Ador sărbătorile! Dar dacă încercați să pierdeți în greutate, toate dulciurile dulci, pline cu carbohidrați, uneori pot adăuga stres sărbătorilor dvs.
În acest articol, vă voi împărtăși cum să vă bucurați de toate deliciile sezonului în timp ce rămâneți fidel obiectivelor dvs. de slăbire.
Mai întâi, amintiți-vă că nu există o perioadă mai bună a anului pentru a vă reaminti de ce doriți să slăbiți în primul rând. Prietenii și familia țin la tine și vor să ai succes. Vor să fii fericit, sănătos și pe drumul tău de a deveni persoana pe care vrei să fii!
De asemenea, a-i vedea pe cei dragi la aceste adunări este un memento minunat că sărbătorile sunt cu mult mai mult decât mâncarea.
Acele feluri de mâncare și deserturi delicioase sunt doar semne ale iubirii pe care o împărtășești celor mai importanți oameni din viața ta. Când vă concentrați asupra a ceea ce contează cu adevărat, nu este atât de greu să lăsați să treceți un tratament sau doi.
Dar vă ajută să aveți mentalitatea corectă - și un plan - pentru a trece prin mese de vacanță și petreceri, menținându-vă intacte obiectivele de slăbire.
1. Mănâncă un mic dejun și un prânz plin
Nu vă înfometați înainte de masa cea mare! S-ar putea să credeți că „economisiți calorii”, dar cu cât sunteți mai înfometați când ajungeți, cu atât aveți mai multe șanse să faceți alegeri alimentare slabe și să ajungeți să mâncați mai mult decât ați fi avut.
Începeți ziua cu un mic dejun sănătos și satisfăcător și un prânz rezonabil, astfel încât să nu fiți devorați până la servirea mesei de vacanță.
2. Evitați „pășunatul” înainte și după masă
Indiferent de ora în care familia dvs. se așează de obicei la masă să mănânce (masa noastră de vacanță este în jurul orei 16:00) - aperitive, gustări, cocktailuri și chiar deserturi sunt deseori trecute înainte și după masă pentru ca oaspeții să „pășească” pe.
Pentru a evita exagerarea, am stabilit ora când intenționez să încep să mănânc, precum și ora când mă voi opri. Apoi, odată ce mă ridic și părăsesc masa, trec la alte activități, precum rememorarea cu bunica sau jocul cu copiii. Exact așa cum le spun clienților mei - „Cina și gata… găsește altă distracție!”
3. Prioritizează-ți deliciile
Cu toții așteptăm cu nerăbdare să ne tratăm în timpul sărbătorilor, dar toate aceste ispite pot deveni rapid copleșitoare!
Când sunt la o petrecere de vacanță, scanez mai întâi întreaga masă de mâncare și apoi aleg cele două sau trei pe care le doresc cel mai mult - cele care sunt cele mai susceptibile să facă noaptea să se simtă extra-specială. Apoi, îmi iau timpul și savurez fiecare mușcătură!
4. Cum vrei să te simți în timp ce pleci?
Înainte chiar de a ajunge la petrecere (și poate încă o dată înainte de a lua prima mușcătură), imaginați-vă cum doriți să vă simțiți când este timpul să plecați. Umplut ca un curcan? Sau fericit, mulțumit și mândru de tine pentru că ți-ai menținut obiectivele pe drumul cel bun?
Veți fi uimit de cât de puternic poate fi acest exercițiu mental, permițându-vă să vă bucurați de adunare la maximum, fără a vă supăra.
5. Fii activ
Încercați să construiți o activitate sănătoasă în ziua dvs., fie că este vorba de o drumeție sau un joc de fotbal tactil din cartier. Anul trecut, eu și familia mea ne-am îmbrăcat cu cizmele de drumeție și am dat drumul înainte de cină!
Dacă oferiți cadouri, gândiți-vă la jucării și jocuri care promovează un stil de viață activ. Dacă sunteți prea bătrân pentru jucării (este cineva prea bătrân pentru jucării?), Atunci ieșiți acolo și jucați-vă cu copiii, nepoții, nepoatele, nepoții sau chiar animalul dvs. de companie.
6. Încorporați swapuri alimentare sănătoase
Dacă găzduiesc petrecerea - sau chiar contribuie la un fel de mâncare pentru masă - îmi place să împărtășesc mâncăruri tradiționale făcute folosind swap-uri de mâncare sănătoasă, concepute pentru a fi la fel de pline și delicioase ca originalele.
Iaurtul grecesc face o substanță cremoasă pentru maion în pansamente și salate de paste. Piure de conopidă, mai degrabă decât de cartofi, pentru un schimb sănătos, care încă are un gust delicios (pentru sceptici, încercați jumătate și jumătate de conopidă și cartofi). „Fidea” făcută cu legume este un alt mare succes în casa noastră.
Și pentru desert, servesc mere coapte cu scorțișoară, fie singure, fie acoperite cu o mică ciorbă de frișcă, pentru a satisface poftele de plăcintă cu mere.
Mai presus de toate, asigurați-vă că rămâneți pozitiv! Dacă lucrurile nu merg exact așa cum a fost planificat, nu vă loviți. Doar rămâneți concentrat asupra obiectivului dvs. și pierderea în greutate va urma. Există multe zile de slăbit înainte! Între timp, împreună cu întreaga comunitate Beachbody, vreau să vă doresc un sezon fericit, sănătos și sigur.
Aflați mai multe despre programul de slăbire 2B Mindset aici!
Articole similare
Pierdere în greutate
De ce nu slăbesc?
Pierdere în greutate
POȚI pierde în greutate fără să „înfometezi”
Pierdere în greutate
Schimburi inteligente de alimente pentru lipsirea dietei inteligente
Informațiile furnizate pe acest site web (inclusiv blogurile, paginile comunității, materialele programului și toate celelalte conținuturi) au fost inițial destinate unui public din SUA. Reglementările din țara dvs. pot varia.
+Rezultatele variază în funcție de punctul de plecare, obiectivele și efortul. Exercițiile fizice și dieta adecvată sunt necesare pentru a obține și menține pierderea în greutate și definirea mușchilor. Mărturiile prezentate pot fi folosit mai multe produse Beachbody sau au extins programul pentru a obține rezultatele maxime.
* Aceste declarații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.
Consultați-vă medicul și urmați toate instrucțiunile de siguranță înainte de a începe orice program de exerciții fizice sau de a utiliza orice supliment sau produs de înlocuire a meselor, mai ales dacă aveți afecțiuni sau nevoi medicale unice. Conținutul de pe site-ul nostru web are doar scop informativ și nu este destinat să diagnosticheze nicio afecțiune medicală, să înlocuiască sfatul unui profesionist din domeniul sănătății sau să ofere sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.
- 14 sfaturi pentru a evita și a pierde creșterea în greutate de sărbători - Keto perfect
- 8 moduri de a-ți menține minunata pierdere în greutate în vacanța de vară - alimente pentru fitness
- 8 ierburi pentru tiroida ta (creștere în greutate, oboseală, căderea părului, piele uscată) - Echilibrul hormonilor Wellena
- 8 Salate delicioase pentru slăbit - Blogul indian pentru slăbit
- 5 beneficii uimitoare ale antrenamentului Zumba Dance - Blogul de slăbire indian