Pierde in greutate prin cresterea unei relatii pozitive cu corpul tau.

Postat pe 26 iulie 2016

psihologia

Dacă ați descoperit din experiență că dieta nu funcționează - dar totuși doriți să slăbiți - este timpul să învățați o abordare mai sănătoasă și mai eficientă. Este probabil ca excesul de greutate să fie un semn că alimentația dvs. nu este sincronizată cu nevoile nutriționale ale corpului (de exemplu, îi oferiți mai mult decât cantitatea necesară de calorii). Presupunând că acesta este cazul, este timpul să vă creșteți conștientizarea corpului și a alimentației. Având în vedere că acest lucru poate fi dificil, trebuie să aveți răbdare, grijă și sprijin pentru voi înșivă. Trebuie să fii conștient de sine.

Conștiința de sine compătimitoare este o combinație de conștiință de sine și compasiune de sine. Vă oferă o modalitate de a vă înțelege mai bine obiceiurile alimentare și de a învăța să vă hrăniți corpul într-un mod care îl face să se simtă sănătos; tot timpul rămânând motivați să slăbească și să continue calea spre a te simți mai sănătos. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți fidel obiectivului pe termen lung. Esențial pentru conștiința de sine plină de compasiune este o grijă profundă față de tine - nu doar greutatea sau aspectul tău sau orice alt aspect specific al tău, ci mai degrabă simțul pe care îl poți avea asupra ta ca persoană întreagă. Atunci când ești conștient de sine compătimitor, îți dorești foarte mult să te simți fericit, sănătos și în pace.

Din această perspectivă mai largă, puteți vedea cu ușurință că simpla restricționare a consumului de alimente nu funcționează pe termen lung, deoarece vă face să vă simțiți lipsiți și înfometați. Nu respectă indicațiile corpului tău atunci când îi este foame. În schimb, pornești în tine o bătălie pe care trebuie să o pierzi - fie prin înlăturarea foametei și tratarea ei ca neimportantă, fie în cele din urmă cedând foamea și mâncând cu pofta vorace a cuiva care a fost lipsit de hrană.

Cel mai bun răspuns la această dilemă este evitarea ei. În loc să ignori experiențele corpului tău, ia în considerare deschiderea către o mai mare conștiință de sine și înregistrarea ei. Păstrați un jurnal alimentar în care listați ceea ce mâncați, când mâncați, nivelul foametei și al plinătății și alte comentarii legate de alimentația dvs. Procedând astfel, vă puteți ajuta să fiți mai conștienți de indicii ale corpului și de modul în care răspundeți la acestea. De asemenea, puteți alege să răspundeți într-un mod mai sănătos.

O modalitate excelentă de a vă spori gradul de conștientizare a nivelurilor de foame și plinătate este evaluarea acestora. Încercați să vă evaluați foamea înainte de a mânca și plinătatea după ce mâncați (sau pe măsură ce decideți dacă mâncați mai mult). S-ar putea să vă fie de folos să utilizați o scară de evaluare de la 1 la 9:

1 Foarte flămând

2 Foame inconfortabil

4 Puțin flămând

5 Neutru (fără foame sau plin)

6 Ușor plin

8 Incomod plin

9 Extrem de plin

În general, doriți să mâncați când vă este foame (aproximativ un 3) și să încetați să mâncați când sunteți plin (aproximativ un 7). Când așteptați până când vă este extrem de foame (aproximativ 1), este posibil să mâncați în exces și să mâncați alimente bogate în calorii și bogate în carbohidrați. În plus, dacă mănânci frecvent până când ești prea umplut pentru a te mișca (9), probabil că vei crește în greutate pe lângă faptul că te vei simți inconfortabil din punct de vedere fizic. Astfel de modele de alimentație nesănătoase nu sunt sincronizate cu sistemul corpului dvs. și, prin urmare, merită să reflectăm.

Revizuirea jurnalului alimentar vă poate ajuta să identificați și să corectați tiparele nesănătoase. Dacă aveți tendința de a sări peste masă sau de a mânca foarte puțin, probabil veți mânca excesiv înfometat mai târziu în timpul zilei - vă veți simți foarte ciudat până atunci. Și când mâncați, puteți mânca atât de repede încât sunteți umpluți înainte de a vă da seama că este timpul să vă opriți. Toate acestea și alte modele pot deveni clare atunci când vă examinați jurnalul alimentar. Apoi, vă puteți folosi informațiile pentru a vă ajusta alimentația.

Un tipar comun pe care l-ați putea găsi este să mâncați ca o modalitate de a face față emoțiilor intense, cum ar fi tristețea, rănirea sau furia. Dacă observați că mâncarea dvs. coincide cu senzația emoțională, ați putea dori să faceți câteva note în jurnalul alimentar despre aceasta. S-ar putea să doriți, de asemenea, să jurnalizați separat despre emoțiile dvs., să discutați cu un prieten despre ele sau chiar să discutați cu un terapeut. După ce observați acest tipar, alegeți să vă întrerupeți și să vă adresați sentimentelor înainte de a ajunge la mâncare - sau, dacă este prea târziu, abordați-le în timpul sau după ce ați mâncat.

În timp ce ați putea fi furios cu voi înșivă pentru că repetați modele nesănătoase, este mai logic - și este mai util - să vă acordați credit pentru încercarea de a vă schimba. Dacă te-ai fi putut schimba mai repede și mai ușor, ai fi făcut-o. Deci, în schimb, fii blând și susține-te pe tine în timp ce obții o perspectivă mai mare asupra luptelor tale. Dezvoltând conștiință de sine plină de compasiune pentru tiparele tale alimentare, vei dezvolta, de asemenea, un instrument incredibil de puternic pentru a mânca sănătos și a pierde în greutate ... deocamdată și restul vieții tale!

(Pentru cei care se luptă cu o tulburare de alimentație sau care au o persoană dragă care este, s-ar putea să vă fie de ajutor să citiți, susținându-vă prin terapia tulburărilor de alimentație.)

Leslie Becker-Phelps, dr. este psiholog clinic în cabinet privat și face parte din personalul medical de la spitalul universitar Robert Wood Johnson, Somerset din Somerville, NJ. De asemenea, este o colaboratoare obișnuită pentru blogul WebMD Relationships și este expertă în relații în relațiile și comunitatea de coping a WebMD.

Dr. Becker-Phelps este și autorul cărții Insecure in Love.

Dacă doriți notificarea prin e-mail a noilor postări pe blog de către Dr. Becker-Phelps, faceți clic aici.

Efectuarea schimbării postările de blog au doar scop educativ general. Ele pot fi sau nu relevante pentru situația dvs. particulară; și nu ar trebui să se bazeze pe acestea ca înlocuitor al asistenței profesionale.

Schimbarea personală prin conștiință de sine plină de compasiune