Șansele sunt că ați mai lucrat cu Denise Austin. La urma urmei, programul ei TV „Getting Fit” a funcționat timp de un deceniu pe ESPN, iar „Expertul preferat în fitness din America” a vândut peste 20 de milioane de videoclipuri/DVD-uri în timpul carierei sale de 25 de ani, pe lângă faptul că a scris 10 cărți. Acum, în vârstă de 50 de ani (deși nu ați ști asta uitându-se la ea), Denise este încă la el. Dacă mă întrebați, ea este ultimul guru al fitnessului, cu experiență, acreditări și o abordare generală echilibrată a vieții sănătoase care a motivat milioane.

prepară

Am avut ocazia să o intervievez pe ea însăși pe Denise Austin prin e-mail (.) Și am primit rutina ei reală de antrenament (nu s-a retinut!), trucuri motivate de ședere și primele 5 sfaturi pentru a vă menține în formă și sănătoși la 50 de ani.

Antrenor Nicole: Cât de mult te antrenezi în fiecare zi? Care este rutina ta?
Denise Austin: Mă antrenez 30 de minute în fiecare zi. Întotdeauna fac o formă de exercițiu fizic zilnic. De obicei, în timpul săptămânii, eu și soțul meu ne vom antrena înainte ca copiii să se trezească dimineața. În funcție de vreme, fie facem exerciții în interior, fie în exterior. Dacă sunt în interior, fac de obicei 20 de minute pe bandă de alergat sau pe bicicletă staționară, apoi 10 minute de condiționare corporală, care include repausuri și flotări. De asemenea, îmi place să fac yoga. Două zile pe săptămână, îmi fac întotdeauna rutinele de tabără de antrenament, care includ antrenamente la intervale: 3 minute de cardio, 2 minute de antrenament cu greutăți și apoi, continuă acele rafale scurte timp de cel puțin 30 de minute. În zilele alternative, îmi fac antrenamentele de boot-camp, așa cum este în noul meu DVD, Boot Camp de 3 săptămâni. Antrenamentele la sfârșit de săptămână sunt diferite de antrenamentele din timpul săptămânii, deoarece timpul meu nu este la fel de regimentat în weekend ca în timpul săptămânii. Deci, în weekend, merg deseori cu prietenii, merg cu bicicleta cu soțul meu sau joc tenis sau alte activități distractive în aer liber cu familia și prietenii.

CN: Multe femei se feresc de antrenamentele de forță și de ridicare a greutăților grele. Ce le spui femeilor cărora le este frică să nu se „acumuleze”?
Sunt un adevărat credincios în cel mai bun mod de a rămâne tânăr este să ai mușchi și tonus bun. Pentru a menține mușchii condiționați, trebuie să faceți o formă de antrenament de forță/greutate. Poate fi sub formă de greutăți ușoare sau doar tonifierea mușchilor cu exerciții Pilates și fără greutăți. Femeile nu au același hormon de testosteron ca la bărbați, astfel încât femeile nu vor crește la fel ca bărbații. Femeile se vor forma [ridicând greutăți]. Femeile ar trebui să utilizeze greutăți de 5 până la 8 kilograme și ar trebui întotdeauna să se întindă după aceea.

CN: Care este trucul dvs. încercat și adevărat „rămâneți motivat”?
Rămân motivat pentru că atunci când fac mișcare, mă simt energizat și îmi place cum se simte asta. Îmi place să am energie și să mă simt bine și după ce fac mișcare, mă simt grozav, așa că mă face să mă simt împlinit. Motivația mea este să mă simt energic și să-mi mențin corpul și mintea sănătoase și puternice. De asemenea, trebuie să arăt bine într-un costum de baie sau un tricou sau haine de antrenament. Îmi place să arăt și să mă simt bine și vreau să rămân tânără în căutarea și în formă.

CN: După o carieră atât de lungă și o viață de antrenamente, cum vă mențineți antrenamentele proaspete și distractive?
Îmi schimb și amestec constant antrenamentele și rutinele, astfel încât să nu mă plictisesc. Îmi place să-mi schimb rutinele de antrenament lunar. Călătoresc mult, așa că sunt mereu în căutarea și învățarea de noi tehnici și rutine. Urmez cursuri diferite și am mulți prieteni minunați în industria fitnessului, așa că împărtășim mereu idei noi și proaspete. Îmi ascult cu adevărat fanii și oamenii care se antrenează și îmi scriu pe www.deniseaustin.com pentru a-mi spune ce le place și ce vor să vadă și apoi adaptez rutine pentru a se potrivi dorințelor și nevoilor lor.

CN: Care este cea mai mare indulgență a ta?
Oh, cea mai mare îngăduință a mea? Ador înghețata de cafea, mâncarea mexicană și guacamolul.

CN: Povestiți-ne despre cea mai recentă lansare de DVD și despre ce alte proiecte interesante putem aștepta de la dvs.
Tocmai am lansat Denise Austin Best Bun & Leg Shapers, care este un antrenament excelent pentru partea inferioară a corpului, vizat în șapte secțiuni scurte de 10 minute, pentru a le oferi pâinea și picioarele tale! Ieșirea în decembrie este Denise Austin: Boot Camp de 3 săptămâni și Denise Austin: Body Makeover Mix.

DVD-ul „3 săptămâni de pornire” este cu adevărat antrenamentul meu „go-to”. Personal fac acest antrenament când vreau să mă potrivi rapid! Folosesc acest antrenament de boot camp pentru a pierde în greutate, a tonifica, a arde grăsimi și a arăta grozav în trei săptămâni. Puteți face întregul antrenament sau doar până la 15 minute, dacă este tot timpul pe care îl aveți. Include un antrenament inspirat de kettlebell, dar nu este nevoie să investiți în kettlebells. Folosesc gantere în DVD și folosesc aceeași mișcare, ținându-le diferit.

„Body Makeover Mix” este minunat pentru a remodela corpul și a ridica fundul. Acesta este alcătuit din exerciții specifice pentru a modela toate diferitele părți ale corpului: antrenamente de 15 minute pentru corpul superior, mijlociu și inferior. Antrenamentul include o fuziune de mișcări inspirate de balet, Pilates și, cele mai bune dintre noile mișcări proaspete pentru a modela picioarele, a ridica fundul, a lucra nucleul/abs și a forma și tonifica brațele. Puteți face întregul antrenament de 45 de minute sau puteți face o secțiune diferită de 15 minute în fiecare zi pentru a lucra diferitele zone ale corpului.

CN: Ați lucrat și ați rămas bine și ați încadrat până la 40 de ani, iar acum ați trecut de 50 de ani. Devine mai ușor sau mai greu să ții pasul cu rutina ta de fitness pe măsură ce îmbătrânești? Ce provocări speciale ați întâmpinat și cum le-ați depășit?
Când eram mai tânăr, cred că am putut să-mi iau câteva zile libere, dar acum nu prea pot să-mi iau liber. Consider că trebuie să țin pasul cu exercițiile fizice. Fitness-ul nu rămâne „stocat”, așa că mi se pare mai ușor să continuați să faceți o formă sau să vă exercitați în fiecare zi pentru a menține articulațiile în mișcare și mușchii tonifiați. Adăug mai mult yoga la rutinele mele. Yoga este ușor la nivelul articulațiilor și mă face să mă simt bine. Îmi place să adaug sau să termin cu cel puțin 10 minute de yoga pe zi.

CN: Împărtășiți-vă primele 5 sfaturi pentru a vă menține în formă și sănătoși la 50 de ani.
1. Tonifiere corporală. Nimic nu va cădea sau va cădea dacă mușchii sunt fermi și încordați. 2. Faceți cardio pentru a arde grăsimile din întregul corp. 3. Întinderea pentru a rămâne flexibilă și slabă. 4. Consumați mese sănătoase și organice (proteine ​​slabe, fructe și legume) și beți 8 pahare de apă în fiecare zi. 5. Fii optimist. Gândește-te mereu și rămâi pozitiv. Nu te bate. Gândește și acționează tânăr cu o atitudine pozitivă și păstrează întotdeauna râsul și umorul în viața ta. Este cel mai bun medicament.

CN: Cu o carieră încărcată și o viață de familie, cum îți faci timp pentru gătit și exerciții sănătoase?
Planific înainte, mai ales când gătesc. De exemplu, duminica, folosesc ziua în bucătărie împreună cu familia mea pentru a găti o oală mare de supă sau pentru a face o mulțime de pui pe care să-l pot pune la frigider și să pregătesc diferite moduri pe parcursul săptămânii. Întotdeauna fac un produs de bază [ca puiul] și îmi dau seama de alte utilizări și feluri de mâncare în timpul săptămânii. Principalul lucru este să rămâi organizat. Mi-am planificat masa pentru întreaga săptămână duminică. Frigiderul meu este organizat cu o mulțime de alimente sănătoase și proaspete care sunt ușor accesibile. Fierb adesea cartofi și morcovi și, în timp ce gătesc, alerg la etaj pentru a intra într-un antrenament în timp ce mâncarea fierbe. Pregătesc mâncăruri gătite acasă cel puțin 5 nopți pe săptămână.

CN: Cum ai transmis cu succes obiceiurile sănătoase celor două fiice ale tale? Orice sfaturi pentru părinți?
Ei bine, fiind mamă, copiii mei sunt întotdeauna pe primul loc. Amândouă fiicele mele sunt sportive și nu dor niciodată de un joc. Cel mai tânăr joacă tenis și lacrosse, iar cel mai mare al meu joacă lacrosse. Bănuiesc că atât eu, cât și soțul meu conducem cu exemplul, pentru că încă de când fetele erau tinere, am fost cu toții foarte activi din punct de vedere sportiv. La facultate, eram gimnastă, iar soțul meu joacă tenis. Deci, am făcut întotdeauna o formă de exerciții și activități. Am subliniat întotdeauna să rămânem în formă împreună ca familie, de când copiii erau foarte mici. Eram întotdeauna activi în aer liber și chiar și pe vreme rea, dacă fetele aveau prieteni, aș pune muzică și toată lumea dansa și se mișca. Chiar și acum, când mă duc la jocurile fetelor, le ridic pe fete și pe familii să meargă în timpul unor pauze diferite etc. așa că toată lumea nu stă întotdeauna liniștită. Îi pun în mișcare!

Vă mulțumim din nou Denise Austin pentru că a împărtășit rutina de antrenament și sfaturi pentru a vă menține sănătos cu cititorii DailySpark!

Ești fan Denise Austin? Ați încercat vreodată videoclipurile ei sau ați citit vreuna din cărțile ei? Ce părere aveți despre sfaturile ei pentru a se menține în formă?