asupra

Întoarcerea la școală înseamnă întoarcerea la cărți, ceea ce este minunat pentru creierul copiilor, dar nu atât pentru spatele lor.

Potrivit Academiei Americane de Pediatrie (AAP), rucsacul unui copil nu ar trebui să cântărească mai mult de 10 până la 20 la sută din greutatea lor, dar de multe ori această limită este depășită și ar putea duce cu siguranță la tulpini și chiar răni.

Jaime Quinn (DPT), partener de terapie fizică profesională și director clinic regional, New York, spune că există mai multe studii de cercetare care arată efectele pe termen lung ale purtării unui rucsac greu.

„Purtarea unui rucsac greu pentru perioade lungi de timp poate provoca oboseală excesivă în gât, spate și umeri”, explică ea. "În timp, mușchii se pot obosi, iar purtătorul poate cădea într-o postură slabă, ceea ce poate duce la dezechilibre musculare, care, dacă sunt pe termen lung, pot provoca un risc crescut de rănire."

În plus, subliniază Quinn, copiii care poartă rucsaci grei au tendința de a se apleca înainte pentru a susține greutatea, ceea ce implică și mai mult postura lor. În plus, pentru copiii mici, rucsacii grei își cresc riscul de cădere.

În mod clar, există o mână de riscuri legate de purtarea greutății unui rucsac care este prea greu pentru a fi manipulat de un copil, totuși, un studiu din 2002 realizat în Texas a constatat că majoritatea părinților (aproximativ 96%) nu inspectează greutatea copilului lor. rucsacuri.

Determinarea unei greutăți adecvate și evitarea durerilor de spate
AAP recomandă ca rucsacul unui copil să cântărească nu mai mult de 10 până la 20% din greutatea sa corporală, dar potrivit The New York Times, iar un sondaj recent din Consumer Reports sugerează să se urmărească capătul inferior de 10% al acestui spectru. Quinn este de acord.

De asemenea, demn de remarcat, același raport a constatat că fetele și copiii mai mici pot fi cel mai expuși riscului de dureri de spate rezultate din rucsacuri grele, astfel încât pentru copiii cu dimensiuni mai mici, este deosebit de important să găsiți un rucsac care să se potrivească bine.

Quinn subliniază, de asemenea, că purtătorii supraponderali prezintă un risc crescut de rănire, deoarece au deja stres asupra mușchilor și articulațiilor din cauza excesului de greutate.

„Este important să vă asigurați că curelele sunt largi, căptușite și reglabile, astfel încât rucsacul să se potrivească bine copilului”, spune Quinn. „Rucsacul trebuie să fie aproape de corp și să nu atârne prea mult sub talie. Cel mai bun sfat pentru copiii mai mari este să purtați curelele pe ambii umeri și să distribuiți uniform articolele din rucsac. ”

Riscul de rănire crește, explică Quinn, atunci când rucsacul este purtat peste un umăr sau când majoritatea articolelor sunt ambalate într-o parte, ceea ce face ca transportatorul să se deplaseze sau să se aplece în lateral pentru a suporta greutatea.

Ea a subliniat importanța purtării rucsacului cu ambele curele pentru a distribui greutatea uniform pe ambii umeri.

„Îndepărtarea zilnică a articolelor inutile din rucsac este de asemenea esențială”, a adăugat ea.

Ameliorarea tulpinii gâtului și a umărului
Prevenirea este de cea mai mare importanță, dar pentru copiii care se confruntă deja cu probleme la gât, umeri și spate datorită unui rucsac greu, Quinn oferă câteva întinderi de restaurare și exerciții care vă pot ajuta.

„Rucsacurile grele pot determina purtătorul să se aplece înainte, provocând o tensiune crescută pe partea inferioară a spatelui”, explică ea. „Poate provoca o poziție a capului înainte și a umărului rotunjit, ceea ce poate duce la mușchii pectorali strânși și la extenuarea excesivă a coloanei cervicale (gât). Intinderile PEC și capcana superioară pot îmbunătăți flexibilitatea acestor mușchi și pot preveni deficitele posturale pe termen lung. ”

Quinn recomandă, de asemenea, întărirea mușchilor spatelui și a miezului (abdominal) pentru a îmbunătăți postura și a ușura povara transportării unui rucsac greu pentru perioade lungi de timp.

„Efectuarea de exerciții, cum ar fi strângerea omoplatului și bărbierile, poate ajuta la reducerea riscului de rănire a gâtului și a umerilor”, spune ea. „Exercițiile care pot ajuta la întărirea musculaturii spatelui și a miezului sunt abdominale, scânduri și supermani”.

Pe lângă construirea forței spate și a miezului, Quinn spune că menținerea stării fizice generale este, de asemenea, importantă pentru reducerea tensiunii greutății rucsacului pe corp.