pierdere

Pentru cineva care nu este foarte familiarizat cu aparatele de vibrații și beneficiile lor pentru sănătate și fitness, efectul de pierdere în greutate a vibrației întregului corp poate suna prea bine pentru a fi adevărat. Dacă se poate pierde în greutate, pur și simplu stând pe o platformă care vibrează, timp de doar 10 minute pe zi sau cam așa, cum se face că există încă oameni supraponderali acolo?

Efectul de scădere în greutate WBV este real, dar nu se întâmplă peste noapte și nu este la fel de miraculos pe cât ar crede unii oameni. Promovată de obicei ca înlocuitor al antrenamentului de forță, vibrațiile întregului corp pot sprijini construirea mușchilor și pierderea de grăsime, dar există câțiva factori de luat în considerare dacă vă bazați doar pe această formă de antrenament pentru a pierde kilogramele în plus.

WBV împreună cu o dietă hipocalorică sprijină pierderea de grăsime

Cu câțiva ani în urmă, oamenii de știință olandezi au publicat un studiu care a arătat că amestecul de exerciții aerobe sau vibrații ale întregului corp cu o dietă hipocalorică poate ajuta la pierderea a 5-10% din greutatea corporală, mai ales a grăsimii, după 6 până la 12 luni de antrenament.

Aceste rezultate au fost obținute la subiecți care s-au antrenat timp de 11-15 minute pe zi, la frecvențe de 30 Hz, 35 Hz sau 40 Hz. Grupurile de vibrații au efectuat 10-22 de exerciții, fiecare durând 30, 45 s sau 60, cu pauze scurte între repetări pentru a preveni oboseala musculară. Participanții au efectuat diverse exerciții, de la flotări și creșteri ale gambei până la genuflexiuni statice și curl-up-uri, vizând toate grupele musculare majore.

Acest studiu este extrem de interesant, deoarece arată că atât exercițiile de vibrații aerobice, cât și cele ale întregului corp pot sprijini pierderea de grăsime și nu trebuie să petreci ore întregi pe platforma lor de vibrații pentru a pierde în greutate. Dar există un aspect crucial aici: exercițiile au fost combinate cu o dietă hipocalorică (600 kcal/zi), astfel încât să se creeze un deficit caloric.

Concluziile pe care le putem trage din acest studiu sunt următoarele:

1. Dacă doriți să slăbiți făcând exerciții fizice mai puțin de 15 minute pe zi, fie pe o platformă de vibrații, fie folosind instrumente de fitness obișnuite, trebuie să reduceți aportul caloric și să vă asigurați că până la sfârșitul zilei ardeți mai multe calorii decât mănânci.

2. Dacă nu doriți să vă schimbați obiceiurile alimentare și nu doriți să urmați o dietă restrictivă pentru a pierde grăsimi, va trebui să vă exercitați mai mult sau la intensități mai mari. Puteți pierde în greutate cu antrenamentul la vibrații dacă mâncați o dietă normală, așa cum vom vedea imediat, dar regulile în acest caz se schimbă, iar antrenamentele vor trebui să fie mai lungi și mai intense.

Studiul pe care l-am menționat a arătat încă un aspect interesant: pierderea de grăsime a fost mai semnificativă în grupul cu vibrații decât în ​​grupul aerob, participanții din grupul WBV experimentând o reducere notabilă a țesutului adipos visceral după 3 luni de antrenamente zilnice.

Acest lucru a fost posibil, deoarece exercițiile de vibrație ale întregului corp nu numai că măresc cheltuielile de energie prin accelerarea ratei metabolice, ci și întăresc mușchii și ajută la punerea masei slabe. Acest lucru face să arzi mai multe calorii chiar și atunci când te odihnești și ajută la îmbunătățirea compoziției corpului în timp.

Vibrația întregului corp sprijină pierderea în greutate la persoanele supraponderale

Acum ar fi bine să știm dacă aceste rezultate - creșterea ratei metabolice și a consumului de energie, îmbunătățirea compoziției corpului și scăderea procentului de grăsime corporală - pot fi obținute de cineva care are o dietă „normală”, echilibrată și practică antrenamente zilnice de vibrație a întregului corp.

Cercetătorii italieni au publicat un studiu privind efectele exercițiilor de vibrație la femeile obeze, concentrându-se pe compoziția corpului și forța musculară. Au arătat că 10 săptămâni de antrenamente regulate cu WBV pot reduce procentul de grăsime corporală și pot îmbunătăți compoziția corpului, chiar dacă se practică doar două sesiuni de antrenament pe săptămână.

În acest studiu, participanții au fost 50 de femei obeze care au efectuat 14 minute de exerciții de vibrații la frecvențe de 40-60 Hz și amplitudini de 2-5mm. Subiecții nu și-au schimbat obiceiurile de viață și rezultatele au arătat că grupul WBV a experimentat modificări mai semnificative în indicele de masă corporală, grăsimea trunchiului și grăsimea corporală totală comparativ cu grupul de control.

Rezultate similare au fost obținute de cercetătorii egipteni, care au investigat efectele antrenamentelor cu vibrații asupra oaselor și oxidării grăsimilor la 80 de femei obeze cu vârste cuprinse între 50 și 68 de ani. În acest studiu, un grup a efectuat exerciții de rezistență convenționale, iar celălalt grup a făcut exerciții de vibrație a întregului corp.

Rezultatele nu au arătat diferențe semnificative între WBV și RT în ceea ce privește modificările compoziției corpului sau densitatea minerală osoasă, ambele forme de activitate fizică ducând la îmbunătățirea acestor parametri și contribuind la un raport mai sănătos talie-șold. Prin urmare, putem concluziona că la persoanele obeze și supraponderale, cu sau fără modificări ale dietei, vibrațiile întregului corp pot sprijini pierderea în greutate.

Și acum este timpul să vedem dacă această formă de antrenament poate declanșa pierderea de grăsime la persoanele adulte sănătoase.

Pierderea în greutate a vibrațiilor din întregul corp la adulți sănătoși și activi

La adulții activi, vibrația întregului corp funcționează la fel ca antrenamentul de rezistență: activează mușchii, determinându-i să se contracte mai repede și să ardă mai multă energie. Exercițiile de vibrație întăresc țesutul muscular, iar mușchii mai puternici înseamnă o rată metabolică mai rapidă, deci mai multe calorii arse în timpul antrenamentului și pe parcursul întregii zile.

Apoi, WBV stimulează circulația, ceea ce înseamnă că îmbunătățește livrarea de oxigen și substanțe nutritive către celule. Acest lucru ajută la reglarea poftei de mâncare, stimulează eliminarea excesului de lichide din organism și ajută la reducerea umflăturii țesuturilor și a celulitei. Exercițiul pe o mașină de vibrații ajută la scăderea nivelului de cortizol, care favorizează acumularea de grăsimi în jurul taliei și crește nivelul de energie, contribuind la un stil de viață mai activ.

Aici puteți afla mai multe despre efectele de slăbire ale antrenamentului cu vibrații. De asemenea, iată câteva studii utile despre WBV pentru pierderea de grăsime la adulți activi:

1. Exercițiile cu mașini de vibrații pot îmbunătăți compoziția corpului la adulții activi

Aveți ceva de adăugat la acest articol? Comentați mai jos sau alăturați-vă comunității noastre Facebook și împărtășiți-ne gândurile!