Creat de Swami Sivananda, pentru studentul aspirant la yoga.

respirație

1. Exercițiu adecvat

Asanele de yoga (posturile) sunt concepute pentru a întări corpul; dezvolta stabilitatea nucleului; tonifiați corpul și îmbunătățiți flexibilitatea; îmbunătățirea coordonării și echilibrului; ajuta digestia; îmbunătățirea circulației și hrănirea coloanei vertebrale; și permite prana (forța vieții/energia vitală) să ajungă la nervi. Prana este o energie subtilă care se găsește în aer, care poate fi trasă în mod conștient în corp și stocată, aducând o mare vitalitate și forță. Asanas ajută, de asemenea, la detoxifierea corpului și la păstrarea aspectului și comportamentului tineresc.

2. Respirație adecvată

Respirația corectă este fundamentală în dezvoltarea rezistenței și a forței. În yoga există două funcții principale ale respirației: să aducă mai mult oxigen în sânge și creier și să controleze prana (forța vieții/energia vitală). Munca specifică asupra respirației se numește pranayama și există diverse tehnici care sunt utilizate în practica generală de yoga. Acestea inspiră modalități mai eficiente de respirație, predând când și cum să folosească diferitele părți ale mecanismului de respirație în scopuri diferite. Respirația corectă încurajează eliberarea stresului și poate ajuta, de asemenea, la menținerea unei posturi bune.

La o clasă de yoga Sivananda se acordă o atenție deosebită celor trei tehnici:

  • Respirația yoghină completă, aceasta conectează cele trei părți diferite ale mecanismului de respirație
  • Kapalibhati (respirația de pompare), o tehnică de inducere a căldurii care curăță sistemul respirator
  • Anuloma Viloma (respirație alternativă a nării), pentru armonizarea și reechilibrarea energiei din corp.

3. Relaxare adecvată

Pentru a calma mintea și a ajuta la ameliorarea stresului, reducerea utilizării excesive a pranei (forța vieții/energie vitală), odihnirea coloanei vertebrale și a mușchilor și întinerirea corpului.

4. Dieta adecvată

Aceasta este o dietă pură bazată pe alimente naturale, neprelucrate și eficiență în alimentație. Vegetarienii mănâncă la capătul cel mai înalt al lanțului alimentar, obținând multă energie din alimente bogate în energie vitală. Acest lucru poate fi obținut cel mai direct prin alimentele care cresc cel mai aproape de razele soarelui. A fi atent la reducerea suferinței animalelor și la reducerea la minimum a daunelor pământului este, de asemenea, un aspect important.

5. Meditație - Mindfulness

Aplicarea gândirii și acțiunii conștiente ajută la dezvoltarea unei conștientizări și a unei perspective asupra corpului și minții așa cum este în acest moment. O astfel de practică pregătește mintea pentru meditație, prin care se poate realiza adevărata natură.