După revizuirea dietei, îmbunătățirea exercițiilor fizice, gestionarea stresului și muncind din greu pentru a pierde în greutate, s-ar putea să simți că atingerea obiectivului în greutate este ca și cum ai trece linia de sosire: toată munca grea s-a terminat și poți să te retragi în noul corp. Se pare că pierderea în greutate este doar jumătate din luptă - munca reală constă în menținerea acesteia.

foarte

Eduardo Grunwald, MD, director de program la UC San Diego’s Weight Management Program, a declarat pentru POPSUGAR că trecerea de la modul de slăbire la modul de întreținere a greutății necesită mai mult efort doar pentru a menține greutatea oprită. "Dacă ați fost la o greutate mai mare pentru o vreme, corpul dvs. va încerca să facă lucruri pentru a reveni la greutate", a spus el.

Metabolismul dvs. încetinește

Unul dintre aceste lucruri este încetinirea metabolismului. Pe măsură ce slăbești, metabolismul tău încetinește pentru a conserva rezervele de energie, a explicat el. Acest proces a fost identificat în timpul unui Cel mai mare pierzător studiu care a fost publicat în jurnal Obezitatea în 2016. Cercetătorii au descoperit că toți, cu excepția unuia dintre cei 14 foști concurenți ai emisiunii, și-au recăpătat greutatea pe care au pierdut-o; au descoperit, de asemenea, că metabolismul câștigătorului sezonului Danny Cahill încetinise semnificativ. Chiar și atunci când au câștigat greutatea înapoi, metabolismul concurenților a rămas încetinit.

Deși suntem obișnuiți să avem alimente ușor disponibile, Dr. Grunwald a explicat că genele noastre sunt în continuare aceleași gene ca și atunci când oamenii trăiau în lipsă de alimente și uneori erau zile fără hrană. Când greutatea corporală scade, metabolismul încetinește și el. "În esență, corpurile noastre încetinesc metabolismul pentru a preveni moartea de foame", a spus el.

Hormonii tăi se schimbă

„Când pierzi în greutate, o mulțime de hormoni se schimbă astfel încât să-i spună creierului tău să consume mai multe calorii”, spune Dr. A explicat Grunwald. Unul dintre acești hormoni care iese din lovitură este leptina, hormonul satiant care suprimă pofta de mâncare. Când pierdeți în greutate, nivelul de leptină scade, ceea ce înseamnă că corpul dvs. nu semnalează cu ușurință că este plin.

Acest lucru nu numai că îți face mai foame, ci și modifică modul în care procesezi mâncarea. „Acea gogoașă are un gust mult mai bun după slăbire decât înainte”, a spus el. „Este doar modul în care creierul te determină să consumi mai multe calorii pentru a recâștiga această greutate”.

Reveniți la vechile voastre căi

În plus față de răspunsurile fizice care apar atunci când pierdeți în greutate, cum ar fi încetinirea metabolismului și schimbarea hormonilor, mediul și comportamentele dvs. pot declanșa recâștigarea greutății. Dacă reveniți la modul în care ați trăit înainte de a pierde în greutate, veți aluneca în mod inevitabil în vechile obiceiuri și veți câștiga în greutate. Este important să rețineți că, deși ați slăbit, munca voastră grea nu este terminată; mai degrabă, menținerea pierderii în greutate necesită eforturi vigilente.

De fapt, este posibil să trebuiască să lucrați mai mult pentru a menține pierderea în greutate decât atunci când ați pierdut-o inițial. Când au evaluat Registrul național de control al greutății, o bază de date cu persoane care au slăbit 30 sau mai multe kilograme și l-au ținut cel puțin un an, cercetătorii au observat că majoritatea pacienților au exercitat mai mult în timpul fazei de întreținere decât au făcut în timpul pierderii în greutate. „Nu înseamnă că trebuie să mergi la sală două ore sau trebuie să alergi un maraton”, spune Dr. Spuse Grunwald. „Înseamnă doar că mergi o jumătate de oră suplimentară, o oră suplimentară pe zi doar pentru a menține greutatea.”

Cum să preveniți recuperarea în greutate

Știind că este nevoie de un efort constant pentru a menține pierderea în greutate, vă puteți înarma cu instrumentele potrivite pentru a menține greutatea definitivă. Dr. Grunvald a spus că cel mai important factor este să ai un mediu pozitiv și un sistem de susținere continuu, fie că este vorba despre un program de slăbire, dietetician, educator pentru sănătate sau medic sau clinică de medicină pentru obezitate.

De asemenea, necesită menținerea obiceiurilor de urmărire a alimentelor și de cântărire, mai ales dacă ați folosit aceste instrumente pentru a pierde în greutate în primul rând. El a sugerat să vă planificați mesele din timp, să limitați numărul de mese pe care le consumați și să creșteți activitatea fizică pentru a menține pierderea în greutate.