neapărat

Exercitiile fizice nu sunt un remediu foarte eficient pentru obezitate. Știm deja că, din studiu după studiu, care arată pierderea în greutate mică sau chiar inexistentă din programele de exerciții fizice.

Iată o nouă ilustrare grăitoare: americanii exercită cel mai mult într-un nou sondaj de 8.000 de persoane din 8 țări. Și totuși, americanii au cele mai mari probleme cu obezitatea.

Obezitatea nu este cauzată în primul rând de lipsa exercițiului. Mult mai important este calitatea mâncării dvs., care determină cât de mult doriți să mâncați.

Exercitiile fizice nu sunt foarte eficiente pentru pierderea in greutate. Dar are multe alte beneficii uimitoare: Mai multe despre exerciții fizice.

42 comentarii

Comentarii de top

Ei bine, bineînțeles că nu! Dacă alergătorul, dintr-un anumit motiv, ar fi gras, el/ea nu ar fi de top. Dar asta nu înseamnă că alergarea te face pe tine (sau pe oricine altcineva) să te apleci. Doar că persoanele slabe sunt mai predispuse să alerge decât persoanele grase.

În al doilea rând, după ce am urmat atletismul din anii 1950, nu am văzut niciodată un alergător gras de top. Și nu cred că asta pentru că toate sunt subțiri în mod natural. (Brendan Foster a trebuit să se țină de o dietă pentru a-și menține rația putere-greutate suficient de mare, dar a doborât recorduri mondiale). Există la fel de multe mărturii de la oameni care au slăbit prin exerciții fizice, precum și de la cei care au slăbit prin dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Toate comentariile

În al doilea rând, după ce am urmat atletismul din anii 1950, nu am văzut niciodată un alergător gras de top. Și nu cred că asta pentru că toate sunt subțiri în mod natural. (Brendan Foster a trebuit să se țină de o dietă pentru a-și menține rația putere-greutate suficient de mare, dar a doborât recorduri mondiale). Există la fel de multe mărturii de la oameni care au slăbit prin exerciții fizice, precum și de la cei care au slăbit prin dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Nu am observat doar alergătorii de elită și am citit mărturii, am încercat să îmi controlez greutatea cu mișcarea fizică și alimentația sănătoasă convențională de mulți ani, de fapt, timp de câteva decenii și mă simt foarte pasionat de deviza „Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult” pentru că este o capcană pentru majoritatea oamenilor. Toată viața mea până la 46 de ani am crezut că exercițiile fizice și consumul de grăsimi cu o mulțime de legume mă vor menține subțire. M-am trezit încolțit într-o situație fără fund, când făceam 10 ore de cardio pe săptămână, îmi era mereu foame, mă îngrășam încet, aveam infecții frecvente și leziuni sportive. Exercițiile fizice excesive îți fac ca leptina să scadă și mulți foști sportivi profesioniști au probleme cu greutatea. În plus, veți dori să vă folosiți articulațiile până la restul vieții, iar exercițiile fizice cauzează o uzură excesivă. Cei mai mulți alergători mai în vârstă au trebuit să facă operații la genunchi.

Am rutina de exerciții acum pe care o fac pentru fan și pentru a rămâne puternică și flexibilă. Mă mențin sănătos și la o greutate rezonabilă cu o dietă LC.

Ei bine, bineînțeles că nu! Dacă alergătorul, dintr-un anumit motiv, ar fi gras, el/ea nu ar fi de top. Dar asta nu înseamnă că alergarea te face pe tine (sau pe oricine altcineva) să te apleci. Doar că persoanele slabe sunt mai predispuse să alerge decât persoanele grase.

La fel, am urmat înotul competitiv în ultimii 40 de ani și nu am văzut niciodată un înotător subțire de top. Înotătorii de elită tind să aibă aproximativ 12% grăsime corporală, ceea ce optimizează pentru a-i face mai simpli și mai plini de viață, fără a adăuga un volum excesiv. La fel și înotul ar îngrășa alergători de top?

Nu mă surprinde că americanii, în ansamblu, își petrec mai mult timp exercițiul. Cu toate acestea, există o eroare a compoziției, ca să spunem așa. Numărul „mediu” poate fi mai mare, dar mă aștept să existe o abatere standard mai mare în Statele Unite, cu o mulțime de persoane obeze care fac puțin sau deloc exerciții. Deci, dacă jumătate ar exercita 100 de minute pe zi și jumătate zero, aceasta ar produce o medie mai mare decât dacă toată lumea ar exercita 45 de minute pe zi. Acest lucru ilustrează dificultatea pe care o am la luarea deciziilor dietetice și la exerciții fizice pe baza statisticilor de turmă.

Experiența mea este că gestionarea greutății este de aproximativ 80% dietă și 20% exercițiu. de fapt, am pierdut cea mai mare grăsime când am fost rănită și nu am putut face mișcare. Pur și simplu nu mi-a fost foame în timpul recuperării.

În continuare, titlul articolului Huff post poate fi citit în afara contextului. Doar pentru că cineva se angajează într-un exercițiu formal nu înseamnă că el/ea se mișcă de fapt mai mult, adică cheltuie mai multe calorii decât persoana care nu face exerciții și nici măcar nu trebuie să fie o muncă grea. Sunt sigur că 3 ore de mers pe zi arde destul de mult mai multe calorii decât un curs de pilates de 45 de minute.

În sfârșit, ce rost are articolul, oricum? Presupun doar pentru a-i liniști pe cei care preferă să stea în loc decât să fie activi (din păcate este cazul majorității oamenilor, iar acele ziare trebuie să câștige niște bani). Ar trebui să popularizăm exercițiile, fără a spune că nu contează!
Dacă dieta dvs. este bună, adăugarea de exerciții fizice va îmbunătăți cu siguranță reziliențele. Și nu este exercitarea fizică una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină, o chestiune atât de importantă în comunitatea LCHF?
În afară de accelerarea pierderii în greutate, exercițiile fizice au o mulțime de alte beneficii pentru sănătate, ceea ce îl face foarte util.

PS Acest lucru ar putea fi irelevant, dar să fim sinceri, mai mult de 5 sau 10 sau poate chiar și 20 de kilograme de flubber nu este un factor care provoacă boli, așa că majoritatea oamenilor doresc să slăbească pentru a „arăta bine”. Și slabul nu este cea mai dorită formă, este slab și se potrivește cu niște mușchi (este umeri sau biceps pentru bărbați sau glute pentru femei este irelevant, ideea este că toți dorim mușchi). Deci, da, cu siguranță trebuie să faceți mișcare pentru asta, deoarece „lipsa de a face mișcare” este cauza pentru care cineva nu arată așa cum își dorește.

Oamenii care trăiesc viața tradițională au mai multe componente ale stilului lor de viață pentru a fi diferiți decât spălarea hainelor de mâini și mersul peste tot. De asemenea, au diferite moduri de a mânca (de exemplu, nu mănâncă gustări) și de a găti alimente.

Acestea fiind spuse, există beneficii metabolice semnificative pentru perioadele modeste de aerobic cu respirație intensă și cantități surprinzător de mici de exerciții anaerobe în mod regulat. În afară de aceasta, cineva ar fi antrenat pentru ceva anume (pentru a face un maraton, de exemplu), mai degrabă decât pentru capacitatea metabolică generală. Dacă sunt întrebat dacă sunt apt, răspunsul meu standard este „potrivit pentru ce?” Îmi place să fac o varietate de activități în aer liber (înot pe lac, rațuri cu zăpadă, ciclism montan, schi etc.) și fac suficient exerciții regulate pentru a fi suficient de în formă pentru a mă bucura de activitățile mele, ceea ce necesită cantități surprinzător de mici de exerciții intense.

Cu toate acestea, guvernele, medicii, industriile și mass-media continuă să susțină termodinamica, precum și dieta cu conținut scăzut de grăsimi, susținând că carbohidrații sunt buni pentru dvs. Acestea au eșuat în ultimii 40 de ani, având în vedere cifrele din articolul menționat mai sus.

Mai mult, trebuie să considerăm exercițiul ca o consecință a slăbirii sau a pierderii în greutate, spre deosebire de necesitatea pierderii în greutate. Cu cât suntem mai slabi, cu atât suntem mai activi. La fel cum a spus dr. ATTIA în TED Talk, trebuie să schimbăm paradigma și să considerăm obezitatea și creșterea în greutate ca un simptom, nu ca o „CAUZĂ” a malnutriției. Această discuție a fost luminantă pentru mine, deoarece mi-a permis să depășesc profeția de auto-împlinire, precum și negarea de sine și m-a făcut să schimb paradigma în timp ce m-am orientat către un stil de viață LCHF.

Asta de la cineva care a slăbit peste 120 de lire sterline făcând LCHF și făcând exerciții (doar antrenament cu bile grele, fără exerciții lungi de rezistență lentă) religios trei zile pe săptămână. Este dieta care o face. Nu poți exercita o dietă proastă.

Neadevarat. Am pierdut 30% din greutate prin jogging. De fapt, am urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în carbohidrați, în perioada de slăbire. Am citit dieta LCHF în octombrie 2013 și am decis să o experimentez timp de 2 luni. Greutatea mea a rămas neschimbată în perioada de 2 luni. Corpul uman este prea complex. Nicio formulă de slăbit nu se aplică tuturor.

Cu toate acestea, odată cu exercițiul fizic vine o sarcină metabolică suplimentară, cum ar fi repararea țesuturilor, înlocuirea lipidelor din membranele oxidate de sarcina radicalilor liberi a exercițiului, încărcarea suplimentară a ficatului și, în general, cerințe crescute de micro-nutrienți. Acest lucru va afecta apetitul și pofta, iar natura alimentelor selectate va afecta răspunsul metabolic. Deci, rezultatul observat al oamenilor în viața reală, în afara controalelor clinice, este că, pentru un procent mare de oameni, exercițiile fizice nu ajută prea mult în eforturile de a pierde greutate și că alegerile dietetice sunt mult mai importante, în ceea ce privește densitatea nutrienților pentru repararea țesuturilor. și alte nevoi metabolice, semnalizare metabolică și răspuns metabolic (cum ar fi partiția combustibilului). Fără a mânca mai mult sau cel puțin diferit, exercițiul crescut nu ar putea fi menținut, deoarece ar exista o recuperare inadecvată. La fel, mult mai mult exercițiu ar necesita probabil mai mult somn. Păstrați somnul constant și este posibil ca persoana să nu poată susține exercițiul, iar efortul ar eșua în cele din urmă.

Acest lucru nu înseamnă că exercițiile fizice sunt irelevante sau nu pot fi factorul principal pentru pierderea în greutate la unele persoane. Dar, ca strategie generală, nu s-a dovedit a avea succes în medie. LCHF are propriul procent de abandon de conformitate, dar eu personal l-am găsit mai reușit decât încercările anterioare care foloseau cantități fanatice de exerciții fizice și așa au multe altele. Dr. Peter Attia, de exemplu, relatează că devine dolofan făcând 3 ore de înot la distanță pe zi, încercând să-și urmărească greutatea, așa că apetitul condus de metaboli pare să anuleze eforturile conștiente de restricție calorică în timpul exercițiilor fizice, chiar și pentru un geek obsesiv cu date precum Dr. Attia. Pentru oameni ca noi, strategia mai bună pare să fie să învețe să gestioneze pofta de mâncare metabolică care direcționează inconștient comportamentul, ceea ce ar spori implicit „voința” de a gestiona consumul caloric.

Totuși, vreau să adaug, alerg în fiecare zi. Să nu arzi calorii. Mai degrabă pentru a inversa rezistența la insulină care a cauzat pentru început problema supraponderalității. Cred că exercițiile fizice nu sunt necesare pentru a pierde în greutate, dar sunt vitale pentru succesul pe termen lung.

Din câte văd. tratament cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi Exercițiul este leacul.