Sculptați abdomene, brațe, glute și multe altele mai puternice cu acest antrenament cu mingea BOSU.

ball

Dacă nu ați mai folosit o minge BOSU înainte, fiți pregătiți să vă ardeți întregul nucleu. Acest instrument de exerciții versatil testează forța și echilibrul nucleului prin adăugarea unui element de instabilitate. Pe de o parte, aveți o minge de cauciuc, iar pe de altă parte, o bucată de plastic plat în formă de cerc. Nu există o modalitate de a utiliza o minge BOSU, dar pentru că nu este simetrică o puteți folosi pentru a crea un mediu instabil.

Larysa DiDio, un antrenor personal certificat și creatorul Tone Up in 15, un DVD de fitness plin de antrenamente de 15 minute care vizează o varietate de grupe musculare, spune: „Te obligă să lucrezi mai mulți mușchi în timpul unui anumit exercițiu și, de asemenea, te obligă să-ți lucrezi nucleul pentru a te echilibra și a te împiedica să te prăbușești. În plus, echilibrul este excelent pentru mintea ta. "

Principalul lucru pe care trebuie să-l țineți cont atunci când lucrați cu o minge BOSU este să preveniți agitarea și să limitați mișcarea suplimentară, spune DiDio. "Păstrați nucleul angajat și mențineți o postură adecvată cu umerii înapoi, capul neutru și absul angajat", spune DiDio. De asemenea, doriți să evitați blocarea genunchilor atunci când stați pe o minge BOSU. A avea o ușoară îndoire în ele vă poate ajuta să vă echilibrați și să vă reduceți șansele de cădere.

Sunteți gata să încercați mingea BOSU? Începeți cu acest antrenament pentru începători cu mingea BOSU proiectat de DiDio. Îți întărește întregul corp, crescând totodată ritmul cardiac, astfel încât să transpiri și tu.

Timp: 45 - 60 minute

Rep.: 10-15 repetări pe exercițiu timp de 3 până la 4 runde