ajută

Hemoroizii sunt venele umflate în anus și rectul inferior și sunt similare cu varicele. Sunt o afecțiune foarte frecventă și aproape trei din patru adulți vor avea hemoroizi din când în când. Uneori nu provoacă simptome, dar alteori provoacă mâncărime, disconfort și sângerări. Din fericire, există exerciții pe care le puteți face pentru a preveni hemoroizii. De asemenea, dacă aveți în prezent hemoroizi, există exerciții care vă pot ajuta să vă atenuați disconfortul, precum și exerciții de evitat.

Exerciții de prevenire a hemoroizilor

Exercițiile fizice regulate au numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv prevenirea hemoroizilor. A rămâne activ ajută atât la prevenirea constipației, menținând deșeurile care se mișcă prin tractul intestinal, cât și la reducerea presiunii asupra venelor, care poate apărea cu perioade lungi de stat în picioare sau așezat. În plus, exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți excesul de greutate care poate contribui la hemoroizii dvs. Când ești sedentar, totul încetinește, inclusiv intestinele tale.

Unele exerciții de luat în considerare includ:

  • Mersul pe jos
  • Alergare
  • Ciclism
  • Yoga

Cu toate acestea, evitați genuflexiunile de ridicare a greutății și alte mișcări similare care cresc presiunea abdominală. Dacă încercați să preveniți hemoroizii, aceste exerciții pot face mai mult rău decât bine.

Exerciții de încercat dacă aveți hemoroizi

Dacă suferiți de hemoroizi, câteva exerciții pentru a vă atenua disconfortul sunt:

1. Aerobic

Aerobica vă poate ajuta hemoroizii să condiționeze simptomele prin întărirea mușchilor corpului inferior și prin trecerea sângelui în mod normal. Aerobicul este, de asemenea, considerat un exercițiu cardiovascular ușor, iar efectuarea acestuia în mod regulat va face ca inima să pompeze sânge pe tot corpul, inclusiv în zona rectală. Exercițiile aerobice la domiciliu sunt disponibile prin videoclipuri sau cărți instructive. Sau, puteți alege să căutați un instructor care să vă învețe toate tehnicile.

2. Exerciții Kegel

Exercițiile Kegel sunt exerciții pelvine special concepute pentru bărbați și femei și este important să urmați rutinele potrivite pentru dvs. Ele întăresc mușchii din zona pelviană, relaxând în același timp o persoană de stres, probleme de incontinență și hemoroizi. Dacă exercițiile Kegel sunt făcute în mod regulat, este posibil să beneficiați de beneficiile acestuia într-un timp scurt.

Exercițiul de bază Kegel se poate face cu ușurință prin simpla contractare a mușchilor pelvieni prin duplicarea acțiunii pe care o faceți atunci când țineți urinarea. Strângeți și țineți apăsat timp de trei secunde, apoi relaxați-vă încă 3 secunde. Repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare sesiune, până când puteți face până la 15 repetări. Acest exercițiu trebuie efectuat de 3 ori în fiecare zi.

3. Mersul plin de viață

Una dintre cele mai simple metode de ameliorare a hemoroizilor este mersul rapid sau mersul regulat timp de aproximativ 20 până la 30 de minute în fiecare zi. Pentru a începe, mergeți încet pentru a vă încălzi corpul, apoi creșteți ritmul după câteva minute. Dacă faceți acest lucru, ritmul cardiac va crește. Mersul pe jos este un exercițiu bun pentru a menține sângele care curge în tot corpul. De asemenea, mersul regulat ajută la pierderea în greutate, un beneficiu important, deoarece obezitatea este un factor de risc comun pentru hemoroizi.

4. Înot

Înotul este absolut minunat pentru cei care suferă de hemoroizi. Nu numai că este o formă uimitoare de cardio, dar libertatea și efectele terapeutice ale înotului sunt de neegalat. Permite fiecărui mușchi să facă un antrenament, negând în același timp cantitatea de frecare și vibrație care vine cu lucruri precum jogging și alergare.

5. Yoga

Yoga este un exercițiu fără impact care poate nu numai să îmbunătățească tonusul muscular și să consolideze țesutul abdominal și rectal, ci și să-ți concentreze mintea, îți permite să mergi în ritmul tău, ajustându-te pentru orice poziții care pot provoca disconfort la hemoroizi.

Exerciții de evitat dacă aveți hemoroizi

În timp ce exercițiile fizice regulate pot ajuta la ameliorarea hemoroizilor, unele exerciții le pot face chiar mai dureroase și mai iritate.

Deoarece hemoroizii sunt venele umflate în anus și în rectul inferior, regula generală este de a evita orice exercițiu care implică așezarea sau strângerea picioarelor. Astfel de exerciții includ genuflexiuni și orice exercițiu care implică așezarea pe o bancă. De asemenea, dacă participați la sport ca parte a programului dvs. de exerciții fizice, luați în considerare încetinirea puțin până când simptomele hemoroizilor se îmbunătățesc. În plus, echitația, ciclismul sau canotajul pot agrava disconfortul prin exercitarea unei presiuni suplimentare asupra zonelor sensibile.