este foarte important ca slimierii să rămână deasupra ei.

Articole similare

burtă

Fitness: Cel mai bun exercițiu pentru a pierde grăsimea din burtă și pentru a tonifica - ce este?

Grăsimea abdominală este de obicei rezolvată prin măsurarea circumferinței în jurul taliei. Orice peste 40 inci (102 cm) la bărbați și 35 inci (88 cm) la femei este cunoscut sub numele de obezitate abdominală.

Făcând un anumit exercițiu, slimierele își pot micșora talia și pot pierde grăsimea din burtă.

Ce este?

Antrenamentul cu intensitate ridicată, mai bine cunoscut sub numele de HIIT, a fost găsit pentru a ajuta la reducerea grăsimii din burtă.

HIIT implică un antrenament scurt și o explozie rapidă de energie, cu perioade de repaus rapide.

Potrivit Healthline.com, formatorii recomandă aceste tipuri de antrenamente, deoarece ard multă energie, ceea ce ajută la arderea mai multor grăsimi și calorii.

Fitness: S-au găsit exerciții HIIT care ajută la reducerea grăsimii din burtă (Imagine: Getty Images)

Vom folosi adresa dvs. de e-mail numai pentru a vă trimite buletine informative. Vă rugăm să consultați Notificarea noastră de confidențialitate pentru detalii despre drepturile dvs. de protecție a datelor.

Cercetările publicate în Institutul Național al Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA au constatat că antrenamentele HIIT au ajutat la accelerarea metabolismului și la arderea caloriilor și a grăsimilor.

De asemenea, a descoperit că exercițiile fizice moderate sau de intensitate ridicată pot reduce masa de grăsime din burtă, în comparație cu exercițiile aerobe de intensitate redusă sau antrenamentele de forță.

Ce tipuri de exerciții sunt incluse?

Lista exercițiului HIIT este în continuă creștere.

Pentru a arde grăsimea de pe burtă, slimmers ar putea dori să înceapă cu următoarele:

  • Salturi de stea - Stând cu picioarele împreună, săriți de pe sol într-o formă de stea, scoțând brațele și picioarele afară. Repetați, aterizând cu genunchii ușor îndoiți și cu brațele de genunchi.
  • Răsuciri rusești - Stând cu tocurile atingând podeaua și mâinile la piept, răsuciți încet dintr-o parte în alta.
  • Supermani cu ridicări laterale - Așezat pe stomac, ridicați picioarele și brațele de pe podea, întinzând brațele în față. Cheia este să strângeți spatele și fesierele în timp ce faceți acest lucru pentru a obține rezultate maxime. Trageți coatele în jos până la talie, reveniți la poziția inițială și repetați.
  • Alpiniști - începeți într-o poziție înaltă. Rând pe rând, trageți rapid fiecare în piept.
  • Împingeri ghemuit - Din poziția în picioare, aruncați mâinile pe podea și dați picioarele înapoi pentru a ajunge în poziția de scândură. Salt picioarele înapoi în centru și reveniți în poziția în picioare.

Articole similare

Un alt studiu publicat în Biblioteca Națională de Medicină din SUA Institutul Național de Sănătate recomandă efectuarea unor antrenamente de intensitate ridicată timp de 20 de minute, trei zile pe săptămână, pentru a pierde în greutate și a grăsimii abdominale.

Pentru picioarele tonifiate, aceste șapte exerciții pot ajuta slimmers să-și modeleze pinii, vizând în același timp abs, șoldurile și coapsele.

Antrenamentul complet durează zece minute și poate ajuta la tonificarea picioarelor, conform planului de antrenament NHS.

Înainte de a participa, site-ul web recomandă să începeți cu o încălzire de șase minute și să vă răcoriți cu o întindere de cinci minute.

Starea de fitness: alpiniștii sunt un exercițiu HIIT bun pentru a începe cu slimmers (Imagine: Getty Images)

Fitness: exercițiile HIIT ard multă energie și calorii, ducând la pierderea în greutate (Imagine: Getty Images)