Carbohidrații continuă să fie cel mai de temut nutrient atunci când intră într-un plan de slăbire. În timp ce carbohidrații sunt adesea susținuți drept inamici atunci când vine vorba de pierderea în greutate, sunt deseori necesari în cantități mai mari decât grăsimile și proteinele pentru ca organismele noastre să funcționeze eficient.

carbohidrați

Ei bine, acum pare să existe o modalitate de a continua să obțineți doza de carbohidrați și să slăbiți în același timp. Ciclismul cu carbohidrați este cea mai recentă adăugare la regimul dietelor disponibile și este aici pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate fără să sacrificați carbohidrații preferați.

Conceptul ciclului de carbohidrați implică trei cicluri de consum de carbohidrați.

Ciclarea carbohidraților este un concept de bază care implică trei cicluri de consum de carbohidrați: fără carbohidrați, cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de carbohidrați. Cu toate acestea, nu este la fel de ușor pe cât citește. Ciclismul cu carbohidrați este o abordare științifică a pierderii în greutate și, prin urmare, ar trebui încercată odată ce ați înțeles-o complet.

Ciclul cu carbohidrați nu înseamnă să mănânci pizza și burgeri în zilele cu conținut ridicat de carbohidrați și să te ții de sandvișuri pe cele mici. Trebuie să consumați carbohidrați sănătoși care nu vă afectează sănătatea pe termen lung și să vă construiască corpul într-un mod mai sănătos.

Un concept bazat pe aportul alternativ de carbohidrați, ciclul de carbohidrați ar trebui abordat într-un mod organizat pentru a profita la maximum de această abordare dietetică științifică. Puteți alterna ciclismul cu carbohidrați fie între zile, săptămâni sau chiar luni. Dar trebuie să fii atent.

Ciclul cu carbohidrați se bazează pe diverși factori, de la compoziția corpului, obiectivele de antrenament, procentul de grăsime corporală și insulină, pentru a numi doar câțiva. Odată ce știi care sunt obiectivele corpului tău, poți să-ți faci un plan de masă pentru ciclism, potrivit pentru tine.

Ciclul cu carbohidrați vă poate ajuta să slăbiți, reducându-vă pofta.

Ciclul cu carbohidrați poate ajuta la pierderea în greutate, deoarece creează un deficit caloric în organism. Acest lucru se datorează faptului că, în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, sunteți bogat în grăsimi și invers în zilele cu conținut ridicat de carbohidrați. Aceasta include și consumul de proteine.

Există mai multe teorii care afirmă că ciclul de carbohidrați se bazează mai mult pe hormoni și mai puțin pe calorii. Acest lucru se datorează faptului că atunci când începem ciclul de carbohidrați, insulina, leptina și serotonina sunt trei hormoni care intră în joc. Acești trei hormoni sunt, de asemenea, primari, care joacă un rol important în menținerea greutății.

Ciclul cu carbohidrați ajută, de asemenea, la reducerea poftelor pe care altfel le-ați obține dacă ați elimina complet carbohidrații din dieta dumneavoastră. Răzuirea poftei este un pas mic, dar semnificativ spre scăderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații oferă un sentiment de satisfacție creierului și corpului nostru.

Când corpul nostru începe să reacționeze la ciclismul cu carbohidrați, începe să piardă în greutate și grăsimi în același timp. În plus, sensibilitatea mai bună la insulină, nivelurile îmbunătățite de colesterol și activitatea metabolică crescută sunt alte beneficii ale ciclului de carbohidrați.

Ce surse de alimente puteți folosi pentru ciclismul cu carbohidrați?

Fructe: În ciuda convingerii contrare, fructele sunt carbohidrați sănătoși de inclus în dieta ta. Mai degrabă decât consumul de zahăr simplu, ceea ce duce adesea la creșterea în greutate, consumul a cel puțin 60 de grame de fructe în zilele bogate în carbohidrați va fi benefic și este acceptabil.

Cereale integrale: Așa cum am menționat anterior, ciclul cu carbohidrați nu înseamnă supraîncărcarea farfuriei cu carbohidrați nesănătoși, cum ar fi pizza și burgerii, care sunt, de asemenea, foarte prelucrați. Trebuie să te ții de cerealele integrale. Orez brun, hrișcă, orz, mei și grâu integral sunt câteva opțiuni pe care ar trebui să le includeți.

Legume: Placa dvs. ar trebui să comprime toate culorile vegetale, cum ar fi verde, galben, portocaliu și roșu. Acestea sunt bogate în antioxidanți și asigură un aport sănătos de carbohidrați.

Leguminoase și leguminoase: Ca indieni, leguminoasele și leguminoasele fac parte din masa noastră de zi cu zi și, prin urmare, nu sunt o problemă de consumat. Nu uitați să le gătiți în ulei minim sau ghee pentru a vă echilibra raportul carbohidrați, grăsimi și proteine.