m-am

Sigur, nu poți depăși o dietă proastă. Dar asta nu înseamnă că nu trebuie să alergi (sau să mergi cu bicicleta, să mergi sau să înoți). Fiind activ fizic - chiar și puțin - crește longevitatea, îmbunătățește somnul, crește forța osoasă și musculară și protejează împotriva bolilor de inimă, diabetului, demenței și depresiei. De asemenea, - împreună cu alegeri inteligente în bucătărie - vă poate ajuta să pierdeți kilograme nedorite și să le țineți departe.

Am rugat 7 femei care au pierdut 50 de kilograme sau mai mult să-și împărtășească antrenamentele pentru a pierde în greutate, iar rezultatele au fost surprinzător de variate. Nu trebuie să vă potriviți cu un anumit tip de exercițiu - trebuie doar să găsiți ceva care să se lipească. Iată cum au găsit succesul pe termen lung. (Obțineți o burtă plată în doar 10 minute pe zi cu planul nostru de exerciții testat de cititor!)

Operația de bypass gastric a ajutat-o ​​pe Jolie să reducă de la aproape 400 de lire sterline. În urmă cu aproximativ 10 ani, ea platise la 200, dar nu era mulțumită. „Nu m-am antrenat niciodată, dar îmi place să dansez”, spune ea. Un prieten a recomandat Vixen Workout, un curs de dans cardio hip-hop pentru femei și a fost dragoste la început. „Am devenit un groupie total”, spune Jolie. A început să meargă zilnic, uneori de două ori pe zi și să-și limiteze caloriile, iar în 4 luni a scăzut 60 de kilograme. „Mă simt cel mai bine pe care l-am simțit vreodată în viața mea la 42 de ani”, spune ea. "Obișnuiam să cred că nu voi avea niciodată succes cu exercițiile fizice până nu găsesc dansul. Este vorba de a găsi ceea ce îți place și de a fi consecvent. Sunt dovezi vii. Este cel mai bun lucru pe care l-am făcut vreodată".

Antrenament tipic pentru slăbit: 60 de minute de dans cardio, 7 zile pe săptămână

Când Alina, acum în vârstă de 39 de ani, a fost diagnosticată cu sindromul ovarului polichistic și i s-a spus că i-ar putea fi dificil să aibă copii, a decis că este timpul să facă unele schimbări de sănătate. „Întotdeauna mi-am dorit să fiu mamă”, spune ea. „Am fost mai mare toată viața mea, dar mi-am dat seama că greutatea mea nu mă afectează doar pe mine, ci îmi afectează viitorul”. La 300 de lire sterline, se simțea prea jenată pentru a face mișcare în public, dar părinții ei aveau o bandă de alergat în garaj. „Aș aștepta până ce toți ceilalți se vor culca”, spune ea, înainte să se strecoare în garaj pentru a merge. Progresul a fost lent, uneori dureros. „Pierdeam 3 sau 4 lire sterline pe lună și mă întrebam dacă merită chiar”, spune ea. Dar a rămas cu ea și, aproximativ un an mai târziu, s-a simțit suficient de confortabil pentru a verifica cursurile de aerobic și Jazzercise la o sală de sport locală. Peste 10 ani mai târziu, ea are acum 190 de kilograme musculare și chiar a devenit instructor Jazzercise. A încercat dansul cu stâlpi, yoga aeriană, kickboxing, curse de obstacole și multe altele. „M-am definit ca sportiv”, spune ea. "Înainte, am simțit că nu am fost invitată la marea petrecere distractivă care se forma. Acum, corpul meu nu este perfect, dar mă simt ca făcând parte din club".

Antrenament tipic pentru slăbit: Plimbare de 30 de minute pe banda de alergat, 5 zile pe săptămână

Darcey, acum în vârstă de 44 de ani, plutea la aproximativ 190 de lire sterline când mama ei a decedat. "Am cam lovit fundul atât în ​​ceea ce privește greutatea mea, cât și cu durerea mea", spune ea. De asemenea, s-a mutat într-un oraș nou în același timp. „Mă apropiam de 40 de ani, profund nefericit și singur într-o comunitate nou-nouță”. Dar a simțit, de asemenea, că i s-ar fi oferit șansa unui nou început, așa că a descărcat o aplicație pentru începători 5K pe telefonul ei. „Nu am fost un alergător înainte de a folosi aplicația”, care vă spune când să comutați între mersul pe jos și alergarea peste un antrenament de 30 de minute, spune ea. "Am crezut că nu voi putea face niciodată 5K, dar construiești în fiecare zi dintr-un mic succes din ziua precedentă. Îți antrenezi mintea în același timp cu antrenamentul corpului tău." A găsit că alergarea a ajutat și la durerea ei. „Așa cum durerea alergării s-a încheiat la sfârșitul meu după 30 de minute, m-am simțit și eu puțin mai bine emoțional la sfârșitul unei alergări și fiecare alergare care a simțit a crescut.” Și a crescut: a alergat primul său maraton la 2 ani după ce a început sportul, iar astăzi menține o pierdere în greutate de 50 de kilograme și un blog despre călătoria ei de fitness.

Antrenament tipic pentru slăbit: Alergare/plimbare de 30 de minute, de 3 ori pe săptămână

În aprilie 2013, Lareen a aflat că fiica ei urma să plece în curând la facultate. „Am concentrat toată această atenție pe a fi o mamă singură și un angajat grozav și nu mi-am petrecut niciun timp pe mine”, spune ea. La 341 de lire sterline, a decis că o modalitate de a-și acorda o atenție specială a fost să slăbească. Cam în aceeași perioadă, ea a dat peste un videoclip care detaliază beneficiile unei plimbări zilnice de 30 de minute. Afară era încă frig în orașul ei natal din Utah, așa că a sărit pe o bicicletă staționară. „Am vrut doar să fac exerciții la care să mă angajez pentru tot restul vieții”, spune ea. Începând, a avut noroc că ar putea pedala 12 minute fără rezistență. Dar a lucrat până la 30 de minute, iar până în aprilie 2015 a scăzut până la 150 de lire sterline. Acum, la 56 de ani, se menține continuând să meargă pe bicicletă, mergând cât poate și petrecând weekend-uri de vară drumeții.

Antrenament tipic pentru slăbit: 30 de minute pe bicicleta staționară, 7 zile pe săptămână. În plus, faceți pași suplimentari ori de câte ori este posibil: parcați în cel mai îndepărtat colț al parcărilor, mergeți în pauzele de prânz, lăsați mașina cu fiica ei la serviciu și mergeți acasă.

Tânărul de 47 de ani din Atlanta, care bloguiește la TheWeighWeWere.com obișnuia să fie aproape complet sedentar. „Am fost ceea ce ai putea numi un cartof de canapea pur”, spune ea. "Nu aveam experiență fizică, fitness sau sport. Am crezut că oamenii care fac mișcare sunt nebuni." Însă văzând numărul de pe scară trecând după 240 a făcut-o să-și dea seama că a sosit timpul să facă unele schimbări. A început mică, mergând simplu pe o bandă de alergat de acasă, adăugând un minut în fiecare zi, până când putea să meargă 30-45 de minute pe rând. Până atunci, slăbise suficient pentru a se simți confortabilă încercând câteva cursuri la sala de sport, iar după 14 luni pierduse 90 de kilograme. Dar, după cum spune ea, „viața se întâmplă”, iar 50 de kilograme s-au strecurat în cele din urmă. Ea a început să ia act de obiceiurile de fitness ale unui jucător de fotbal care locuia în clădirea ei de apartamente, iar acesta i-a prezentat un antrenor. (Iată 8 lucruri pe care le știe fiecare antrenor personal și ar trebui, de asemenea.) Asta a fost acum aproximativ 3 ani, iar astăzi cântărește 155 de lire sterline. „Pentru mine, coerența este esențială”, spune ea. „Antrenamentele mele sunt moderate, consecvente și specifice, iar acum sunt mai puternic decât am fost vreodată”.

Antrenament tipic pentru slăbit: 30 de minute de mers pe jos, 5 zile pe săptămână. Antrenează forța cu antrenorul 40 de minute, de două ori pe săptămână.

„Am fost întotdeauna activ, îmi place doar să mănânc mult mai mult”, spune Luz, un avocat în vârstă de 60 de ani, dar când a început să se simtă leneșă și dureroasă la 57 de ani, a știut că se întâmplă ceva. La 322 de lire sterline, a mers cu bicicleta printr-o mână de medici care nu au luat-o în serios din cauza greutății sale. Dar când a găsit în sfârșit pe cineva dispus să-i ofere îngrijirea pe care o merita, a fost șocată de rezultate: cancerul ovarian în stadiul 1. Chimioterapia a dus la o pierdere în greutate de 80 de kilograme și atunci a decis să se alăture Retro Fitness Gym, situat convenabil în aceeași clădire cu biroul ei. Acolo, ea a vorbit cu antrenorii despre scopul ei de a finaliza mersul cu cancer de sân Avon 39 în cinstea mătușilor ei care muriseră de boală.

Astăzi, Luz a scăzut de 152 de lire sterline și este fără chimio de un an. Încearcă să slăbească încă vreo 20 de kilograme pentru a atinge obiectivul de 140. „Aceste ultime 20 de kilograme au fost cele mai greu de pierdut”, spune ea. "Păstrez o imagine a ceea ce arătam pentru a mă motiva. Se va întâmpla." A adăugat yoga și Pilates la rutina ei și va finaliza o plimbare de 39 de mile pentru a doua oară în luna octombrie, cu ochii pe alergarea maratonului din New York City 2017.

Antrenament tipic pentru slăbit: 45 de minute până la 1 oră de mers pe jos/jogging pe banda de alergat sau cu mașina de vâslit, 5 până la 6 zile pe săptămână și 1 zi de antrenament de circuit cu greutăți

Fondatoarea și gazda Functional Fitness de pe PBS, în vârstă de 53 de ani, și președintele HealthWiseExercise.com se așteptau ca pregătirea sa fizică să fie utilă după ce a născut la 30 de ani. „Aveam 186 de lire sterline și, din moment ce am doar 5'2,„ eram incomod de mare ", spune ea. Presiunea suplimentară asupra articulațiilor sale din acele kilograme adăugate a făcut ca fiecare pas să fie chinuitor; mersul pe jos până la vărsarea de kilograme a fost exclus „Un kinetoterapeut m-a ajutat să-mi dau seama că exercițiul fizic era singurul lucru pe care trebuia să-l fac pentru a scăpa de durere”, spune ea, și și-a proiectat imediat o rutină pe care o putea face așezându-se. ., Și aș putea să progresez treptat la un nivel mai dificil în picioare ", explică ea.„ Nu știam puțin că proiectez contextul viitoarei mele serii PBS! "Credită, de asemenea, meditația cu pierderea ei de 60 de kilograme.„ Primul pas pierderea în greutate începe în mintea ta ", spune ea.

Antrenament tipic pentru slăbit: Meditați zilnic timp de 10 minute, vizualizându-vă la greutatea obiectivului, plus 30 de minute de exerciții pe scaun zilnic, încorporând greutăți de 2-3 ori pe săptămână