Informații despre sănătate în care puteți avea încredere

Ne mândrim că suntem sursa ta pentru cele mai bune sfaturi precise din punct de vedere științific pentru o viață sănătoasă.

când

Acest articol conține referințe la reviste științifice și cercetări peer-review. Numerele dintre paranteze corespund cu lista de referințe de la sfârșitul articolului.

Revizuit și aprobat

În plus, Revizuit și aprobat sigiliu semnifică faptul că comisia noastră de experți științifici a verificat de două ori acest articol pentru acuratețe. Vă puteți simți încrezători când știți că informațiile din acest articol sunt solide.

Deși postul nu este nimic nou, acesta se confruntă cu o reapariție a popularității, deoarece mulți descoperă potențialele sale beneficii pentru sănătate. Dacă plănuiți primul dvs. post sau căutați modalități de a vă îmbunătăți următorul, trebuie să vă pregătiți câteva lucruri. Primul pas este învățarea diferitelor etape ale postului. Aceste cunoștințe te ajută să te pregătești mental și fizic pentru ceea ce se întâmplă cu corpul tău atunci când postesti.

Etapele postului descrise mai jos se bazează pe un post de apă, un post tradițional în care vă abțineți de la orice mâncare și beți apă doar 12-48 de ore sau mai mult. Experiențele personale pot varia în funcție de tipul de post, vârstă sau starea de sănătate a individului, dar acestea ar trebui să vă ofere o idee generală la ce să vă așteptați atunci când țineți post.

Etapele postului - Interviu aprofundat cu Dr. Goldhamer și Dr. grup

Durată: 93 minute

Etapa 1: Ziua 1-2

Prima etapă durează primele două zile ale postului sau aproximativ 12-48 de ore de la ultima masă. De obicei, este o idee bună să puneți ceva planificare și pregătire în cum și când veți începe un post. Încercați să selectați o zi și o oră de început și apoi faceți pregătiri în programul dvs. pentru durata postului.

Cum te simți: Flămând

În această etapă, corpul tău trece în modul de post și, pentru mulți oameni, este cea mai provocatoare parte a postului lor. În această etapă, începeți să simțiți durerile de foame în timp ce săriți de rutina obișnuită a mesei. De cele mai multe ori, cei care au postit pentru prima dată încep să simtă o reducere a nivelului lor de energie. Aceste efecte pot induce o stare de spirit negativă sau iritabilitate pentru majoritatea posturilor. Este înțelept să te pregătești pentru posibilitatea de a nu avea răbdare în această etapă.

Ce se întâmplă cu corpul tău: modul de economisire a bateriei

La nivel celular se întâmplă mai multe lucruri care provoacă foamete și oboseală în această primă etapă. Când mănânci regulat, corpul tău descompune glucoza pentru a obține energia de care are nevoie pentru a funcționa corect. În timp ce posti, corpul tău trebuie să producă zahăr pentru energie, așa că începe un proces numit gluconeogeneză. În timpul gluconeogenezei, ficatul transformă materialele non-glucidice, cum ar fi lactatul, aminoacizii și grăsimile în glucoză. Pe măsură ce corpul dvs. intră în „modul de economisire a bateriei”, rata metabolică bazală sau BMR devine mai eficientă și consumă mai puțină energie. Acest proces de economisire a energiei include scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. În această etapă, s-ar putea să vă simțiți epuizat. Cu toate acestea, dacă o mai scoți puțin mai mult, o parte din energia pierdută se va întoarce. [1]

Beneficii: Forța mintală și sănătatea inimii

Postul în primele zile poate fi dificil, dar există beneficii mentale și fizice. Din punct de vedere mental, actul postului este un mod excelent de a-ți exercita puterea de voință. Similar cu forța pe care alergătorii o pot simți după ce și-au împins corpul pentru a alerga în plus, oamenii care aleg să postească pot simți forța în timp ce se luptă prin acele dorințe naturale de a mânca. Din punct de vedere fizic, există și beneficii incredibile pentru curățare și sănătatea inimii. Pe măsură ce BMR scade, grăsimea din sânge începe să dispară pe măsură ce este metabolizată pentru energie. Acest proces promovează o inimă sănătoasă și, pentru unii, îmbunătățește nivelul colesterolului prin creșterea nivelului HDL. [2]

Vindecă-ți trupul, mintea și sufletul cu puterea postului

Introduceți e-mailul dvs. mai jos pentru a obține o scurtă privire asupra Dr. Noua carte de post a grupului!