Pasul 1
Poziția inițială: îngenuncheați pe un covor de exerciții sau podea și aduceți picioarele împreună în spatele vostru.
Pasul 2
Îndoiți-vă încet pentru a vă așeza palmele pe covor, poziționând mâinile la lățimea umerilor, cu degetele îndreptate înainte. Deplasați-vă încet greutatea înainte până când umerii sunt poziționați direct peste mâini. Repoziționați mâinile după cum este necesar pentru a permite extinderea completă a corpului de la genunchi fără nici o îndoire la șolduri. Înțepește-ți trunchiul prin contractarea mușchilor de bază și abdominali („întărire”).
Pasul 3
Faza descendentă: coborâți încet corpul spre podea, menținând în același timp un trunchi rigid și capul aliniat cu coloana vertebrală. Nu lăsați spatele lăsat să se lase sau șoldurile să urce în sus în timpul acestei faze descendente. Continuați să vă coborâți până când pieptul sau bărbia atingeți salteaua sau podeaua. Coatele trebuie să rămână aproape de părțile laterale ale corpului sau să se arunce ușor spre exterior.
Pasul 4
Faza ascendentă: apăsați în sus prin brațe, menținând în același timp un trunchi rigid și capul aliniat cu coloana vertebrală. Nu lăsați spatele lăsat să se lase sau șoldurile să urce în sus. Continuați să apăsați până când brațele sunt complet extinse la coate.
- 8 exerciții excelente pentru corpul inferior pentru persoanele cu dureri de genunchi SINE
- Exerciții antice ale fântânii tinereții - Cinci rituri tibetane de întinerire
- 10 cele mai bune exerciții toracice pentru bărbați; Omul multora
- 9 Exerciții prenatale Pilates în condiții de siguranță pe toate trimestrele
- Cele mai bune 10 exerciții BOSU Ball pentru un antrenament pe tot corpul