Scara care urcă sau nu se mișcă deloc se poate simți atât de învingătoare. Cunosc acel sentiment. Dar nu trebuie să fie așa. Ceea ce crezi că depinde cu adevărat de tine. Scara? Acel „ticălos” așa cum îl numim cu toții? Îl puteți folosi de fapt în beneficiul dumneavoastră. Când cântăriți, este o ocazie de a observa la ce vă gândiți. Observați ce simțiți și ce veți face în continuare. Puteți utiliza aceste informații pentru a merge mai departe. Mai repede.

scara

  • cum să devii propriul tău erou cu cântarul
  • cum să te asiguri că nu renunți la tine, indiferent de ceea ce citește scala
  • cum să-ți slăbești mai repede fără trucuri de rahat

Doriți să accelerați pierderea în greutate? Nu ratați acest podcast .

Relația dvs. cu scala

Majoritatea oamenilor folosesc cântarul împotriva lor. Oamenii au moduri de rahat în care se gândesc la scară.

Vă puteți redefini relația cu scara. Care este relația mea acum? Asta mă ajută? Ce relație aș avea?

Scara nu este diavolul. Nu te poate controla. Nu te strânge. Nu te înnebunește. Cântarul este o bucată de metal care vă oferă o citire digitală. Ascultă cum vorbești și gândește-te la asta. Știți câtă putere îi dați. Nu are putere.

Nu ne supărăm la termometru când verificăm temperatura pe o bucată de carne pe care o gătim și nu este gata. Cu toate acestea, ne supărăm pe scară atunci când nu ne dă numărul potrivit. Amândouă sunt piese de metal.

Oricare ar fi numărul, atingeți insecuritatea pe care o aveți în legătură cu pierderea în greutate. Când ai sentimente puternice cu privire la ceva, trebuie să te întrebi de ce ai sentimente atât de puternice. Îți spune ceva despre relația ta cu capacitatea ta de a pierde în greutate și de a-l ține departe?

Scal Journal Prompt

Cântărește de câteva ori și ascultă ce gândești înainte de a te apuca și scrie câteva propoziții. Urcă pe scară și ascultă unde îți merge creierul și notează acele propoziții. Coborâți de pe scară și așteptați câteva minute și vedeți unde vă merge creierul.

  • Există anxietate înainte de a ajunge pe scară?
  • Există judecată în timp ce stai pe scară?
  • La ce gânduri te gândești?
  • După coborârea scării, există sentimentul de motivație (fie negativ, fie pozitiv).
  • Ce gânduri doriți să vă gândiți la scară?

Privesc cântărirea ca pe un mod care îmi permite să progresez. Știu că numărul reflectă ceea ce ar trebui să fac mai mult sau mai puțin și că eu dețin controlul, nu scala.

Scara este o oportunitate uimitoare de a practica preluarea dreptului de proprietate. Numărul se datorează lucrurilor pe care le-ați făcut (sau nu le-ați făcut). Nu reflectă dacă ești o persoană bună sau rea, doar asupra deciziilor pe care le iei pe parcursul săptămânii.

Trecând cu credință în podișurile de slăbire

Când slăbeam, a existat un moment în care mă antrenam foarte greu pentru un triatlon. Încă aveam aproximativ 200 de lire sterline. Ar trebui să fac două antrenamente înapoi în spate în multe zile. Mâncam bine și, deși făceam „toate lucrurile”, scara nu s-a mișcat timp de câteva săptămâni la rând!

În jurul săptămânilor 3 sau 4, eram frustrat și supărat. Am vrut să spun doar Fu * k it. Apoi am avut un moment în care a intrat noua Corinne și i-am spus bătrânului Corinne că nu voi mai spune Fu * k. A trebuit să intensific și să apar.

Nu este vorba despre dieta pe care o vei urma. Nu este vorba despre ce alimente sunt bune și rele. Cum să slăbești înseamnă să schimbi modul în care gândești, nu atât despre ceea ce mănânci. Trebuie să înveți să te întrebi „asta mă va duce acolo unde trebuie să merg?”

Am antrenat recent un membru al programului fără BS Weightloss care era deprimat și îi spuneam că trebuie să-și spună lucruri noi, indiferent dacă le credea sau nu.

Dacă te bazezi doar pe ceea ce spui acum, vei obține doar ceea ce ai acum. Trebuie să identificați conversația pe care o purtați în cap în jurul scalei. Trebuie să vă configurați astfel încât să nu doriți să renunțați. La un moment dat, vei avea o săptămână în care nu slăbești și trebuie să fii pregătit pentru asta.

Dacă renunțați la cântar, probabil că veți renunța la mâncare, la planul dvs. și la voi înșivă. Nu poți continua să renunți.

Când cântăriți, trebuie să vă concentrați asupra lucrurilor pe care le-ați făcut bine, lucruri pe care le puteți ridica la nivel, lucruri pe care nu le-ați făcut săptămâna respectivă. Când scara coboară, nu sărbătoriți numărul. Sărbătoriți faptul că ați apărut pentru dvs. în acea săptămână. Notează aceste lucruri.

Membrii No BS Weightloss Program folosesc o foaie de lucru numită „Hello Scale” în fiecare săptămână când cântăresc și există un fir în grupul de Facebook, unde oamenii pot verifica cu rezultatele lor și pașii următori.

Prompt jurnal pentru Când scala nu se mișcă
  • Ghici de ce ceea ce faci nu funcționează. Este mai ușor să spun că nu știu atunci să mă confrunt cu problema.
  • După ce știți care este problema, vă confruntați cu alegerea de a o remedia sau nu.
  • Scoate o bucată de hârtie și notează lucrurile la care te gândești.
  • Uită-te la ceea ce ai scris și află dacă lucrurile din lista respectivă te vor ajuta sau nu.
  • S-ar putea să existe unele lucruri despre care credeți că trebuie să vă retrageți, deoarece acestea sunt gânduri învechite. Amintiți-vă, este nevoie de timp pentru a vă schimba gândirea.

Amintiți-vă, sunteți NU Greutatea ta!

Dacă ești în întreținere sau cineva care a venit la podcast mai târziu în joc și nu ai lucrat la relația ta cu cântarul, trebuie să știi că nu ești ceea ce cântărești.

De fiecare dată când ajungi pe scară este o oportunitate de a te iubi pe tine însuți. Dacă ți-e greu să lasi cântarul să-ți vorbească într-un mod care te motivează pentru weekend, gândește-te la ce ți-ar spune cel mai bun prieten. Alege un prieten bun, nu un tâmpit. Sau îți poți imagina Beyonce vorbind cu tine!

Unul dintre antrenorii noștri ai programului de slăbire, BS, Kathy, a spus că are foarte puține emoții în jurul scalei, deoarece își spune că numărul este doar date. Pentru mine, este un vestiar care este pompat pentru experiența de joc.

În timpul sărbătorilor, cântarul poate fi folosit ca o modalitate de a vă menține înainte. Nu poți să stai acolo și să crezi că cântarul îți face ceva. Folosește-l ca motivație. Vă puteți da seama. Vă puteți gândi la ceea ce doriți să credeți. Cântarul nu poate face nimic pentru tine sau pentru tine, este doar acolo cu un număr. Lucrează cu ea, nu împotriva ei.

Dacă doriți să lucrați cu mine la obiectivele dvs. de slăbire sau la relația cu cântarul, începeți urmând cursul meu video gratuit Losing for Life Kickstart. După ce ați urmat cursul gratuit, veți fi notificat atunci când programul de scădere în greutate fără BS permite membrilor noi să se alăture programului meu.