Vești bune, toți iubitorii de mic dejun: un studiu recent Cirulation a constatat că persoanele care mănâncă această masă prezintă un risc mai mic de obezitate decât cei care o scapă. Dar doar pentru că luați micul dejun în fiecare zi nu înseamnă că o faceți bine. Poate părea sănătos să scoateți un bol cu ​​cereale sau o cutie de iaurt în dimineața, dar ați putea totuși să pierdeți multe proteine ​​necesare în acest fel.

multă

De aceea, i-am cerut lui Jim White, RD, ACSM și proprietarului studiourilor Jim White Fitness și Nutrition, un mic ajutor pentru a pune acel obicei în pat. Și dacă nu vă puteți gândi să mâncați un mic dejun bogat în proteine, încercați să-l beți în oricare dintre aceste rețete de shake de proteine ​​pentru scăderea în greutate.

Și pentru mai multă inspirație pentru micul dejun, ridică azi o copie a Zero Belly Breakfasts! Când membrii testelor au luat micul dejun timp de doar două săptămâni, au reușit să slăbească până la 16 kilograme!

De cat ai nevoie

Un studiu din The American Journal of Clinical Nutrition a constatat că consumul unui mic dejun bogat în proteine ​​este mai satisfăcător decât consumul unui bogat în carbohidrați, ceea ce înseamnă că veți rămâne mai plin mai mult timp. Acest lucru vă va ajuta să vă reduceți pofta de la jumătatea dimineții și vă va face mult mai probabil să renunțați la aceste gogoși tentante în camera de lucru.

Deci, care este numărul magic? White recomandă 15 - 25 de grame de proteine ​​la micul dejun. Pentru a pune asta în perspectivă, este ca și cum ai începe dimineața cu aproximativ 3 sau 4 ouă mari, o singură lingură de pulbere de proteine ​​sau un recipient de 5,3 uncii de skyr islandez.

Cum să obțineți

Dacă acest număr ți se pare descurajant, nu-l stresa. Există tot felul de modalități ușoare de a încorpora proteinele în micul dejun. Schimbați crema de brânză pe covrig pentru o tartă de brânză de vaci sau iaurt obișnuit pentru tipul grecesc. Puteți chiar să vă țineți de alegerile obișnuite, atâta timp cât adăugați toppinguri bogate în proteine.

Gândiți-vă: brânză pe sandvișul de mic dejun, unt de arahide în fulgi de ovăz sau semințe de chia presărate cu pâine prăjită de avocado. Consultați această listă de alimente cu mai multe proteine ​​decât un ou pentru chiar mai multe idei.

Sau, dacă aveți nevoie de puțină inspirație pentru mese, aruncați o privire la rețetele noastre cu mic dejun bogat în proteine, cu aceste idei de mic dejun bogate în proteine.