fier

De ce este important fierul?

Cei mai mulți dintre noi nu primim suficient fier în dietele noastre în cele mai bune momente. În timpul sarcinii, aveți nevoie de mai mult fier pentru a susține dezvoltarea bebelușului. Dacă nu obțineți suficient, ați putea fi expus riscului de anemie cu deficit de fier.

Acest lucru vă poate face să vă simțiți și mai obosiți decât de obicei și poate duce la complicații, cum ar fi intrarea în travaliu prematur sau a avea un copil cu o greutate mică la naștere.

Din fericire, dacă aveți o sarcină sănătoasă, ar trebui să puteți obține fierul pe care corpul vostru îl necesită din alimentație.

Carne minunată

Carnea roșie, peștele și păsările de curte sunt surse foarte bune de fier. Corpului tău îi este mai ușor să absoarbă fierul din carne decât din alte surse, deci acesta este un mod minunat de a te asigura că obții suficient. Verificați doar dacă orice carne, pește sau păsări de curte sunt bine gătite înainte de a vă introduce.

Nu mâncați ficat sau produse din acesta, cum ar fi pateul. Deși ficatul conține mult fier, are și un nivel ridicat de vitamina A, care nu este sigur pentru bebelușul dumneavoastră.

Legume cu frunze verzi

O altă sursă clasică de fier sunt legumele de culoare verde închis, cum ar fi năsturelul, spanacul, varza, broccoli și varza de Bruxelles. Acestea sunt o modalitate minunat de sănătoasă de a crește aportul de fier.

Cu toate acestea, rețineți că organismul dumneavoastră nu poate absorbi fierul din legume la fel de ușor ca fierul din carne. Deci, dacă urmați o dietă vegetariană sau vegană, va trebui să mâncați destul de multe dintre ele.

Continuați să citiți sfaturi despre modul în care vitamina C vă poate ajuta să absorbiți mai mult din fierul pe care îl consumați.

Alte surse vegetariene

Nu numai carnea și legumele conțin fier. O puteți obține și de la:

  • leguminoase și fasole
  • tofu și soia
  • orez brun
  • ouă

      Unele cereale pentru micul dejun sunt îmbogățite cu fier suplimentar pentru a vă ajuta să vă îndepliniți cerințele zilnice. De obicei, vor spune acest lucru pe ambalaj.

    Timpul gustării

    Unele alimente care sunt surse excelente de fier se întâmplă, de asemenea, să fie alimentele perfecte pentru a mânca pe tot parcursul zilei. Nucile, semințele și fructele uscate, cum ar fi stafidele și prunele, toate pot contribui la aportul de fier.

    De ce să nu-ți faci propriul amestec nutritiv de trasee și să păstrezi o geantă cu tine pentru când te simți ciudat? Alegeți nuci nesărate și fructe neîndulcite pentru o gustare sănătoasă.

    Cum poate ajuta vitamina C

    Pe lângă includerea în alimentație a multor alimente bogate în fier, trebuie să vă asigurați că organismul poate absorbi fierul pe care îl consumați.

    Vitamina C vă ajută corpul să absoarbă și să utilizeze fierul pe care îl obțineți din mâncare. Sursele bune de vitamina C includ:

    • portocale și suc de portocale
    • căpșune
    • kiwi
    • ardei gras roșu și verde
    • cartofi

    Vitamina C este deosebit de importantă dacă sunteți vegetarian sau vegan, deoarece fierul din legume și alte alimente nu se absoarbe la fel de ușor ca fierul din carne. Din fericire, unele alimente bogate în fier, cum ar fi broccoli și varza de Bruxelles, conțin, de asemenea, o mulțime de vitamina C, ceea ce le face cele mai bune din ambele lumi!

    Un cuvânt de precauție

    Așa cum vitamina C facilitează absorbția fierului de către organism, anumite băuturi și medicamente pot face acest lucru mai dificil, inclusiv:

    • Ceai și cafea. Pe lângă reducerea fierului pe care îl absorbiți din alimente, aceste băuturi conțin cofeină, care nu este sigură pentru bebeluș în cantități mari.
    • Remedii de indigestie, cum ar fi antiacide. Deși acestea sunt de obicei sigure în timpul sarcinii, ele pot reduce cantitatea de fier pe care o absorbiți.

    Există, de asemenea, unele alimente care pot avea un efect mic asupra fierului pe care îl absorbiți, cum ar fi cerealele integrale și calciu. Cu toate acestea, ele sunt, de asemenea, părți importante ale unei diete sănătoase de sarcină, deci nu există niciun motiv pentru a le evita complet.

    Semne de anemie feriprivă

    Dacă nu aveți suficient fier în dieta dvs. sau corpul nu îl poate absorbi în mod corespunzător, puteți dezvolta anemie cu deficit de fier. Principalele simptome sunt:

    • senzație de oboseală
    • ieșind ușor din respirație
    • o bătăi puternice ale inimii
    • piele palida

    Vorbiți cu medicul de familie sau cu moașa dacă aveți oricare dintre acestea. S-ar putea să facă un test de sânge și să vă ceară să țineți un jurnal alimentar pentru a vedea cât fier obțineți.

    Dacă simptomele dvs. nu pot fi remediate numai prin dietă, este posibil să aveți nevoie de suplimente de fier. Nu luați niciodată niciun fel de supliment în timpul sarcinii fără să consultați mai întâi medicul de familie, moașa sau farmacistul. Ele pot fi periculoase pentru bebelușul dumneavoastră.

    Aflați tot ce trebuie să știți despre acidul folic și vitamina D în timpul sarcinii.