Făina de ovăz este de departe cea mai populară alegere pentru micul dejun „go-to” printre persoanele conștiente de sănătate, dar un castron de ovăz cu o lingură de sirop de arțar este în întregime compus din carbohidrați. În această rețetă, vă îmbogățim bolul bun cu terci cu linte.
Per porție oferă: 365 calorii, 14g grăsimi, 42g carbohidrați, 12g fibre (30g carbohidrați neti), 20g proteine
Ingrediente:
2 linguri Lintea roșie despicată
¼ ceașcă Apă
1 cană Laptele ne-lactat neindulcit
1 lingură Semințe de chia întregi
¼ ceașcă Alegerea: fulgi de ovăz mari, quinoa, fulgi de quinoa sau orez cu bob scurt.
1 mare Ou (creșterea opțională a proteinelor)
opțional Scorțișoară, nucă de cocos mărunțită, semințe de dovleac, fructe uscate
Instrucțiuni:
Pasul 1
Într-o cratiță mică, combinați linte și apă și aduceți-le la foc mic. Gatiti timp de 5 minute, apoi adaugati laptele ne lactat, semintele de chia si bobul la alegere. Acoperiți cu un capac și aduceți-l la foc mic. Gatiti timp de 15 minute pana cand cea mai mare parte a lichidului a fost absorbita.
Pasul 2
Se amestecă oul și scorțișoara dacă se folosește. Se ia de pe foc și se transferă într-un castron. Ornează cu toppingurile tale preferate și bucură-te de acest bol copios de bunătate cremoasă.
Note:
Rețeta poate fi dublată și orice resturi pot fi păstrate la frigider și reîncălzite a doua zi dimineață.
Amanda Li este un dietetician înregistrat din Toronto, proprietar al Wellness Simplified, profesor la George Brown College și un foodie la inimă. După ce a absolvit o diplomă de artă culinară, a știut că dorește să-și adune experiența dietetică pentru a crea o filozofie de coaching nutrițional, care este bazată pe alimentație și care se bazează pe predarea indivizilor o abilitate de bază de viață - hrănirea corpului, minții și sufletului lor. Scopul ei este de a încuraja, educa și dota indivizii cu abilități practice pentru a face ca alimentația sănătoasă să fie alegerea mai ușoară!
- Ardeți-vă micul dejun cu rețete cu conținut scăzut de calorii și proteine ridicate - Restonic
- Carnation Breakfast Essentials® Băutură nutrițională bogată în proteine Mix Mix Carnation Breakfast Essentials®
- Clătite cu proteine Cherry Bakewell Rețetă sănătoasă pentru micul dejun MYPROTEIN ™
- Exact Cât de multă proteină ar trebui să mănânci la micul dejun Mănâncă nu asta
- Calorii în QUICK Nutella High fibre, pâine de secară și ovăz - Calorii, grăsimi, carbohidrați, fibre și proteine