goale

Multe dintre alimentele și băuturile de care ne bucurăm conțin calorii goale - calorii din grăsimi solide și/sau zaharuri adăugate. În timp ce pot face o mâncare sau o băutură mai gustoasă, ele adaugă calorii cu puțini nutrienți sau deloc. Unii dintre cei mai mari vinovați includ:

    Prăjituri, prăjituri, produse de patiserie și gogoși - conțin atât grăsimi solide, cât și zaharuri adăugate Soda, băuturi energizante, băuturi sportive și băuturi din fructe - conțin zaharuri adăugate Brânză - conține grăsimi solide Pizza - conține grăsimi solide Înghețată - conține atât grăsimi solide, cât și adăugate zaharuri Cârnați, hot dog, slănină și coaste - conțin grăsimi solide

Unele alimente, cum ar fi bomboanele și sifonul, sunt alcătuite doar din calorii goale. Există și alte alimente care conțin substanțe nutritive importante și unele calorii goale care pot fi servite și într-o versiune cu puține sau deloc calorii goale:

Consumul unei cantități mici de alimente cu calorii goale este în regulă, dar majoritatea oamenilor mănâncă mult mai mult decât ceea ce este sănătos. Este important să limitați caloriile goale la cantitatea care se potrivește nevoilor dvs. de calorii și nutrienți. Vă puteți reduce aportul consumând și consumând alimente și băuturi care conțin calorii goale mai rar sau prin scăderea cantității pe care o consumați sau beți.

Câte calorii goale pot avea?

Limita pentru caloriile goale se bazează pe necesarul de calorii estimate în funcție de vârstă și grupul de sex. Activitatea fizică crește necesarul de calorii, astfel încât cei care sunt mai activi fizic au nevoie de mai multe calorii totale și, ca urmare, au o limită mai mare pentru caloriile goale. Necesarul total de calorii de mai jos se bazează pe cineva care primește mai puțin de 30 de minute de activitate fizică moderată în majoritatea zilelor.

Calorii estimate pentru cei care nu sunt activi fizic:

* Limita pentru caloriile goale este mai mare pentru copiii cu vârsta de 2-3 ani, deoarece copiii mai mici au nevoie de nutrienți mai mici și aporturi mai mici recomandate din grupele de alimente de bază.

Numărarea caloriilor goale

Graficul de mai jos este un ghid rapid pentru numărul estimat de calorii goale din alimentele obișnuite. Este ușor să vedeți cât de repede puteți depăși cantitatea zilnică de calorii goale, chiar și atunci când urmăriți ceea ce mâncați.

Cantitate alimentară Calorii totale estimate Calorii goale estimate
Grupul de produse lactate
Lapte degresat 1 cană 83 0
1% lapte 1 cană 102 18
2% lapte 1 cană 122 37
Tot laptele 1 cană 149 63
Lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi 1 cană 158 64
Brânză Cheddar 1 uncie 172 113
Brânză mozzarella fără grăsime 1 uncie 59 0
Brânză mozzarella din lapte integral 1 uncie 128 76
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu aromă de fructe 1 cană 250 152
Inghetata, vanilie 1 cană 275 210
Sos de brânză ¼ ceașcă 120 64
Grupul Protein Foods
Carne de vită măcinată extra slabă 3 oz, fiert 146 0
Carne de vită regulată 3 oz, fiert 229 64
Ruladă de curcan, carne ușoară 3 felii, câte 1 oz fiecare 165 0
Piept de pui prăjit (fără piele) 3 oz, fiert 138 0
Pulpa de pui prăjită cu piele 3 oz, fiert 209 47
Pui prajit cu piele si aluat 3 aripi medii 478 382
Cârnați de vită, prefierți 3 oz, fiert 345 172
Carnat de porc 2 torturi (2 oz) 204 96
Bologna de vită 3 felii (1 oz fiecare) 261 150
Grupul de cereale
Pâine integrală de grâu 1 felie 69 0
pâine albă 1 felie 69 0
brioșă englezească 1 132 0
Brioșă cu afine 1 brioșă mică 259 69
Croissant 1 mediu 231 111
Biscuit, simplu 1 mediu 186 71
Pâinea de porumb 1 bucata 167 52
Fulgi de porumb cereale 1 cană 90 8
Cereale cu fulgi de porumb înghețate 1 cană 147 56
Graham crackers 2 bucăți mari 118 54
Biscuiți de grâu integral 5 biscuiti 85 25
Biscuiți rotunzi pentru gustări 7 biscuiti 106 42
Prăjituri cu ciocolată 2 mari 161 109
Tort de ciocolata 1 felie de tort cu 2 straturi 408 315
Gogoasa glazurata, tip drojdie 1 mediu 255 170
Rulou de scorțișoară 1 mediu 223 137
Grupul de legume
Cartof copt 1 mediu 159 0
cartofi prăjiți 1 comandă medie 431 185
Inele de ceapa 1 comandă (8-9) 275 160
Grupul de fructe
Sos de mere neindulcit 1 cană 105 0
Săr de mere îndulcit 1 cană 173 68
Alte
Pizza cu pepperoni 1 felie de pizza de 14 ” 340 139
Sifon regulat 1 cutie (12 oz) 136 136
Sifon regulat 1 sticlă (20 oz) 192 192
Băutură cu aromă de fructe 1 cană 128 128
Unt 1 linguriță 36 33
Stick margarina 1 linguriță 36 32
Cremă de brânză 1 Tbl. 41 36
Frisca grea 1 Tbl. 51 45
Topping înghețat fără lactate ¼ ceașcă 60 55
Vin de masă 1 pahar (5 oz) 121 121 *
Bere (obișnuită) 1 cutie (12 oz) 155 155 *
Bere (ușoară) 1 cutie (12 oz) 104 104 *
Băuturi spirtoase distilate (80 dovezi) 1 băutură standard (1 ½ oz lichid) 96 96 *

* Caloriile din alcool nu provin din grăsimi solide sau zaharuri adăugate, dar sunt luate în considerare în limita dvs. pentru caloriile goale.

Dacă vă place să mâncați și doriți să vă urmăriți greutatea în același timp, aceste cifre ar putea fi puțin descurajante. Doar aminteste-ti: