Refluxul prelungit poate duce la inflamații și leziuni caustice la nivelul esofagului, deci cum o putem evita?

Este obișnuit să auzi plângeri de senzație de arsură în piept sau disconfort după masă. Arsurile la stomac sunt un simptom al bolii de reflux gastro-esofagian sau Gord, o afecțiune în care acidul stomacului scapă din stomac în esofag.

mănâncă

O anumită cantitate de reflux acid este normală. Cu toate acestea, dacă refluxul este prelungit sau excesiv, acesta provoacă inflamații și leziuni caustice la nivelul esofagului. Gord este de două până la trei ori mai frecvent la bărbați decât la femei.

Multe linii directoare pentru tratamentul Gord ușor recomandă o perioadă de încercare de modificare a stilului de viață, precum și medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi antiacide. Deși există dovezi limitate pentru a demonstra eficacitatea ajustărilor stilului de viață la simptomele lui Gord, gândirea este că această abordare poate duce la beneficii suplimentare pentru sănătate, pe lângă orice îmbunătățire a Gord.

Dacă nu există nicio îmbunătățire, medicul dumneavoastră poate lua în considerare investigații și tratamente suplimentare.

Modificări alimentare

Următoarele modificări dietetice sunt concepute pentru a reduce probabilitatea de Gord și pentru a evita iritarea țesutului esofagian inflamat.

Slăbi: Dacă sunteți supraponderal, slăbiți. Acesta este cel mai mare factor pe care îl puteți influența pentru a gestiona și reduce simptomele Gord.

Acest lucru, la rândul său, reduce riscul de complicații care decurg din administrarea deficitară a Gord în timp. Discutați despre o greutate confortabilă cu medicul dumneavoastră și urmați o abordare de scădere în greutate bazată pe dovezi, nu o dietă rapidă.

Pentru a pierde în greutate cu succes și a-l ține departe, una dintre numeroasele provocări este să înveți să te bucuri de alimentele pe care le iubești fără să te duci peste bord. Un regim care vă limitează toate alimentele preferate nu va funcționa pe termen lung.

Dacă interzici anumite alimente, este firesc să îți dorești mai mult aceste alimente și apoi să te simți frustrat când cedezi tentației. În loc să vă refuzați, vedeți dacă le puteți mânca mai rar și în cantități mai mici.

Există multe modalități de a slăbi. Cheia este să găsiți ceea ce funcționează pentru dvs. și să utilizați o abordare care nu vă compromite sănătatea în alte moduri.

De exemplu, nu are rost să fiți mai subțiri și să vă gestionați simptomele Gord dacă aveți un risc crescut de anumite tipuri de cancer sau boli autoimune. Nu vă concentrați în totalitate pe talie; concentrați-vă asupra sănătății dumneavoastră generale.

Luați mese mici și obișnuite: Mănâncă mai încet și reduce dimensiunea meselor pentru a te ajuta să slăbești și să gestionezi conținutul stomacului pentru a evita simptomele. În general, încărcarea mare a stomacului sau volumul de alimente este problematică, chiar dacă alimentele pe care le consumați pot fi sănătoase.

Mâncarea pe fugă crește riscul de reflux. Pentru a reduce riscul, încetiniți și mâncați conștient. Reîntrenează-te pentru a fi pe deplin prezent și pentru a savura și savura mai mult mâncarea ta.

Evitați alimentele grase: O masă grasă și bogată poate întârzia golirea stomacului și crește riscul de simptome. Mai important, reducerea alimentelor prăjite, a produselor grase, a sosurilor cremoase, a produselor de patiserie, a prăjiturilor, a biscuiților și așa mai departe te va ajuta să slăbești și să gestionezi simptomele.

În ciuda deficitului relativ de cercetări în acest domeniu, atunci când pacienții cu Gord au fost evaluați, alimentele grase au fost percepute a fi cele mai asociate cu un eveniment de reflux.

Combinați anumite alimente: Alimentele care au un pH scăzut, cum ar fi roșiile și citricele, pot provoca reflux la unii, dar nu la toți, atunci când sunt consumați singuri pe stomacul gol. Mulți oameni reușesc să se bucure de porții mici atunci când combină aceste alimente cu alimente neacide precum quinoa sau au orez cu legume. Alimentele picante, cum ar fi ardeii jalapeno, usturoiul și ceapa, pot declanșa uneori reflux, dar nu la toată lumea.

Utilizați gumă de mestecat: Guma de mestecat produce saliva care neutralizează acidul și semnalează stomacul pentru a-și muta conținutul în intestinul subțire. Cu toate acestea, menta poate declanșa Gord prin relaxarea sfincterului esofagian inferior. În acest caz, evitați gingiile de mentă sau mentă.

Reduceți aportul de ciocolată: Ciocolata conține cofeină și un compus numit metilxantină, care relaxează mușchiul neted și reduce presiunea sfincterului. Acest lucru expune esofagul la mai mult acid gastric după masă. Cel mai bine este să fii frugal cu dimensiunea porției tale. Încercați două pătrate de ciocolată neagră.

Fii atent și conștient, mai ales când ai simptome: Rețineți dimensiunea ultimei mese și tipurile și cantitățile de alimente suspecte consumate. Dacă suferiți de reflux de la anumite alimente, nu este întotdeauna o situație totul sau nimic. De obicei, doza este cea care produce otravă.

De exemplu, puteți adăuga niște condimente la alimente, dar fiți moderat. În loc să selectați un meniu de ardei iute cu patru tărie din meniu, alegeți un vas de ardei iute cu două tărie.

Simptome individuale: Ceea ce cauzează simptomele la un individ poate să nu le provoace

in alt. Dacă faceți o listă de produse alimentare și de băuturi care declanșează refluxul, le puteți evita sau reduce dimensiunea de servire.

Feriți-vă de băuturi: Mâncarea nu este singurul declanșator al lui Gord; lichidele pot contribui, de asemenea. Riscul de arsuri la stomac poate fi crescut prin consumul de cafea, ceai cu cofeină, băuturi carbogazoase și alcool.

Reduceți aportul de băuturi spirtoase, vin și bere. Alcoolul poate determina relaxarea sfincterului esofagian inferior și permite pătrunderea acidului în esofag.

Consumul mai mult de 11-17 băuturi standard pe săptămână poate crește, de asemenea, tensiunea arterială și riscul de accident vascular cerebral. Reduceți la un aport mult mai moderat.

Reduceți aportul de cafea. Tăiați mai întâi aportul la una sau două căni pe zi. Acesta este maximul unui dublu de espresso. Dacă simptomele nu se ameliorează, încercați să le eliminați.

Cercetările sugerează că nu numai cofeina din cafea crește acidul stomacal, ci există o altă componentă, încă neidentificată, a cafelei obișnuite și decofeinizate care provoacă simptome la voluntarii sănătoși.

Băuturile răcoritoare carbogazoase conțin uneori cofeină și sunt cel mai bine evitate. Cu toate acestea, chiar și fără cofeină, băuturile carbogazoase pot umfla stomacul, ceea ce crește riscul de simptome.

Băuturile fără cafeină sau carbonatare sunt mult mai puțin susceptibile de a provoca reflux. Ceaiurile din plante fără cofeină și apa simplă sunt alegeri bune pentru a reduce riscul de Gord.

Urmăriți-vă calendarul: Momentul mâncării și băuturilor poate fi, de asemenea, important. În mod ideal, evitați băuturile calde, alcoolul și mâncarea în termen de trei

ore de culcare. Ridicați capul patului cu aproximativ opt centimetri, nu vă întindeți plat după masă și evitați să vă aplecați de talie.

Solicitați revizuirea regulată a stării dumneavoastră și a medicamentelor de către medicul de familie. Discutați despre reintroducerea treptată a alimentelor despre care ați observat că au cauzat suferință odată ce simptomele dumneavoastră scad.